Nie rób z 'sezonowca' jak mnie nazwałeś kulturysty. Pisząc masa, miałem na myśli rozbudowywanie górnych partii mięśni. Po co mi Full Body, jak ćwiczę od 3 miesięcy w domu. I po co mi nogi, jak chce zrobić górę?
[...] - 3 x w tygodniu CALE cialo (jesli zdecydujesz sie na ACT, zwiekszasz aktywnosc dodajac obwody i w miare mozliwosci ciezar, jesli na klasyczny trening calosciowy (full body workout)- bedziesz dodawac stopniowo obciezenie w miare wzrostu sily). gdybys nie chudla jak nalezy, po treningu silowym mozesz dac dodatkowo aeroby - od 10 minut na [...]
To ogromny mit, że MC, rwania, wstaw dowolne hamują wzrost. Polecam lekturę w wolnym czasie, czytaj dokładnie! http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Ja ćwiczę przysiady od początku treningów i jestem wciąż po nich wycieńczony, co w tym dziwnego :D Dla ciebie, szymool, tylko podstawy. Jesteś na początku drogi, przed toba kupaaa roboty. [...]
bywa? tzn gdzie? ciekawe w sumie jak to jest z tym pomaganiem na bole etc ,Vito cos ostatnio sie skarzyles moze zarzucisz Body Fire na testa?:) Mysle ze to dobry pomysl hehe
Mit 21: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862. Stwierdziłem, że jakbym robił 1-2 razy na tydzień to nic by się nie stało, ale nie wiem czy przy takiej budowie mogę, co o tym sądzisz? edit: Czyli powinienem się raczej z tego cieszyć? Wydawało mi się dziwne, że waga stoi, a obwody rosną i to dużo. edit2: Jak buduję masę mięśniową to jest [...]
1. W wytrzymałości utrzymuj kalorie na dodatnim bilansie, w siłowym podobnie nadwyżka, w reduckji, lekki ujemny bilans. Tutaj masz art, na temat interwałów http://www.body-factory.pl/showthread.php?p=88609#post88609
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 Przeczytaj MIT 8 Bilans głownie zalezy od aktywnosci fizycznej , ale takie pytania bardziej w dziale odzywianie. pytaj jak cos niewiesz ale pojedyncze pytania
a Pzpn mogł by zrobic tak spłacili 88% długu w 2 lidze to jak damy im licencje ( w OE sa wieksze pieniądze to w nastepnym sezonie Ruch długów nie bedzie miał ) i to by było prawidłowe myslenie ale ze jakis lewus z PZPN-u dostał w łape itp itd etc to poszukali ze tu cos jest niejasne tu cos zle napisali i kredki . A teraz z pkt widzenia zalozmy TV [...]
Wolny dzien od pracy oraz treningu silowego. Rano pokrecilem 50 min aerobow. Po sniadaniu poszedlem z synem na spacer polazic troche po naszej starowce :) pogoda jednak jest nie do zniesienia upal niesamowity podczas spaceru godzinnego wypilem 1,5l wody... ale aktywny wypoczynek jest wskazany ;) pozdro Z racji tego, iz wieksza czesc dnia spedzilem [...]
[...] uniwersalnym przyrzadem na domowej silowni jest para sztangielek z mozliwoscia regulacji obciazenia.na poczatek o zakresie od 2-20kg. po drugie: to wlasnie trening full body jest najbardziej odpowiedni w twoim przypadku,gdyz stosujesz minimalna ilosc cwiczen.(nic wyszukanego-same podstawy) po trzecie: jak czytam takie powazne stwierdzenia:o [...]
[...] kg kurczaka zaoszczędze :-D Problemem jest dojazd , kumpel chodzi na boks ok 7 rano także jutro mam nadzieje sie z nim zabrać na trening. Plan wrzuce inny będzie to full body workout 3 x w tyg + może dorzuce jakiś crosffitt lub coś w tym stylu .. zresztą zobaczymy jak to wyjdzie. Ostatnio nie moge spać po nocach i późno wstaje , dlatego [...]
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 MIT 8 "Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)" podaj obciażenie robocze , to bardzo ważny punkt , nie chodzi tu o maxy
Dzisiejszy jadlospis podam w zalaczniku ponizej, a treningos obracany pieknego slonecznego dnia byl lower body dzionkiem. Nastapily malutkie zmiany dotyczace szczegolnie tego dnia treningowego a mianowicie zamiast konwencjonalnych martwiczkow( deadlift's) wplecione zostaly sumo martwiczki (sumo deadlift's). Z jakiego powodu? A to takiego iz przy [...]
[...] 12x50 Łydki na suwnicy, 3 Sets, 8-12 reps (obciazenie znikome powtorzenia w tempie 3-3) Wrzucam miseczke dodatkowo jeszcze z wczoraj jak zawsze :). Dzisiaj juz jestem po cardio 45 minut na rowerku stacjonarnym, dzien beztreningowy, a juz jutro lecimy z upper body i refeed dayem ! :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8c467347c7b44a35871fa0dd365c0db1.png
A gdzie nogi? Chyba powinno Ci zależeć na nich skoro grasz w kosza... http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj całe szczególnie fragment na temat siły funkcjonalnej która powinna być też Twoim celem jeśli myślisz na poważnie o koszykówce. I nie pisz o bieganiu i ciężkich treningach bo ma to się nijak do treningu siłowego