Dominator - Redukcja 2013

Witam za mna kolejny tydzien redukcji udalo mi sie zanotowac spadek wagi o 1kg takze nadal jest ok. Treningi cardio w tej chwili wykonuje 7 razy w tyg po treningu silowym wyjatkiem sa dni takie jak dzis tj. wolne od pracy kiedy wykonuje 60min z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps...

Juz po treningu...
Sciaganie drazka wyciagu gornego do brzucha 4x 12 + drop set w ostatniej serii
Podciaganie sztangi do brzucha 4x12
Wioslowanie sztangielka 3x10
Martwy ciag 4x 12,10

Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 4x10
Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac + mlotki ( serie laczone ) 4x 10


Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2013-06-19 16:14:27

Wolny dzien od pracy oraz treningu silowego. Rano pokrecilem 50 min aerobow. Po sniadaniu poszedlem z synem na spacer polazic troche po naszej starowce :) pogoda jednak jest nie do zniesienia upal niesamowity podczas spaceru godzinnego wypilem 1,5l wody... ale aktywny wypoczynek jest wskazany ;) pozdro

Z racji tego, iz wieksza czesc dnia spedzilem dzis z synkiem na świeżym powietrzu jeden z posilkow zastapilem batonem o niskiej zawartosci cukrow CARB CONTROL BODY ATTACK. Calkiem ok w smaku a zawartosc w porcji to az 45gr bialka i zaledwie 2.5gr cukrow... reszta posilkow oczywiscie byla juz taka jak zawsze pozdrawiam

Zmieniony przez - DominatorG w dniu 2013-06-20 19:33:09

1.07.2013r waga 86kg
Witam !
Przez ostatnie tyg ostro zapierdzielalem malo wiec mialem czasu na jakiekolwiek wpisy. Aktualnie moja waga wskazuje 86kg i wg mnie wygladam juz ( w porownaniu do startu ) naprawde wporzadku. Zamieszczam aktualne wideo formy. Szkoda tylko ze mam slaby sprzet i niestety wiele szczegolow nie jestem w stanie uchwycic ale tylko takimi mozliwosciami aktualnie dysponuje.
Moja dieta prezentuje sie w tej chwili nastepujaco:
5 bialek jaj, 100gr twarogu chudego 50gr platkow owsianych

50 gr ryzu brazowego, 250gr piersi

50gr ryzu brazowego 150gr tunczyka, 100gr twarogu chudego

5 bialek jaj 40 gr whey 100 50gr platkow owsianych

300gr mintaja, lyzka masla orzechowego

suplementy to w tej chwili

okolotreningowo BCAA oraz GLUTAMINA i TAURYNA
przed treningiem NOX PUMP
po treningu VITARGO 50gr

pozdrawiam:)