boczne aktony barków

[...] m. piersiowe. Przy hantlach - kiedy je zbliżamy do siebie to angażujemy bardziej aktony przymostkowe (wewnętrzne) z kolei robiąc to po prostej linii angażujemy tylko boczne (zewnętrzne) 4. Wiosło - w zależności czy jest to pochylenie czy opad. Osoby z pogłębioną kifozą lepiej żeby robiły w pochyleniu w samym ruchu retrakcyjnym by nie [...]

Witaj Michail! Pisze w twoim poscie bo ty w moim podałeś adres do tego i zgodnie z tym co jest w nim napisane (głównie chodzi o kolejność) stworzyłem swój plan ACT, taki który mi najbardziej pasuje, i chciałem żebyś mi napisał czy wszystko jest OK z nim oraz żebyś zwrócił uwage na ćw. dotyczące mięśni grzbietu poniważ a) przy podciąganiu na [...]

a) przy podciąganiu na drążku mam robić ile powtórzeń? Do momentu kiedy już więcej nie będe mógł? RÓB MAX b) wygrałem wznoszenie barków "szrugsy" zamiast czegoś na prostownik grzbietu z tego powodu że się boje BARDZO o kręgosłup i nie wiem jakie ćwiczenie będzie dla mnie odpowiednie. NO TO CZYTAJ: 1.SZRUGSY NIE MAJĄ NIC WSPÓLNEGO Z [...]

[...] x 5 cc x 4 cc x 4 cc x 4 (- 3 powt total) Szrugsy + Narciarz 82.5 kg x 12 + 20 kg x 10 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 82.5 kg x 12 + 15 kg x 15 Wznosy boczne w opadzie (przerwy 30s) 7 kg x 15 7 kg x 15 7 kg x 15 Uginanie ze sztangą 20 kg x 10 22.5 kg x 10 25 kg x 10 25 kg x 10 20 kg x 8 tempo 501 20 kg x 8 tempo 501 [...]

[...] + łydki Wtorek - Klatka piersiowa + przedramiona + brzuch Środa - wolna Czwartek - Grzbiet + tył m. naramiennych (barków) + bicepsy Piątek - Naramienne (barki) przednie i boczne aktony + tricepsy Sobota – wolna Niedziela – wolna Intensywność w KFT Aby trening był efektywny należy wraz ze zmniejszeniem jego objętości [...]

[...] przednie barki, mozesz dołożyć to cwiczenie w następnym treningu (tj, jak ten skonczysz. ogolnie to na barki robisz wznosy w opadzie- tylne aktony (w trening pleców ) boczne aktony - wznosu boczne, przednie aktony - yciskanie sprzed klaty, i styknac powinno .. ja robie taki plan i jest o wiele lepszy niz masa wznosów + wyciskanie. a przy [...]

[...] +20kg x 12 5a.Wymachu w opadzie maszyna +10kg x 10 +20kg x 10 +20kg x 10 5b.Odwrotne rozpiętki 8sztabek x 15 8sztabek x 15 8sztabek x 15 Klata + Barki aktony ( przednie i boczne ) 1.Wycisk góra barki 22kg x 12 26kg x 10 30kg x 8 33kg x 8 37g x 4 +regres 18kg x max 2.Unoszenie przodem 8kg x 12 10kg x 12 12kg x 12 15kg x 8 +dropset 8kg x [...]

Co do barków: Wyciskanie siedzac z klaty - przednie i boczne aktony (głównie) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie - tylnie aktony Wiec mam chyba przecwiczone wszystkie aktony, a gdybym zrobil unoszenie bokiem zamiast w opadzie to chyba robilbym 2x boczne, raz przednie i ani razu tylnich. Jesli sie myle, to chetnie sie dowiem jak to jest [...]

klatka (glownie srodek i ksztalt dolu) oraz boczne i tylne aktony barkow to moje slabe punkty z ktorymi walcze i ktore nadrabiam (niby obwod jest nienajgorszy, ale ksztalt miesni - jeszcze slabizna) za to biceps to moja chluba i duma (trenowany najdluzej i najwytrwalej )

spróbuj tak jak dragoslaw.. 2 ćwiczenia głowne-angazujące przynajmniej 2 aktony. -wyciskanie przednie i boczne -podciąganie wszystkie aktony.. dodatkowo jest nacisk na boczne aktony poprzez unoszenie bokiem. dla mnie bajer jak zależy Ci tylko na poszerzeniu barków

[...] twarzą do oparcia. Łokcie opieramy o rączki maszyny i wykonujemy odwodzenie ramion do tyłu. 4)Wyciskanie Arnolda W tym ćwiczeniu pracują wszystkie aktony barków (najbardziej boczne i przednie) a także tricepsy i w pewnym zakresie bicepsy. Ciekawa wersja wyciskania hantelek nad głowe. W pozycji wyjściowej trzymamy hantelki [...]

[...] tygodni za wami (w drugim tygodniu drugiego cyklu). I znalazło mi się kilka pytań do Ciebie, Michail (lub wszystkich, którzy znają odp). 1. trening barków: dlaczego najpierw boczne aktony, a tylne na koniec? Przyzwyczaiłem się, żeby najsłabsze (tył) robić na początku. Poza tym później przy wyciskaniu barki są trochę słabsze. No chyba, że ma to [...]

billy kidd: odpowiem Ci za Michaila, bo znam odpowiedz (wydaje mi sie ze tym kierowal sie Michail): 1. trening barków: dlaczego najpierw boczne aktony, a tylne na koniec? Przyzwyczaiłem się, żeby najsłabsze (tył) robić na początku. Poza tym później przy wyciskaniu barki są trochę słabsze. No chyba, że ma to mieć taki efekt jak prostowanie nóg [...]

[...] czuje. Jeśli chodzi o podciąganie sztangi do brody, cwiczenie to jest praktycznie stale w moim programie na barki od czasu zawodów. Dzięki niemu znacząco rozbudowałem swoje boczne aktony i NIGDY po nim na nic się nie uskarżałem. Co do techniki to na masie robi się tak, by najwięcej się rosło. Tak naprawdę każdy robi inaczej każde cwiczenie, bo [...]

[...] jakies miesko (wieprzowina) na obiad. Rozumiem Bili. Mnie sie wydaje, ze miesnie pracuja troche pod innym kontem (tj przy wyciskaniu z tylu angazujemy w wiekszym stopniu boczne aktony) chociaz wiadomo, przednie glowy naramiennych dostaja najbardziej w kosc. Szkoda, ze dopiero teraz zauwazyles, bo zostaly jeszcze dwa treningi barkow w tym [...]

[...] nadało by się w moim przypadku, czy jednak takie kombinacje zostawić powerlifterom, olimpijczykom i Pandarkom, i dalej napyerdalać zwykłe wyciski? %-) Tak na moje półślepe oko, to chyba niegłupie takie ćwiczonko, bo zaangażowanie barków będzie większe niż przy zwykłym push pressie, bo przy cleanie coś tam boczne aktony też się smyrnie, nie?

[...] ze sztangą na maszynie, wypychanie na suwnicy oraz prostowanie na maszynie. Poza tym zrobiłem też najszersze grzbietu na maszynie (drążek z odciążeniem). Na koniec zrobiłem boczne i tylne aktony barków. 20 minut cardio. Komentarz: Dziś pierwszy raz miałem okazję skorzystać z karnetu na nową siłownię. Muszę przyznać, że nie oczekiwałem aż tak [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi poziomo 4x10-8 2.Wyciskanie skoks ujemny 5x 8-6 3.Rozpietki 3x15 4.Przenoszenie 3x10 Barki przednie aktony 1.Wyciskanie sztangi z klatki 3x10 Barki boczne aktony 1.Podciąganie hantli wzdłuż tłowia 3x10 Cz: Nogi 1.Przysiady tylnie 5x8-6 2.Żuraw 4x10-8 3.Wspięcia stojąc 3 serie 4.Wspięcia siedząc 3 serie 5.Wspięcia [...]

cwiczenia dobierz z atlasu pamietaj zeby miec cwiczenia na wszystkie aktony barkow (przedni, boczne, tylne) wyciskanie w siadzie - wplywa na przednie i boczne unoszenie sztangielek bokiem - boczne unoszenie sztangielek (nie sztangielki jak napisales, mysle ze to literowka) w opadzie tulowia - na tylne aktony wiec mysle ze moze byc

[...] Myślisz DZIEŃ 1. 1.KLATA: - Wyciskanie sztangi na skosie górnym 4s 12-6 - Wyciskanie hantli/sztangi na płaskiej 4s 12-6 Rozpiętki na skosie 4s 12-10 2.BARKI przednie i boczne aktony: - wyciskanie sztangielek 4x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x10-12 - podciąganie sztangi do brody 3x10-12 DZIEŃ 2: NOGI . przysiady 4s 12-6 . przysiady [...]