[...] o to że jeżeli poproszę o porade w treningu to najprawdopodobniej zalecą mi dietę i aeroby a tyle to i ja wiem) 4. Mam problem z prawym kolanem (słaba stabilność boczna) nie jest to jakaś straszna dolegliwość ale uniemożliwia np. skręty z gryfem stojąc. podbnie jest z prawą kostką. Cały problem (i moja prośba do Was) to jakoś [...]
Plan treningowy: Poniedziałek - Klatka piersiowa, czworogłowe ud - Rozpiętki na bramie - 3s(20-20-15) - dopompowanie krwi - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4s(12-10-10-8) - za każdym razem progres obciążenia - Rozpiętki ze sztangielkami na ławce skośnej - 3s(12-12-12) - ze stałym obciążeniem - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej - [...]
Między trójbojem, a kulturystyką. PRZYSIADY W trójboju należy się trzymać przepisów, które mówią, że najwyższy punkt stawu biodrowego musi być poniżej najwyższego punktu stawu kolanowego. To sprawia, że obciąża się również mięśnie pośladkowe, których rozbudowanie w kulturystyce niekoniecznie jest pożądane, ponieważ może popsuć sylwetkę. Dlatego [...]
Między trójbojem, a kulturystyką. PRZYSIADY W trójboju należy się trzymać przepisów, które mówią, że najwyższy punkt stawu biodrowego musi być poniżej najwyższego punktu stawu kolanowego. To sprawia, że obciąża się również mięśnie pośladkowe, których rozbudowanie w kulturystyce niekoniecznie jest pożądane, ponieważ może popsuć sylwetkę. Dlatego [...]
[...] rękoma 4-5 serii 8-12 (wszystkie głowy) 2. wyciskanie hantelki nad głową jedną reką 3 serie (głowa długa) 3. wyciskanie hantli obiema rękoma za sobą (francuz) 3 serie (gł. boczna i przyśrodkowa) brzuch: trening intensywny trwajacy do 25 minut, przerwy między seriami do 30 sekund, między ćwiczeniami do 45 sekund 1. podciąganie kolan nad tułów [...]
Boczne aktony barków są mięśniami, które nadają wygląd szerokiej, dobrze zbudowanej, typowo męskiej sylwetki. Każdy pewnie chciałby mieć idealnie rozwinięte właśnie te aktony barków. Postaram się opisać jak ten cel osiągnąć przy tradycyjnym treningu na masę. Gdy trenujemy barki raz na tydzień, na osobnym sesji treningowej(bądź łączonym z partiami [...]
[...] w parterze na głowę PUNKTACJA ZAWODÓW: - 3 punkty- knock down lub cios który wyraźnie zachwiał przeciwnika - 3 punkty- dosiad i zajście za plecy - 2punkty- pozycja boczna, 69, kolano na brzuchu - 2 punkty- celne uderzenie w głowę - 2 punkty- sprowadzenie - 1 punkt- sweep - 1 punkt- słabsze uderzenie w głowe lub celne uderzenie w inną [...]
[...] i niejednorodna. Widoczne dwa ogniska pod okostnowe stłuczenia szpiku kostnego tego kłykacia wielk. 8mm. Poza tym chrząstki powierzchni stawowych prawidłowe. Łąkotka boczna i przyśrodkowa bez ubytków czy pęknięć, bez uchwytnych uszkodzeń. Więzadło krzyżowe przednie o zachowanych przyczepach i nieco pogrubiałej i zatartej strukturze ( po [...]
[...] brzuszku z lekkim zarysem mięśni. Mam też problem z nadmierną ilością tłuszczu na tylnej części ud. CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: skolioza boczna kręgosłupa ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: zatrzymywanie wody w organizmie, puchnięcie po ćwiczeniach angażujące głębokie mięśnie, brak [...]
Witam, pod wpływem przeczytanych ostatnich artykułów postanowiłem ułożyć plan przód-tył na 4 dni, na podstawie gotowca z jednego z waszych artykułów. Ostatnie 2 miesiące robiłem fbw, które miało służyć bardziej rehabilitacji niż robieniu jako takiej masy mięśniowej (mam lekką skoliozę boczną i rotacyjną kręgosłupa w ogcinku lędźwiowym). Robiłem [...]
[...] stoją prawie w jednej linii. Specyfika tej formuły walki wymusza właśnie taką postawę. Dzięki czemu jest możliwa do wykonania ogromna częstotliwość kopnięć bocznych. Postawa boczna i zmodyfikowane ustawienie gardy ( przednie ręka chroni głowę i bok ciała a tylna dolną część tułowia) zasłania zawodnika i gwarantuje prawie pełne zabezpieczenie [...]
[...] piszczelowe o niejednorodnej strukturze z cechami uszkodzenia w czesci blizszej ubytek echa, zdwojenie wiezadla/kikut?/ stanowiacy 30-50% szerokosci wiezadła. Ląkotka boczna o niejednorodnej struktrze. Łąkotka przysrodkowa z ubytkiem echa w czesci centralnej - stan po czesciowej meniscectomii bez podwichniec kikutow. warstwa kostna [...]
[...] potem skoncentruję się prawdopodobnie na SW ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: refluks żołądkowo przełykowy, lekka skolioza boczna i rotacyjna w odcinku lędzwiowym ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]