[...] błędów technicznych w zakładaniu podstawowych dźwigni jak balacha ,trójkąt , zerowa praca nad pozycją (nikt jej nie szanuje i nie potrafi bronić ) , oddają pozycję boczna bez żadnej walki, sparingi strasznie chaotyczne , trzymają się po 10 minut w pełnej gardzie z pełnym spięciem, bez ruchu , a to naprawdę nie rozwija. ( to po 3 [...]
dlatego że wydaje mi się niepotrzebne dublowanie ruchuów. Wiem, że przy ćwiczeniach gdzie znacząco zmienia się kąt ataku na mięsień zróżnicowanie jest świetne. I w takich wypadkach dobrym wyjściem jest dywersyfikacja. A tu miał w sumie część dublującą się bo jeśli mam wybrać wyciąg z uchwytem prostym a francuz to lepszy jest francuz.\ Patrzę teraz [...]
[...] i jak po treningu super dunks 2 gralem w kosza na sali to chrupnelo mi cos z boku.Okazalo sie,ze skrecilem sobie staw kolanowy i jak sie pozniej okazalo rowniez lakotke boczna uszkodzilem.Na Twoim miejscu zaczalbym cwiczyc nogi na silowni tak ze dwa razy w tygodniu i do treningu silowego dodac bieganie.Moglbys np 3 razy w tygodniu biegac i 1 [...]
[...] biceps Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o skośną ławkę ---cały biceps, głownie w początkowej fazie skurczu Uginanie przedramion ze sztangą trzymaną nachwytem ---boczna część bicepsów, mięsień ramienny (głównie), przedramiona Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami ---głównie głowa zewnętrzna Uginanie przedramion ze [...]
A odkąd to można trenować dół albo góre klaty jako oddziellne mięśnie, to wbrew anatomii prawą fizyki, praktyce treningoweej i wszystkiem. Można połozyć większy akcent na pracę góry lub dołu ale bzdurą jest twierdzenie, że można wyizolowac dłó i potem niezależnie wizolować górę. Klatę można ćwiczyć 2 razy w tygodniu, ale zachowaj najlepiej ok 4 do [...]
Jak wyżej, młotki w różnych wersjach i podciąganie: neutralnie i wąskim podchwytem, herkulesy. Większą część ramienia stanowi triceps a boczna głowa może poszerzyć wygląd od przodu. Do tego ćwiczenia z mocną supinacją coby to od boku ramie wyglądało kształtnie i poza dużą masą dobra odcinka- spoko wygląda odróżniający się początek głowy długiej od [...]
Polecam przeczytać: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html A co do ćwiczeń to 2 ćiczenia na dolną partie, 2 na boczną i 2 na nominalną 2-3 razy w tygodniu i będzie git ale polecam ci ćwiczyć całe ciało. Panny nie lecą na sam kaloryfer, ale kaloryfer u chudego [...]
dokładnie tak jest jak piszesz, ja mam przerost głowy przedniej od wyciskań itp, mimo że robiłem je technicznie, zawsze głowa przednia barków bolała i jest duża, tylni akton atakowałem wymachami w opadzie i facepull albo odwrotne rozpiętki na maszynie, bardzo szybko urosły. Do dogrania mam głowę boczną, bo jest za mała w porównaniu do głowy [...]
Możesz zrobić np. Wąski wycisk tricepsowy francuz sztangą zza głowy pompki w podporze na triceps bez obciążenia-wciąż na dopompowanie Niemniej jednak bardziej zrównoważona wydaje mi się kombinacja wąski wycisk tricepsowy/pompki na poręczach w wersji na triceps z obciążeniem/w podporze tyłem z obciążeniem ale moze być ciężko uczynić z tego ciężkie [...]