Niestety, ale spożywane 1100 kalorii i tego typu głodówka będzie w dłuższej perspektywie wpływała negatywnie na organizm. W zasadzie każdej osoby. Bez względu na masę ciała, płeć i aktywność fizyczną. Jest to po prostu Zdecydowanie zbyt mało, aby w prawidłowy sposób funkcjonowała nasza gospodarka hormonalna, aby dostarczyć odpowiednie ilości [...]
Niestety głodówka nikomu nie wychodzi na dobre. Proszek czy późnej gospodarka hormonalna odczuje to i będzie spory problem. Skąd w ogóle pomysł żeby wejść poniżej Twojego BMR (podstawowej przemiany materii). Skoro dostarczasz mniej kalorii niż organy wewnętrzne potrzebują do prawidłowego funkcjonowania, to pojawia się spory problem. Polecam jak [...]
plan treningowy ktory masz? ten CO do makro bialko daj 2g starczy w zupelnosci tluszcze 1,2 smialo mozesz dac, lekko podbic weglowodany do calosci bilansu. skoro BMR to 2600., to daj na start tak okolo 3000 kcal i obserwuj co sie bedzie dzialo, czy waga sie zmienia, czy zmienia sie wyglad sylwetki czy wymiary ciala ulegaja zmianie, wszystko [...]
BMR na pewno nie wynosi 2600 kalorii. Wydaje mi się, że myślisz pojęcia. Zapraszam do zapoznania się z dokładnym wzorem za pomocą którego obliczysz swoje zapotrzebowanie kaloryczne: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Oblicz i wklej tutaj całość obliczeń. Zobaczymy jak to dokładnie wygląda. Poza tym [...]
Ale co wyszło 2200 kalorii? Odróżniasz pojęcia BMR, PPM, CMP? Piszesz o jednym, myślisz o drugim. Wklej tutaj całość obliczeń zapotrzebowania kalorycznego. Wtedy zobaczymy co rzeczywiście policzyłeś i czy zrobiłeś to prawidłowo. Poza tym masz źle określony cel treningowy. Skupić należy się nad jednym, a nie łączyć ze sobą cele, których się nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Jak zwykle - do poczytania - zwłaszcza 10 wskazówek żywieniowych, oblicz sobie w kalkulatorze bmr (masz podane poniżej w linku) swoje zapotrzebowanie, ułóż dietę, skoro masz pomysł na trening to go wrzuć i się oceni. Suple kupiłeś niepotrzebnie. Zmieniony przez - [...]
Zwiększyłem do 2600, waga i obwody dalej w miejscu. Może podbiję od razu do 2900-2950 bo jak liczyłem na kalkulatorze bmr to dzienne wyszło tam 2700. Zmieniony przez - Hubi 7 w dniu 2019-11-17 10:47:37
Ile kalorii wychodzi z tej diety? i jakie BTW? ile wazysz? Współczynnik BMR 2043.65 Aby utrzymać wagę Kalorie 3882.94 Węglowodany 55% 2135.62kcal = 533.91gram Białko 15%% 582.44kcal = 145.61gram Tluszcz 30% 1164.88kcal = 129.43gram Kalori akurat nie liczyłem ,ale myśle ,zę do 4000 kafli na pewno nie dojdzie a waże 83 kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1678.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2895.07 Węglowodany 55% 1592.29kcal = 398.07gram Białko 15%% 434.26kcal = 108.57gram Tluszcz 30% 868.52kcal = 96.5gram Wyszło mi takie coś i teraz w jakis sposób rozpisywać dietę wzorować się coś na tym? Zmieniony przez - Pontusik w dniu 2014-12-17 21:14:57
... mintaj i tuńczyk to dobry wybór. Resztę uzupełnię o orzechy. Prawdopodobnie największym problemem będzie zrezygnowanie z margaryny, bo choć dobrze wiem, że to okropny syf, od zawsze podstawą diety w naszej rodzinie były bezwartościowe kanapki, haha. Czy idę w dobrym kierunku? Jeśli chodzi o wartości kaloryczne, na których bazowałam, ze [...]
BMR wyszło mi takie: 2706 kcal 15% białka: 406 kcal = 102 g 55% węglowodanów: 1488 kcal = 372 g 30% tłuszczu: 812 kcal = 90 g Ma ktoś pomysł jak dodać węgle i tłuszcz? I gdzie wcisnac jakis 1 posilek. Dodam że od 7-15 szkoła Najlepiej żeby dziennie wychodziło z 2400 KCAL :) Zmieniony przez - owner12345 w dniu 2015-08-30 01:30:05
Jeśli wyszło Ci takie BMR to sam widzisz jak bardzo ,,katowałeś" swój organizm jedząc po ~1500kcal. A na przerwie w szkole nie możesz zjeść ? Przygotuj sobie w domu chociażby jakąś bułkę pełnoziarnistą, z plastrem piersi z kurczaka, serem i pomidorem. To już jest coś, chyba że chcesz zabierać do szkoły pojemnik z jedzeniem - co nawet byłoby o [...]
Współczynnik BMR 2308.17 Aby utrzymać wagę Kalorie 3981.59 Węglowodany 55% 2189.87kcal = 547.47gram Białko 15%% 597.24kcal = 149.31gram Tluszcz 30% 1194.48kcal = 132.72gram Taki wynik wyszedł za pomocą kalkulatora oraz prawie że identyczne, gdy liczyłem samodzielnie według wzoru. Tak więc jest to zapotrzebowanie na utrzymanie wagi. Z tego co [...]