bmr

Tyka,możesz mi pomóc? otóż wyliczyłam to zapotrzebowanie i wyszło mi takie coś: BMR=1360, Activity = 1303, razem 2663, podejrzanie dużo,ja ważę 54 kg aktualnie (porównuję z 3000 dla przykładowego kolesia 90kg z pocz.artu) czy zle oszacowałam wysiłek? czy po prostu to tyle wychodzi i już? Jeszcze gorzej to wygląda w połączeniu z tym ile jem - [...]

Hejo mam problem kurde z ułozeniem tej dietki:/ Waze 75 kg mierze 190 cm wzrostu i mam 19 lat. Chciałem sobie ułozyc diete redukcyjna poniewaz mam zbedne pokłdy tłuszczu!! Ale jakos chyba mi to nie wychodzi i bardzo prosze o pomoc. BMR wychodzi mi 1920 a Activity 1400 i po przeliczeniu wychodzi mi ze na białko moge1 50 gr=600kcal weglowodany 225 [...]

Z Obliczeń wyszlo mi cos takiego: 18lat 88kg 183cm 2071 BMR (Calories) 2646 Activity (Calories) 4717 Total Calories -500kcka 4217 !! Białko 2g x 87kg = 175g !! 4kckl x 174g = 700kckl 4217 - 700 = 3517kckl ! na tłuszcze i weglowodany !! Weglowodany 3.3g x 87kg = 287.1g !! = 2297kckl !! 3517 - 2297 = 1220kckl ! na [...]

Dziekuje za rozjaśnienie umysłu ;) cyli wpisałem tak: 8- resting 8- very light 6- light 2- moderate wynik: BMR 1738 Activity 1521 total 3259. Czy utrzymanie kalorii na poziomie 2500-2700 będzie dla mnie wystarczajace do osiągniecia celu (chudnięcia), oczywiscie przy przestrzeganiu pozostałych reguł napisanych w temacie? Dziekuje za [...]

niech ktoś mi pomoże z ułożeniem djety redukcyjnej. Postanowiłem wziąść się za siebie i spali dużo fatu. mam 185cm wzrostu i 93kg wagi i 17 lat prawie i teraz nie moge sobie poradzić w tym kalkulatorze wychodzi mi 4616 Total Calories Activity (Calories) 2259 BMR (Calories)2357 niech ktoś mi pomoże w tym kalkulatorze dalej myśle ze dam sobie radę .

*Ale powiedziałabym, że nie dłużej niż 20 minut *czemuż to? Bo więcej nie znaczy lepiej, a czasem nawet odniesie odwrotny skutek Aero na redukcji robimy po to, żeby zwiększyć ukemny bilans, czyli mówiąc prosto: spalić więcej kalorii. Tak więc w teorii wyglądałoby to różowe: im więcej aero (w sensie: stała intensywność) robimy, tym większy [...]

No to "wyzeruj" swój umysł i policz jeszcze raz swoje dobowe zapotrzebowanie energetyczne ; wg mnie Twoje docelowe BMR dla wagi redukcyjnej to ok 1600 -> stąd POCZĄTKOWE/STARTOWE zapotrzebowanie kaloryczne na redukcji to : 1. w Dni Treningu Siłowego : 2400 kcal 2. w Dni Treningu Aerobowego : 2250 kcal 3. w Dni Nietreningowe : max. 2100 kcal B/T/W [...]

tak z grubej półki to ten model jest fajny BC-601 pomiar bierze z nóg i rąk, więc może być dość dokładna, ale cena trochę przeraża (jak trafi się jakaś okazja to pewnie wezmę) http://www.youtube.com/watch?v=5eqiZyiscV0

Tak na szybko w punktach bo z telefonu piszę: - nie bierz się za carbo na redukcji bo to cukier - nie da się chudnąć miejscowo, - jeżeli chcesz stracić na obwodach brzucha a nie stracić na wadze to jest bardzo ciężka sprawa bo musisz nabudować na to konto mięśni gdzie indziej - nie zbudujesz za dużo mięśni na deficycie (jeżeli w ogóle to [...]

CO myslicie o takim treningu na redukcje tluszczyku plus do tego w dni nietreningowe po 30min na orbiterku i ujemny balans kaloryczny ?:) co byście zmienili w moim treningu ? bardzo prosze o odpowiedzi :) W kalkulatorze BMR wyszło mi 1978KCAL a , aby utrzymać wagę : 3412Kcal co myśłicie o tej dietce na redukcje tkanki dla mnie ? [...]

nie patrz na bmr, tylko na ilosć kcal potrzebną do utrzymania wagi.

Wskaźnik BMR:2401 kcal Aby utrzymać wagę:4562 kcal 15% białka: 684 kcal = 171 g 55% węglowodanów: 2509 kcal = 627 g 30% tłuszczu: 1369 kcal = 152 g Tak mi pokazalo Ale wolalbym uciac teoche wegle i tluszcz, a podbic bialkiem 4255 kcl 3g bialka x 115 = 345g i 1380 kcl 4g wegli x 115 = 460 g i 1840 kcl 1g tluszczu × 115 = 115g i 1035 kcl

A 500kcal odjąć od tego wyniku "wskaźnik bmr" czy "aby utrzymać wagę"?

Tu masz np. artykuł, jak trenować, by schudnąć: http://potreningu.pl/articles/3799/epoc-dla-maksymalnej-redukcji-tkanki-tluszczowej- Wystarczy, że swoje biegi lekko zmodyfikujesz w kierunku interwałów - będziesz biegł chwilę wolniej, a później chwilę jak najszybciej - i już dajesz organizmowi impuls do tego, by zwiększał swoje zdolności... [...]

BMR: 2164 Aby utrzymac wagę: 3354 kcal. Tylko że ja miesiąc temu trzymałem diete na około 2700kcal. Zmieniony przez - chce-byc-fit w dniu 2016-08-05 08:38:53

Cześć. Jestem tu całkowicie nowa! i potrzebuję pilnej pomocy. Próbuję sama ułożyć sobie dietę redukcyjną ale nie jestem pewna moich obliczeń. Waga: 70kg Wzrost:164 Aktywność fizyczna: 3x w tyg. ćwiczę na siłowni (30 min. ćwiczenia siłownie FBW i do tego od 40-60 minut cardio - w zależności od czasu jakim dysponuje) Cardio na pewno do ograniczenia. [...]

Na razie wyszło mi dla Natalii BMR 1630 przy podanych na wstępie parametrach. To jest kaloryczność potrzebna do niezbędnych procesów życiowych, gdyby ktoś w ogóle nie miał ruchu... Czyli nie powinno się raczej schodzić z kaloriami aż tak nisko, raczej zawsze powyżej. Niecałe 1500 jak widać to za mało. Można ciąć mocniej, ale to raczej tylko pod [...]

Adam. BMR 2359 Na utrzymanie wagi 3656 przy umiarkowanej aktywności (trochę większa, niż u Natalii). Po cięciu ok. 3200-3300. Jeśli by było za dużo, można coś zmniejszyć. Natomiast 1500 to było w tym wypadku okrutnie, głodowo mało... To są obliczenia zakładające, że te treningi rzeczywiście są siłowe, z obciążeniem. Trening warto by było ulepszyć, [...]

daj se spokój z takimi "detalami" na razie sobie zrób taki "cykl adaptacyjny" czyli wylicz sobie mniej więcej bmr czyli zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając przewidywaną aktywnośc liczbe treningów itd... i na "zerowym" lub ciut zmniejszonym (o 200-300kcal max) bilansie potrenuj ze 2 -3 miechy to tłuszcz zredukujesz z boczków i dołu brzucha a [...]

wg kalkulatora przy 96kg, 180cm, wieku 35 lat oraz "dużej aktywności: (x3 w tygodniu trening) otrzymałem następujący wynik WSKAŹNIK BMR 2051 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3538 kcal 15% białka: 531 kcal = 133 g 55% węglowodanów: 1946 kcal = 487 g 30% tłuszczu: 1061 kcal = 118 g jak swoje dane wpiszę w kalkulator, z którego korzystałem wcześniej, czyli z [...]