bmr

ze wzoru: 70x24 = 1680 (BMR) 1680x0,9 (wsp. dla kobiet) = 1512 1512x1,2 (wsp. aktywności)= 1814kcal (dzienne zapotrzebowanie kcal.) Czy tu jest gdzieś błąd w takim razie?

Waga:73 Wzrost:184cm Staż: 2 lata lekkoatletyki Cel: przyrost masy mięsniowej Stosowane wczesniej suple: Kreatyna mono, Bcaa, HMB Spalaczy nie stosowalem Diete posiadam: 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 białka jajek 10:35 Serek wiejski 200g Jakis owoc 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 120g jakies warzywa 18:30 250g twarogu chudego [...]

WSKAŹNIK BMR 1920 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2640 kcal 15% białka: 396 kcal = 99 g 55% węglowodanów: 1452 kcal = 363 g 30% tłuszczu: 792 kcal = 88 g A oto moja dieta: /SFD/2017/5/9/264903f4a61e4d45b42cc2980486d7bc.jpg

Posiłki tak komponuje żeby były duże objętościowo i chyba to pomaga głównie. Nie celuje w jakieś konkretne makro ale wychodzi z tego średnio ponad 2 gr białka, tyle samo wegla i około 0,6 gr tłuszczy na kg ciała. Zrzuty z fitness pala. /SFD/2020/6/12/77fae6a2d93a440ea12fa1faad9513d8.jpg Tych posiłków trzymam się względnie sztywno, czasem coś [...]

Współczynnik BMR 1687.8 Aby utrzymać wagę Kalorie 2911.46 Węglowodany 55% 1601.3kcal = 400.33gram Białko 15%% 436.72kcal = 109.18gram Tluszcz 30% 873.44kcal = 97.05gram

Ok, ale trening siłowy jak na razie na swoim ciele nie mam żadnych hantli ani nic. Po ile aeroby po ile trening siłowy? Ile razy w tygodniu, bo chce żeby mięśnie sie regenerowały. Współczynnik BMR 2007.12 Aby utrzymać wagę Kalorie 3462.28 Węglowodany 55% 1904.25kcal = 476.06gram Białko 15%% 519.34kcal = 129.84gram Tluszcz 30% 1038.68kcal = [...]

Współczynnik BMR 2027.38 Aby utrzymać wagę Kalorie 3497.23 Węglowodany 55% 1923.48kcal = 480.87gram Białko 15%% 524.58kcal = 131.15gram Tluszcz 30% 1049.17kcal = 116.57gram A z jedzenia Suma dobowa: 2107 kcal 120 g białka 28 g tłuszczu 360 g węglowodanów.. Nie wiem co tu można jeszcze dorzucić. Dojdzie picie, woda, do banana jakiś sok [...]

Wskażnik BMR :1846 kcal Aby utrzymać wagę:2215 kcal 15% białka: 332 kcal = 83 g 55% węglowodanów: 1218 kcal = 305 g 30% tłuszczu: 665 kcal = 74 g

Współczynnik BMR 1569.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2706.59 Węglowodany 55% 1488.62kcal = 372.16gram Białko 15%% 405.99kcal = 101.5gram Tluszcz 30% 811.98kcal = 90.22gram

Współczynnik BMR 2280.93 Aby utrzymać wagę Kalorie 3934.6 Węglowodany 55% 2164.03kcal = 541.01gram Białko 15%% 590.19kcal = 147.55gram Tluszcz 30% 1180.38kcal = 131.15gram układasz diętę 3500kcal i powoli idziesz w dół wraz z wagą, po to aby nie powstał efekt jojo itp .. trening + aeroby w dni nie treningowe co do diety, ograniczasz węgle, białko [...]

niskie kobiety redukuja na takich kaloriach a nie wielki chlop ktory ciagle rosnie i ma taka aktywnoscNie opowiadaj takich że niskie kobiety redukują na 2000 kcal i to jakaś reguła bo to niska kobieta musiałaby ważyć z 80 kg i zalezy co znaczy niska . .. niskie kobiety to +- 155-160 cm a jesli do tego mają wagę około 65 kg i kilka [...]

Dobra ta cała dieta to jest naprawdę trudna do zrobienia. Jak narazie pochwalę się co wiem. Współczynnik BMR 1796.36 Aby utrzymać wagę Kalorie 3098.72 Węglowodany 55% 1704.3kcal = 426.08gram Białko 15%% 464.81kcal = 116.2gram Tluszcz 30% 929.62kcal = 103.29gram Biorąc pod uwagę,że chce przyrost masy mięśniowej potrzebuje 400-600kcal więcej niż [...]

tu masz najwazniejsze pod Twoje pytanie: 4. Przygotowanie do diety by Skalar. http://www.sfd.pl/Przygotowanie_do_diety-t433273.html 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_u%C5%82%C3%B3%C5%BC_sam_a_-t315296.html 6. Zapotrzebowanie kaloryczne, skł. prod. żywnościowych, % bf by ellis [...]

Współczynnik BMR 1804.3 Aby utrzymać wagę Kalorie 2796.67 Węglowodany 55% 1538.17kcal = 384.54gram Białko 15%% 419.5kcal = 104.88gram Tluszcz 30% 839kcal = 93.22gram

Ogólnie to chce pozbyć się z 4-7kg i te bmr chciałem obliczyć jako bazę do dalszych obliczeń w ułożeniu diety na redukcje. Mam 25% tłuszczu. To teraz od 2686kcal muszę odjąć 300kca?

aha thx tylko z tego co tam pisze to sie umie polapac i BMR obliczyc i troche tego TEA a reszte niee;//;/ Zmieniony przez - pak4r w dniu 2008-07-15 22:54:14

Współczynnik BMR 1667.32 Aby utrzymać wagę Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6904c97062924a4e87777412e26355d6.png Podciąć węgle po 50g makaronu w 2 i 3(w szkole)? Zmieniony przez - MCtoshkin w dniu 2012-10-04 20:54:07

WSKAŹNIK BMR 1976 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 3409 kcal Zmieniony przez - vister97 w dniu 2017-02-23 15:54:54

Współczynnik BMR 1695.51 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.75 Węglowodany 55% 1608.61kcal = 402.15gram Białko 15%% 438.71kcal = 109.68gram Tluszcz 30% 877.43kcal = 97.49gram

Oblicz swoje BMR - odejmij od tego 400-500 kalorii = tyle powinieneś jeść by schudnąć. Do tego czysta dieta , aeroby/interwały i waga nie ma prawa nie iść w dół.