bmr

BMR = (9,99x138,8) + (6,25x185) - (4,92x24) + 5 = 2429,782 TEA (siłowy) = 3x7x40 = 840 +4%EPOC = 873,6 TEA (rower) = 3x7x60 = 1260 +35EPOC = 1295 NEAT = 200 BMR + TEA + NEAT + HEAT = 4798 + 6%TEF = 5086 kcal

To tu duży błąd zrobiłem. Policzyłem od nowa: BMR = 2430 x 7 = 17010 TEA = 1) 3 x 7 x 40 = 840 2) 3 x 7 x 90 = 1890 EPOC = 1) 4% z 840 = 33,6 2) 4% z 1890 = 75,6 + 35kcal x 3 = 105 TEF = 6% z 21354.2 = 1281,252 NEAT = 200 x 7 = 1400 SUMA: 22635 : 7 = 3233

BMR=(9,99 x 90kg) + (6,25x172cm) - (4,92x33lata) + 5 = 891 +1075 - 162,36 + 5 = 1816,74 TEA = 3x60min x9 + EPOC (3x(7 % z 1816) = 180x9 + 127 = 1747 / 7 = 249 TEF = 180 NEAT = 400 BMR+TEA = 1816 + 249= 2065 2065+400 =2465 2465 + TEF = (10% z 2465=246)= 2465 + 246 = 2711 Zmieniony przez - Patras844 w dniu 2017-08-22 14:52:02

waga =43.8 (w ciągu ostatniego roku zacząłem intensywnie trenować i schudłem z 56.5kg) wzrost = 160 cm bmr liczone = 2488 trening z wagą własnego ciała 4-5 x w tygodniu bieganie + interwały = 2-3 razy w tygodniu trening jest dosyć długi i trwa około 1.5 godziny, natomiast interwały około 10-12 minut trenuje nogi i brzuch oraz trochę plecy rąk [...]

nie rozumiem do konca o co ci chodzi :-> bmr ok 2000 kalori to znaczy 4 mufinki z Mc`Donalda (pilem tam dzis kawe i takie zboczenie ,sprawdzic kalorycznosc ), powinienes przeżyć /-)_ jezeli cos pocwiczysz mozesz kupic jeszcze jedna , bilans kaloryczny bedzie zero ,zjedzone spalone teraz kliknij dzial ODZYWIANIE .... czytamy i sie uczymy , albo [...]

nie rozumiem do konca o co ci chodzi :-> bmr ok 2000 kalori to znaczy 4 mufinki z Mc`Donalda (pilem tam dzis kawe i takie zboczenie ,sprawdzic kalorycznosc ), powinienes przeżyć /-)_ jezeli cos pocwiczysz mozesz kupic jeszcze jedna , bilans kaloryczny bedzie zero ,zjedzone spalone teraz kliknij dzial ODZYWIANIE .... czytamy i sie uczymy , albo [...]

ok ale ja nie mam na plusie 1500 kcal tylko tyle przyjmuje dziennie wg wyliczeń wzorem do obliczania bmr wychodzilo ze mam przyjmowac 2450 kcal dziennie ;/ napewno się do tego zastosuje

[...] 2) czy lepiej 2300 - 300 + 300 (srednie tygodniowe spalone kalorie 5 treningow 2100kcl / 7 = 300 kcl) i jesc codziennie 2300 w dni trenigowe i bez trenigowe ? jedzac ta metoda w dni bez treningu mam 0 a w dni treningowe bedzie duzy - (np 2300 - 700 = 1600 kcl) czyli ponizej mojego bmr :( Zmieniony przez - bdk80 w dniu 24/08/2017 16:29:32

narazie do 2k potem do tylu ile mi bmr wyliczylo?

okej czyli chwilowo olac wyliczenia bmr etc? tylko dodawac powoli do skutku?

BMR = (9,99*104)+(6,25*180)-(4,92*21)+5 = 2065,64 TEA = 8*60*2+7*30+0,06*2065,64+35 = 1328,94 1328,94/7 = 189,85 2065,64+189,85 = 2255,49 +350 = 2605,5 2605,5*1,07 = 2787,87 kcal Zmieniony przez - Michalosen w dniu 2017-08-25 10:31:38

BMR = (9,99*104)+(6,25*180)-(4,92*21)+5 = 2065,64 TEA = 8*60*2+7*30+0,06*2065,64+35 = 1328,94 1328,94/7 = 189,85 2065,64+189,85 = 2255,49 +350 = 2605,5 2605,5*1,07 = 2787,87 kcal Zmieniony przez - Michalosen w dniu 2017-08-25 10:33:05

Witam :-) Czy mój plan treningowy i dieta jest dobrze ułożona? Współczynnik BMR: 1454 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2006 kcal Dzienne zapotrzebowanie na tłuszcz: 67 g Dzienne zapotrzebowanie na białko: 126 g Dzienne zapotrzebowanie na węglowodany: 226 g Przykładowy jadłospis: Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane górskie 3/4 łyżki + Otręby [...]

BMR: 1809 TEA: 7*60 minut = 420kcal, trening co drugi dzień więc 210kcal dziennie EPOC 4%: 80 NEAT: 200 Suma: 2299 Do tego TEF 6%: 138 ZAPOTRZEBOWANIE RAZEM: 2436kcal Na diecie 2100kcal mam obcięte raptem 300kcal więc chyba nie jest tak źle... Zmieniony przez - Ginn w dniu 8/28/2017 10:32:48 PM

Bardzo łatwo łapię tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości z przedziałów. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): Mężczyźni BMR = (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 BMR = 1809 kcal 2. Kalorie spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 7 kcal + EPOC(3 x (4% z 1809 = 72,3)) = 1260 kcal + [...]

Bardzo łatwo łapię tkankę tłuszczową, przyjmuję więc niższe wartości z przedziałów. 1. Podstawowa przemiana materii(BMR): Mężczyźni BMR = (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 BMR = 1809 kcal (9.99 X 84(kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 29) + 5= 839,16+1118,75-142,68+5=1820,23 2. Kalorie spalone podczas aktywności [...]

Cel : masa Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 77 Wzrost : 190 Obwód klatki : 118 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 80 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16,7% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - split Odżywianie : chce trzymać diete Ograniczenia [...]

Czekajcie, bo trochę się pogubiłem z tym wszystkim.. Zrobiłem wyliczenia od nowa: BMR - 9.99 x 80 + 6.25 x 186 - 4.92 x 20 +5 = 1868 Trening - 3 x 70 x 9 + 3 x 131 = 2283 Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) - 2288 : 7 = 327 Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3: 1868 + 327 = 2195 Dodajemy NEAT: 2195 + 900 = 3095 Doliczamy efekt termiczny [...]

Cześć :) Zanim wkleję ankietę: Sinusoida, bo trochę tak to wszystko wygląda - raz kalorie nisko, żeby później nadrobić. Forum przeglądam już jakiś czas, czytam i staram się zdobytą wiedzę jakoś wykorzystać, ale nadal coś nie idzie jak powinno. Więc po 26 latach (a tak realnie, to od zdobycia świadomości swojego problemu) prób i błędów czas na [...]

1. BMR= (9.99 X 96 (kg)) + (6.25 X 183(cm)) - (4.92 X 20) + 5 BMR=959,04+1143,75-98,4+5= 2009KCAL 2. Trening siłowy : 3x60x9+(3x(7%z2009=140))=2040KCAL 3. 2040/7=291KCAL 4. (BMR)2009kcal+ (TEA) 291kcal=2300 5. 2300+700=3000kcal 6. 3000kcal+ TEF(10%z3000=300)=3000+300=3300kcal KCAL=3300-300(redukcja) = 3000kcal Jak rozłozyc makro? Zmieniony przez [...]