bmr

BMR = (9,99*104)+(6,25*180)-(4,92*21)+5 = 2065,64 TEA = 8*60*2+7*30+0,06*2065,64+35 = 1328,94 1328,94/7 = 189,85 2065,64+189,85 = 2255,49 +350 = 2605,5 2605,5*1,07 = 2787,87 kcal Zmieniony przez - Michalosen w dniu 2017-08-25 10:33:05

więc, mój wskaźnik BMR wynosi 1617 kcal a aby utrzymać wagę, muszę spożywać 2789 kcal.Po odjęciu 500 kcal wyszło mi 2289 kcal.W jakim czasie powinienem zrzucić ten tłuszcz? Niektórzy mówią mi, że jestem chudy i nie muszę się ponownie odchudzać, więc nie wiem co już robić :v

Nie BMR a CPM. Wklej tutaj całość wyliczeń. Tak, od CPM odejmuje się około 300kcal aby na redukcji bilans kcal był ujemny.

A jesli chodzi o jedzenie? WSKAŹNIK BMR 1687 kcal ABY UTRZYMAĆ WAGĘ 2910 kcal To jakiej wartosci sie trzymac w moim celu? Ile kalorii na sniadanie? Zmieniony przez - metrowy420 w dniu 2017-09-08 17:11:43

Obliczyłem wszystko sam i różnica tylko 10kcal więc. Na chwilę obecną nie ćwiczę w ogóle co nie znaczy, że w przyszłości nie mam zamiaru. Przypominam, że zamierzam chudnąć a nie przybierać na masie lub budować mięśnie. Na chwilę obecną chcę się skupić na chudnięciu jak zobaczę jakieś efekty to zacznę dodawać inne elementy do swojego stylu życia, [...]

TDEE=2734 kcal BMR(9.99*102)+(6.25*185)-(4.92*19)+5 =2086 kcal TEA(0 ponieważ nie ćwiczę) TEF(200-400 dałem 400 czemu? nie wiem) NEAT(10% z 2486) = 248 kcal Ankieta: Wiek: redukcja Płeć: mężczyzna Wiek: 19 Waga: 102 Wzrost: 185 Obwód klatki: 109 Obwód ramienia: 35 Obwód talii: 109 Obwód uda: 69 Obwód łydki: 42 Szacunkowy poziom tkanki [...]

Poziom tkanki tłuszczowej dość niski. Wygląda to na 13%. Nie wydaje się abyś miał 92cm w pasie. Wrzuć jeszcze inne zdjęcia sylwetki. Jak sam określiłeś Twój bmr wynosi 2000kcal. Gdzie więc widzisz sens w jedzeniu głodowych ilości kcal, poniżej tego, ile Twoje organy potrzebują aby prawidłowo funkcjonować?

cześć, sorry że tak długo nie odpisywałem. o to jak liczę swoje zapotrzebowanie: BMR -> (9.99 x 90.5) + (6.25 x 183cm) - (4.92 x 25) + 5 czyli 904 + 1144 - 123 + 5 = 1930 Trening siłowy - 3 x 40 min x 7 + EPOC(3 x (4% z 1930= 77.2)) czyli 840 + EPOC (232) = 1072 dzielone przez 7 dni tygodnia daje 153 NEAT daję 300kcal Efekt terminczy daję 7% [...]

2200kcal to może wyjść Twoje BMR a nie CMP. Wklej tutaj całość wyliczeń. http://www.sfd.pl/-t276436.html%C2%A0 Zmieniony przez - domer w dniu 2017-10-17 08:32:19

(9,99 x 95 kg)+(6,25 x 185)-(4,92 x 16)+5=2031 kcal - BMR 3 x 60 x 9+(3x(7% z 2031=142)=1776:7=253kcal - TEA 2031+253=2284 kcal 2284+400(NEAT endomorfik)=2684 kcal 2684+TEF(10% z 2684=286)=2648+286=2916 kcal - CPM

Z tego wzoru bmr wychodzi jakieś 1738, a całość 3074kcal, czyli praktycznie to samo co tam.

Mam problem z wyliczeniem zapotrzebowania kalorycznego. BMR wyszło: 1590, ale mam problem z wyliczeniem TEA. Więc tak: TEA: 3 x 95 min x 8 (średnia intensywność treningu) + EPOC(3 x i jaką dać wartość 6 % z 1590 kcal będzie ok? Nie wiem jak dalej wyliczyć TEA, bo po każdym treningu jeżdżę na rowek spalając gdzieś 100 kcal.

bmr = ( 9.99*91) +(6.25*183)-(4.92*27) + 5 = 1925,81 TEA = 3* 45 *7 + 3*(4% z 1925,81= 77,03) = 945 + 77,03 = 1022,03 TEF 6% mezomorfik 400 kcal 1022/7 = 146 kcal 1925,81+146 = 2072 + 400 = 2472 kcal Jeżeli coś źle zrobiłem bądź pominałem coś proszę o poprawkę. Dziękuję Zmieniony przez - rambotic990 w dniu 2017-11-23 07:34:46

Wylicz poprawnie swoje zapotrzebowanie kaloryczne na podstawie wyżej podanego wzoru. 1900kcal to Twój bmr a nie zapptrzebowanie. Ono powinno być co najmniej 1000kcal wyższe.

Dziękuję za odpowiedzi. Bilans kaloryczny tak wygląda, ponieważ wg. jakiejś tam specjalistycznej wagi mam obnizony metabolizm i BMR wynosi tylko 1220 kcal. Wiem, ze trening silowy i budowa miesni poprawia metabolizm, ale poczatkowo chcialam zbic bf, a potem zajac się budowaniem mięśni. Czy to zły pomysł i powinnam go uaktualnić? Te kcal możesz [...]

analize to mozesz zrobic ale swojego zapotrzebowania kcal ;-) doklandie, jedynie wyliczy plus minus BMR, ktore trzeba nieco i tak dodatkowymi kaloriami oblozyc

Wskaźnik BMR 1816 kcal Aby utrzymać wagę 3133 kcal 15% białka: 470 kcal = 118 g 55% węglowodanów: 1723 kcal = 431 g 30% tłuszczu: 940 kcal = 104 g I jak się teraz do tego odnosić. I jakie witaminy polecacie ? Zmieniony przez - Czaku131 w dniu 2017-11-27 20:19:46

BMR= (9.99 X 85 (kg)) + (6.25 X 179 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 TEF - Efekt termiczny pożywienia ~ 7% 200-400 kcal - endomorfik Trening około 400 kcal spalanych Wyszło około 2600-2800 ( zależy który próg przyjmę jako endomorfik ) Zmieniony przez - TenMisiek w dniu 2017-12-07 16:21:54

Trzymanie bilansu na poziomie 2450 (1,5g/kg białka, 1,2g/kg tłuszczu, reszta węgli) przy BMR 2300 i "0" w okolicach 2800 jest ok? Nie wiem czy to nie zbyt mały deficyt, a nie chciałbym wchodzić na większy ze względu na dosyć niski testosteron (353pmol/l) i problemy z niedoczynnością tarczycy. (zażywam Euthyrox 25mg)

150kcal do BMR, więc jest to krytycznie niski bilans, poniżej którego bym już nie schodził.