Dieta redukcyjna do oceny, 86kg

Redukcja 2017

Cześć! :D „Winter is comming” co oznacza -> masowanie :D Jednak wcześniej warto chyba dobrze przygotować swoje ciało i zejść niżej z tkanka tłuszczową. Teoretycznie moja „redukcja” trwa około pół roku jednak tylko w moim mózgu :D Ogólnie dobrej jakości żarcia wychodziło jakieś 2.5k kcal, ale kilka razy w tygodniu zdarzało się dojść do 3k (głównie słodycze). Przyczyniło się to do tego, że redukcja nie pykła tak jak powinna. 

Na starcie mówię, że nie jestem zwolennikiem alkoholu. Czasami zdarza mi się tygodniami nie pić, ale są też chwile gdzie wypadnie jakaś impreza lub podobne wyjścia to wpadnie zazwyczaj kilka piw lub szklanek whisky.

W okolicach maja/czerwca 1.5 miesiąca byłem na czystej misce i treningach. Wtedy poleciało mniej więcej 5kg. No i wtedy zatrzymałem się na 83kg. Pomimo 2.5 kcal i drobnych przerwach w treningach waga skoczyła do 86. Co jest dla mnie dziwne, bo raczej prowadzę aktywny tryb życia niż siedzenie na tyłku 16h.

W lecie pociłem się jak świnia. Wystarczyło wyjść spod prysznica i po 10 minutach czułem pot spod pach. Tutaj również się zdziwiłem bo niby „pot jest bezwonny” jednak nie w moim przypadku :D. Z tego co wyczytałem to może być spowodowane zakwaszeniem organizmu albo toksynami. Toksyn można się pozbyć kilkudniową głodówką na warzywach i owocach jednak każdy portal pisze co innego na ten temat i może ktoś z Was miał styczność z czymś podobnym? Dodam, że jeśli chodzi o higienę to biorę prysznic 2/3x dziennie więc nie… to nie to :P
To przy okazji problem, z którym może jesteście w stanie mi pomóc.

Wielkim problemem u mnie są boczki tak jak u niektórych facetów. Boję się robić brzuch, siady i martwy że to jeszcze spotęguje efekt i rozszerzy mi obwód korpusu czego wolałbym uniknąć, bo nie takiego efektu oczekuję.
Jeśli chodzi o trening to aktualnie Split jednak myślę o wejściu na FBW. Chyba warto aby ciało dostało nowe bodźce.
No i pewnie wpadnie 2/3x w tygodniu zamiennie z siłowym jakiś interwał.

Co do suplementacji to aktualnie tylko kreatyna, ashwagandha i witaminy. W diecie dorzuciłem troszkę prochu, bo przyda mi się posiłek (owsianka) który robi się w miarę szybko (czyt. minuta :D). W planach jeszcze zakup betaalaniny, argininy, cytruliny.

Dodam, że nie odczuwam żadnego wpływu kofeiny czy gotowych przedtreningówek na swój organizm. Z tego co czytam to ludzi po spożyciu takich supli w kosmos wypierdziela, a ja czuję się tak samo przed jak i po. Nie wiem czy może po prostu powinienem sobie wmówić zaj**iste działanie tych produktów czy może spróbować czegoś innego?

Poniżej wklejam ankietę, zdjęcie oraz zrzut moich żarciowych wypocin na które planuję wejść. Wyszło ok. 2k kcal. Ale spokojnie z hejtami, bo nie uwzględniłem tam warzyw (brokuły na obiad i sałata do kanapki w dużej ilości jedzona garściami :D) oraz dodatków takich jak siemię lniane/ostropest czy banan(bo to nie posiłek) itp. Więc z dodatkami wyjdzie w okolicach 2.3k kcal w porywach do 2.5k. Nie jesteśmy w stanie zjeść równo x kcal zawsze wychodzi te +-200 chyba że startujemy w zawodach :)
W pracy piłem kawę z mlekiem z czego zrezygnowałem tydzień temu. Wody pije ok. 3 litrów. Nie piłem od dłuższego czasu herbaty jednak pomyślałem że warto byłoby ją dodać wraz z cytryną i imbirem do jadłospisu :)
Oczywiście jeśli będzie taka potrzeba zamiast mięcha mogę co jakiś czas wrzucić ryby.

Płeć : mężczyzna
Wiek : 24 
Waga : 86 
Wzrost : 176 
Obwód klatki : 110
Obwód ramienia : 39 
Obwód talii : 92
Obwód uda : 65 
Obwód łydki : 40 
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% 
Aktywność w ciągu dnia : praca 8h przed komputerem (czasem zdarza się i 12/16h jeśli deadline złapie xD)
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (tydzień) : 4x trening siłowy, 2x rolki/bieganie
Odżywianie : Uwielbiam słodycze, ale jestem w stanie całkowicie je odstawić na rzecz sylwetki :D
Cel : redukcja max 1.5 miesiąca
Ograniczenia żywieniowe : Prawie codziennie mój brzuch wygląda jak w 8 miesiącu ciąży stąd przymierzam się do badań na nietolerancję pokarmową, a do tego czasu staram się ostrożnie używać produktów :D
Stan zdrowia : Chyba ok :D 
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, interwały, bieganie
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety : tłuszczówka i zbilansowana
BMR: ok. 2k kcal

PS. Postanowiłem, że nie będę robił autoreklamy żadnej firmy na zdjęciu xD

Poziom tkanki tłuszczowej dość niski. Wygląda to na 13%. Nie wydaje się abyś miał 92cm w pasie. Wrzuć jeszcze inne zdjęcia sylwetki. Jak sam określiłeś Twój bmr wynosi 2000kcal. Gdzie więc widzisz sens w jedzeniu głodowych ilości kcal, poniżej tego, ile Twoje organy potrzebują aby prawidłowo funkcjonować?

Dzięki za odpowiedź :) Poziom tkanki wyliczyłem na szybko z kalkulatora. Kiedyś ważyłem się na tanicie ale pokazała podobne wyniki (a wiadomo, że ta waga to g**** :D). Zawsze przy redukcji schodzi mi z łap, nóg i prostych brzucha, a zostaje po bokach w pasie. Jeśli dobrze się przyjrzysz to nawet na zdjęciu widać za skosami ładną oponkę.

Co do 2k kcal napisałem, że to jest minimum z posiłków plus zawsze dojdą jakieś ziarna czy owoc i od razu kaloryka wzrasta. Nie wrzucałem tego to jadłospisu bo to nie jest posiłek jeśli zjem sobie pomiędzy posiłkami np. banana a już dochodzi powiedzmy te 250 kcal.
Obserwując siebie i stosunek do jedzenia to zawsze wyliczałem redukcje na jakieś 2.5k kcal, a tak naprawdę wychodziło pewnie koło 2.8, bo nie da się co do grama wszystkiego przeliczyć.

Jak to w ogóle wygląda jeśli chodzi o posiłki i ewentualnie jakieś info co do pocenia się o którym wspomniałem?

I tak... w pasie mam 92 co mnie strasznie drażni, bo mam kumple którzy w ogóle nie ćwiczą co za tym idzie posiadają bandziołek z jednopackiem i mają w pasie 85 xD Nie wiem gdzie tu logika ;D


Zmieniony przez - ShayQ w dniu 2017-10-01 11:47:13

Zmieniony przez - ShayQ w dniu 2017-10-01 11:49:15

Wrzuć więc do rozpiski diety wszystko co zjadasz a nie tylko część. Warto wrzucić również inne zdjęcia sylwetki, np. bokiem. Odnośnie pocenia się raczej Ci nie pomogę. Kwestia np. antyperspirantu w kulce powinna pomóc. Ew. jakiś bloker, np. Etiaxil. Warto również spytać w dziale zdrowie. Głodówki tutaj nie pomogą.

http://potreningu.pl/articles/2871/pocenie-sie--co-zrobic-gdy-negatywnie-wplywa-na-jakosc-zycia 

Ok. Jak wrócę z rolek to wrzucę fotę z bardziej widoczną oponką :D Aktualnie używam dezodoranty w sprayu. Nie wiem czy etiaxil pomoże jeśli nieprzyjemny pot wynikałby z toksyn znajdujących się w organizmie (niestety moja wiedza na ten temat jest nikła, ale po badaniach hormonów może coś wyjdzie w tym temacie).

Żadnych toksyn w Tobie nie ma. Nie wiem skąd w ogóle taki pomysł.

Ok czyli wszystko na temat toksyn w organizmie to jedna wielka ściema tak? dziwne skoro jest tysiące artykułów na ten temat w necie. Mam rozumieć ze to chwyt marketingowy?
To może zakwaszenie organizmu? Bo jakis powód musi byc dlatego próbuje drążyć ten temat.

Jeśli zachowujesz podstawowe zasady higieny i mimo wszystko nadal nadmiernie się pocisz to jest coś ewidentnie nie tak. Może to wynikać zarówno z niedoborów żywieniowych, problemów hormonalnych, zaburzeń układu immunologicznego jak i wielu innych czynników.. Bez badań nie można precyzyjnie tego zdiagnozować.

Odnośnie obwodu Twojego pasa - wyolbrzymiasz zdecydowanie problem.
Z przekąsek bierze Ci się 500kcal?

Nie da się określić Twojej rozpiski żywieniowej skoro gdzieś tam w ukryciu występują produkty.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-10-02 12:45:28