Witam szukam pomocy w ustaleniu diety moje zapotrzebownie wyszło tak ylko nie wiem co to oznacza proszę o pomoc w diecie Wskaźnik BMR: 1954 kcal Aby utrzymać wagę: 3371 kcal 15% białka: 506 kcal = 127 g 55% węglowodanów: 1854 kcal = 464 g 30% tłuszczu: 1011 kcal = 112 g
Witam. Mam na imię Jakub i 18lat. mam 183cm. wzrostu i 90kg. Chciałbym zjechać tak do 75-80kg. Od niedawna chodzę na siłownie ale chciałbym też przejść na dietę bo jak to mówią "siłka bez diety jest jak sex bez kobiety" a mam nadwagę ;). Moje BF to 22%(tak mi wyszlo :}) a BMR 2100. Pozdrawiam i liczę na pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, bede teraz robil diete na utrzymanie wagi, trenuje boks 5x w tyg i teraz dodaje bieganie 4x w tyg, kalkulator bmr wykazal mi 3500kcal aby utrzymac wage, czy 3200kcal bedzie okej? Czy moze byc za malo? Waga 71kg, wzrost ok. 185 i wiek 17 lat.
Elo!potrzebuje pomocy w obliczeniu.Mam 178cm wzrostu waże 82kg cwicze 2 razy w tygodniu Bjj po 1,5h i 3 razy siłka 1,5h.Wyszło mi 1936 bmr, 1533 activity, w sumie 3469 chciałbym zastosowac diete redukcyjna i wydaje mi sie ze tu cos jest nie tak!ile powinnienem wchłaniac kcal??
Witam , jestem nowa na forum :) Mam pytanie Wyliczyłam BMR wynosi 2209kcal Ile kcal uciąć z tej puli na początek ? Ile kcal ucinać kiedy przyjdzie na to czas 50?100? Trenuje 3×tyg 60min siłowej 30min cardio Jestem endo :) Będę baardzo wdzięczna za radę ;-D
Hej, jestem tu nowa także pomóżcie. Ile kalorii należy jeść aby schudnąć? Wg wszelkich kalkulatorów na tel. wylicza mi wartość 1200kcal... BMR wyliczyłam na 1360, a całkowita przemiana to 2040kcal. Ile mogę obciąć żeby się nie zagłodzić a schudnąć? Z góry dziękuję
Masa ciała (kg):70 Wzrost (cm)177 Wiek:24 Aktywność fizyczna: duza, praca fizyczna 8h+ /treningi 3x w tyg Współczynnik BMR 1752.55 Aby utrzymać wagę Kalorie 3329.85 Węglowodany 55% 1831.42kcal = 457.86gram Białko 15%% 499.48kcal = 124.87gram Tluszcz 30% 998.96kcal = 111gram aby robic mase dobrze wyliczone?
Czołem! Waże 70kg. 185 wzorstu. Mam 16 lat. Zaczynam treningi na siłowni. Zaczynam dietę na mase. I teraz pytanie jaki zapotrzebowanie dzienne na węglowodany, tłuscze, białka. Współczynnik BMR 1846.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 3185.42 https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
Witam mogl by ktos mi rozpisac jak to sie oblicza bo nie moge dojsc do tego Kobiety BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) - 161
Cześć! Mam 17 lat 173 cm, i 59kg. Próbowałem ułożyć diete na mase ale mi jakoś nie wychodzi. Skończyłem na kalkulatorze od kalorii, wyszło mi 1633 BMR i 2041 Activity, w sumie 3674. Rozpiszcie mi jakąś diete na mase plizzzzzz. Na siłownie chodze 4xtyg. Ćwicze na mase.
Siemka. Możecie mi podesłać link jak obliczyć ile potrzebuje Białka węgli i kalorii ? Bo nie mogę tego znaleść. Obliczyłem sobie BMR, TEA etc. Ale jeszcze potrzebuje to zapotrzebowanie, bo chcę zacząć od następnego tygodnia ostrą masę na kreatynie :D Pozdrawiam i z góry dziękuje :)
Zauważyłem, że BMR / Kalkulator zapotrzebowania z PoTreningu.pl 1g tłuszczu uznaje za 4 kcal. Dla osoby zaczynającej przygodę z siłownią, taka informacja może być zgubna. Mi pokazało, że mam jeść 262g tłuszczu na dobę%-)
1. Czy zbuduję masę mięśniową na bilansie kcal = 2300 (140/350/70)? Dotychczas zauważyłem tylko wahania wagi, więc nie wiem czy wszystko idzie ok, czy tylko marnuję czas..? Zależy mi na budowie "czystej tkanki mięśniowej. Moja waga 69-72kg, wzrost 187, bmr=2170. 2. Czy CLA jest przydatne "na czystej masie".