Ale to oczywise ze z wiekiem coraz latwiej lapiemy tluszcz, skonczylas dojrzewac skonczyly sie czasy szybkiego spalania, teraz do tego dochodzi kwestia malej ilosci miesni co najczesciej przeklada sie na niskie BMR. Pokazujesz wlasnie modelke i to jeszcze wyretuszowana na zdjeciu. Zdajesz sobie sprawe ze one nie tylko genetycznie sa pozbawione [...]
E no, Kasia, ja tak sobie spekuluję tylko Bo przypadek Marty mnie głęboko intryguje no gorąco mi było jak na Majorce Ha! Coś tak czułam Ty Martuśka pamiętaj też, że trenujesz SW, a to jest praca w większości w zakresie beztlenowym i ww Ci są potrzebne w ilościach większych niż komuś, kto robi tylko siłowe i aero, po prostu anaerobowo się nie da [...]
No dobra dobra, ale jak chcesz cwiczyc w koncu na tej silowni, czy nie? Bo ja chcesz cwiczyc i jesc jak czlowiek to za rok mozesz byc sliczna dziewczyna, i si enie przejmuj my zli nie jestesmy, na prawde a jak nie, zostaje ci nic to na serio do twoich celow proponuje codziennie godzinne aero i diete na poziomie BMR innej drogi nie ma niz [...]
E_Noculak dzięki za pomoc, naprawdę, bardzo ciekawe informacje. Czy w policzeniu zapotrzebowania kalorycznego odpowiedni będzie wzór: TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT ? Jeżeli już zdecyduję się na to, to ile posiłków dziennie powinien spożywać? Pierwszy jem ok. 7.00. Chodzę spać o 22-23. Jaki powinien być odstęp czasu między posiłkami? Jak długo [...]
Polecam kalkulator BMI na stronie: http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=875 Od razu jest tam podana interpretacja wyniku. Dodatkowo można obliczyć sobie BMR - czyli sprawdzić ile kalorii dziennie powinno się jeść, żeby nie tyć: http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919
Polecam kalkulator BMI na stronie: http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=875 Od razu jest tam podana interpretacja wyniku. Dodatkowo można obliczyć sobie BMR - czyli sprawdzić ile kalorii dziennie powinno się jeść, żeby nie tyć: http://jekyllhyde.kakadoo.pl/?p=919
czy wyliczenia są prawidłowe? niepokoi mnie ilość tłuszczu do spożycia... Wyliczenia sa prawidłowe, ale 1200kc to twoje BMR. Czyli po doliczeniu ruchu twoje zapotrzebowanie powinno wyjść w okolicach 1600-1700kc. Wbrew pozorom nie tyjemu od tłuszczy tylko od węglowodanów. I zalezy tez jakie masz ich źródła. Możesz wkleić tutaj swoją dietę. [...]
OK, wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne Wyszło mi dość dużo, chcę zwiększyć masę, ale nie wiem czy się przez to nie zleję tłuszczem. BMR=1834kcal TEA=1599kcal TEF=228kcal NEAT=2962kcal 2962+296= 3258kcal 651 3909 Ostatecznie: 3910-4000kcal 18lat, 173cm, 66kg, ćwiczę 3x/tydz. po 45minut
A od tego co wyliczylem mam od tego odjac 500 kalori? bo juz nie ogarniam tego BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 9.99 x 78 + 6.25 x 176 - 4.92 x 17 + 5 = 779.22 + 1100 - 83.64 + 5 = 1800.50~ x 1,3(aktywnosc) = 2340 kcal
Przez ostatnie dwa tygodnie męczyło mnie przeziębienie, w wyniku czego: -Miałem troszkę czasu na dokładniejsze przewertowanie forum. -Musiałem odpuścić pływanie na ten czas. Na chwilę obecną: waga: 115-116 kg BMR : ~2500 Jadłospis przemyślałem i tak wygląda w dni pracujące: Posiłek I 7:00 -jajecznica 4 jajka 230g, 20 ml mleka, 15g masła [...]
Hi Obli, Znalazlam interesujacy kalkulator BMR: i wyszlo mi cos takiego, co o tym myslisz? Dane podstawowe Twoje zapotrzebowanie kaloryczne Płeć (K/M): k Redukcja Utrzymanie wagi Masa Wiek: 32 1982 2282 2582 Wzrost: 174 Waga: 63 Tyb budowy: endo Aktywność fizyczna Trening [...]
Zacząłem uzupełniać BTW ale nie znam wszystkich wartości i nie mogę wyliczyć ile gram czego spożywam. W zależności od pracy będę ćwiczył po pierwszym posiłku gdy będę miał drugą zmianę albo na noc, po czwartym posiłku gdy wrócę z pierwszej zmiany. BMR= 1552,51 dzienne zapotrzebowanie kaloryczne =2174 Zacząłem coś tam liczyć ale się pogubiłem a [...]
Witam, nie chciałem zakładać kolejnego nowego tematu dlatego piszę tutaj. Podobnie jak kolega wyżej pomógł mi dzienniczek Vitalmaxa ;) Kilka informacji wstępnych... Typ budowy ciała endo z tego też tytułu najwięcej węgli mam w posiłkach przedtreningowym i potreningowym tj. 3 i 4 posiłek. Z rana węgle wskazane na wieczór już nie. 5 posiłków, [...]
ok wiec zrobie te 6g na 100ml czyli 42g na 700ml carbo treca jako napoj izotoniczny w czasie treningu a co do tunczyka to wiem bo czytalem ze 2-3razy w tygodniu(rtec)a tutaj wrzucam narazie wstepna diete i powiedz mi czy dobrze obliczylem moje zapotrzebowanie kaloryczne i btw?? I podaj jezeli mozesz najlepsza tabele do obliczania btw w danym [...]
Ten wzor to chyba BMR liczy. Ja mam 183cm/73kg wagi i spalam trenujac dosc nieregularnie minimum 2200 kcal. Czyli na redukcje circa 1950 jest ok. Chyba, ze kierownictwo kaze Ci byc na bilansie zerowym na poczatek
tak miałam bmr na myśli, ale...... czemu 1400kcal? liczyłam mnóstwo razy na rożnistych wzorach, tych cudownych wagach, jak zaczynałam na dziale odchudzanie też przewertowałam te obliczenia i zawsze wychodziło mi 1600-1700kcal teraz jak sobie podstawie nawet tą niższą ciut wagę też mi m/w tyle wychodzi chyba czegoś nie rozumiem najwyraźniej-Obli [...]
uff, czyli przy najmniejszej aktywności typu praca siedząca to wychodzi m/w te 1600-1700, czyli do jakiego najniższego poziomu (BMR czy zapotrzebowania zerowego) mogę zejść na mojej redukcji (chodzi mi o zdrowe zejścia oczywiście)? cały czas się uczymy-to jest piękne!:)