Dzień 45 DT KLATA + ŁAPY Dziś już wszystko dobrze, wczoraj nie robiłem cardio i interwałów więc dziś poleciało rano 40 min aero wieczorem trening i po treningu 45 min aero.Brakło 5 min z powodu tego spadku akcji serca nagłego postanowiłem się już nie forsować i skończyć, w niedziele pomyślę jak rozłożyć te interwały żeby to nadrobić. Trening [...]
Dzien 63 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cac1ea4f2c4b16989ba26d82bfacee.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a4ceb865091346ae830ed3753053a2ca.jpg Front squat 60x20 70x18 80x14 90x10 100x5+1 60x20 https://www.youtube.com/watch?v=0GkehloU4H0&feature=youtu.be Ucieło mi film bo cos sie przestawilo w ustawieniach ze ma byc tylko max 31 sec do wiadomosci.. [...]
76 nazwisk znalazło się na liście startowej zawodów Kamienna Rzeźba 2016 r. Lista zgłoszonych zawodników i zawodniczek (aktualizacja 02.09.2016r) Bikini fitness kobiet OPEN 1 Agnieszka Cieciora KS Michael Warszawa 2 Aleksandra Maciejczyk KS Olimp Zabrze 3 Anita Weglarz KS Sandow Śrem 4 Anna Krupa Aesthetic Lublin 5 Anna Kisielewicz KPSKiF Violetta [...]
Podsumowanie 80 dni redukcji w konkursie trener + podopieczny CIEN+RUTKOW WYMIARY WAGA 88----->74.3 -13.5 KG Klatka 112------>104 cm - 8 cm Obwod ramienia 42.2----->41.1 -1,1cm Obwod pasa 91,5 -----> 77 -14.5 cm Obwod Uda 62----->60.1 cm -1.9 cm Obwod Łydki 39-----> 37.9 -1.1 cm Przedramie 32,5 31.8 -0.7 cm [...]
Dzień 43 DT NOGI /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b27d78f8b7064e6186dffde4a5ffc183.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1ba5b78659264ab49eebdd1aa170ea1d.jpg Trening masakra doj**ało upały i nie miałem na nic siły pomimo to było intesywnie.. Wyprosty 30x30 35x25 40x22 45x20 50x19 55x12 60x8 drop na 30x20 chyba ostatniego nie jestem pewien bo film na yt mi nie [...]
Dzień 50 DT BARKI + PLECY Czwartek 29 Maj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c1acaf0a176e40b8b1a152250782a323.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/44038a1934784acfbd579da55432165f.jpg Po tych cheatach energia masakra dorzucilem do wyciskania na barki hantlami az 3 powt wiecej jest moc :-D Barki Wyciskanie hantli siedzac 20x24 20x24 29x15 29x14 37kgx7!! [...]
6 czerwca DT klatka łapy Trening ,który miał być w sobote zrobiłem w piatek ok 10/11 h po barki+plecy czyli 22 konczyłem trening barow + plecy a o 9 zaczynałem klata rece, wiec moc byla tragiczna, nie moja godzina, nie moj dzien..Ale musiałem go zrobic bo inaczej zrobiłbym go dopiero w poniedziałek. [...]
Poniedziałek DT GÓRA SIŁA 9 czerwiec /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e6ef32602ab948269a63783b9a5de397.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64255fb0347a4d239de9101c3153c55e.jpg Trening na lekkim odwodnieniu przez rozwolnienie ale dzieki temu ze ciagle jadlem i uzupelnialem plyny nie bylo jakichs strasznych skutkow ubocznych tej biegunki. Wyc plasko 90x3 100x3 [...]
Mały CHECK formy ;) Na początku porównanie od czasu kontuzji, jak wygląda progres, bądź powrót do maxów ;) TERAZ / OSTATNIE WYNIKI Wiosłowanie sztangą - 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg / 10x65kg /// 8x70kg /// 6x75kg /// 6x80kg Dipsy - 8x22,5kg /// 6x25kg /// 6x27,5kg / 10x15kg /// 8x17,5kg /// 8x20kg Wyciskanie hantlami na skosie [...]
No to zaczynamy:-) Przedstawiać się również nie będę bo większość forumowiczów mnie dobrze zna jako,że na forum jestem już sporo lat. PLANY: W tym roku nie planuję już żadnych startów skupiam się wyłącznie na budowie masy i poprawieniu słabszy partii tj.nóg,brzucha,ramion,głównie tricepsów i poszerzeniu barków bo jeden sędzia powiedział mi że to [...]
11.04 Cały dzień na zajęciach, także bez treningu. Na zajęciach mieliśmy koszykówkę na wózkach, nie powiem świetna "zabawa", ale z drugiej strony smutne przemyślenia odnośnie tego, że niektórzy są zmuszeni do takiej aktywności. Potem poszliśmy na free cone day i dostaliśmy ponad 1 l Ben and Jerry's %-) Trening DNT Micha 1. Omlet z dodatkami 2. [...]
DZIEŃ 5 DT GÓRA SIŁA Wyciskanie plaska 90x30 100x3 110x2 +1 jeden reps wiecej niz w ostatnich tygodniach nawet na masie tego nie moglem przebic %-) Pompki rece przy biodrach 4x20 Rozpietki lekki skoks w gore 15kgx20 15kgx20 15kgx20 15kgx22 Plecy wioslowanie w opadzie 80x10 90x5 100x3 110x3 120x3 Martwy ciag 145x5 155x5 165x5 [...]
Dzien 68 DT gora sila /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3361db5b3ae5475eb01eb3dc78e06561.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/413df0e9f8cc479da750be8eaa08c6d6.jpg Przez mega zakwasy na tricepsie i lekkie na klatce w WL i push press brak sily dno totalne %-) Ale za to w mc i wioslowaniu i dipach byla moc :-) Mam nadzieje ze za tydzien wroce do tej 100x3 w wl i push [...]
[...] Artists - ovation - book of revelation ( Various Artists - pulsarr - feel your body (uk r Various Artists - red wing - dreamworld (club mi Various Artists - sfl - paint it black (dj delay Various Artists - silver liquid - let me hear th Various Artists - space planet - shrinking wormh Various Artists - styles & romeo - summer 2000 ( Various [...]