black

25.10 Dziś bez zajęć na uczelni, trochę pomogłem mamie w pracy i byłem oddać telefon do serwisu bo już ponad miesiąc użytkuję go z połową ekranu %-) Dziś też trochę rozkminiałem nad 'timingiem' i kompozycją posiłków i kurde tak jakbym chciał to nie mogę ze względu na porę treningów bo w tygodniu ograniczają mnie zajęcia no jedynie w weekendy jest [...]

25.10 Fajny dzień, wstałem wyspany, na masażu dziś fajną technikę się uczyliśmy i w prawej nodze mam taką ulgę że szok, szkoda że czas tylko na zajęciach jedną nogą się zająć :-D Udało się dziś wcześniej zacząć trening bo nas wcześniej wypuścili. OHP na 3 ruchy, czułem już tydzień temu że ciężko będzie zrobić po 5 powtórzeń, próbowałem w każdej [...]

27.10 Dawno tak dobrego dnia nie miałem jak dziś :-) Rano wstałem wyspany, pouczyłem się na anatomię i zdana także bardzo się cieszę. Potem dość stresująca sytuacja bo prowadziłem dziś wykład, no ale prowadzący bardzo zadowolony, nawet wstał i bił mi brawo i piąteczka wpadła :-D A bałem się bo kumpel miał dość podobny temat i go trochę [...]

21.03 Rano tylko jedne zajęcia, potem trening no i wieczorem do Krakowa. Makro fatalne ale nie wziąłem ani nie kupiłem żadnych tłuszczy ze sobą. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png Dół #2 A. Martwy ciąg 5 x 5 B. Hip thrust 3 x 8 C. Fronty 4 x 8 /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno: 15-22:00 1. WPC 30 g 2. Pstrąg [...]

07.02 Chyba najcięższy z moich treningów, zwłaszcza po bułgarach mam dość. Też niestety tak w tym tygodniu wyszło, że trzeba trenować codziennie, nie lubię tak,tym bardziej jak mam jeszcze tak późno ręczną. No micha chyba w końcu jak na masę przystało... %-) Znalezione nowe parówki mają tylko 10 g fatu więc fajnie fajnie :-D W carrefourze jak coś [...]

20.02 Trening w porządku, na martwy można spokojnie dokładać :-D Trening Pull - siła + dynamika Keetlebell snatch 5x3 20 kg Keetlebell swing 3x10 32 kg Deadlift 5x3 125 kg x3x3x3x3x3 Pull ups 3x612 kg x6x6x5 Pendlay row 5x3 45 kg Micha 1. Omlet z dodatkami 2. WPC, mleko, banan 3. Zupa 4. Schab duszony, quinoa, brokuł 5. Pieczywo z pastą z [...]

21.02 Trening mocny, później na ręcznej nogi z waty %-) Trening Push - hipertrofia Front squat RPT 75 kg x5 67,5 kg x8 60 kg x10 55 kg x12 Split squat 3x10-12 Reverse glute ham raise 2xmax Chest incline press RPT 60 kg x5 55 kg x9 50 kg x10 45 kg x 12 Chest cable flyes 3x10-15 DB shoulder press RPT 14 kg x10 12 kg x10 10 kg x12 Cable lateral [...]

18.03 Rano sędziowanie także trochę biegania, popołudniu zajęcia a wieczorem mecz ligi akademickiej. Trening DNT Piłka ręczna 20:30-21:30 Micha 1. Sernik z patelni 2. Owsianko-jaglanka 3. Pulpety z indyka z ryżem 4. Tosty z masłem orzechowym, dżemem i fitellą, skyr 5. Batonik zbożowy 6. Sałatka makaronowa z kurczakiem Całość: 190 B 340 WW 75 T [...]

21.03 Pierwszy dzień wiosny, a ja miałem ogromnego lenia, nawet nie miałem siły się zebrać na trening ręcznej %-) Ale w sumie potrzebowałem tego odpoczynku na to wygląda ;) Trening DNT Micha 1. Żurek z kiełbasą i jajkiem, pieczywo 2. Wołowina, mix kasz, surówka 3. Płatki ze skyrem 4. Kanapki z wędliną, serem i jajkiem, serek wiejski z warzywami [...]

3.04 Trochę zajęć na uczelni, popołudniu wykorzystaliśmy pogodę i poszliśmy na rolki. Już coraz lepiej to wygląda, ale parę gleb zaliczonych %-) Oglądnęliśmy "Potrójną granicę" na netflixie, ale słaby, dużo więcej oczekiwałem Trening DNT Micha 1. Placuszki z serka wiejskiego 2. Shake proteinowy, baton 3. Rosół 3. Jogurt z płatkami 4. Zapiekanka [...]

9-10.12 Wczoraj zrobiłem siebie w konia %-) Wstałem rano, zjadłem śniadanie, pojechałem na hale myśląc że sędziuje dzieciakom turniej, no ale się grubo pomyliłem bo to mam w następny poniedziałek %-) Pojechałem na zakupy, później siłownia, popołudniu trochę relaksu i pisania pracy. A wieczorem dwa mecze ligi akademickiej sędziowałem. Dziś za to [...]

Tabela po 1 kolejce: 2 kolejka: Blaugrana - FC Explosion Poznań Team 26 - Juve Turyn MU - Electro Team K7 Team - Los Fantasticos Kozak Team - Black Magic Baku Baku Skład - WSRH Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-08-31 16:58:04

Tabela po 3 kolejkach: 4 kolejka: Team 26 - Blaugrana MU - FC Explosion Poznań K7 Team - Juve Turyn Kozak Team - Electro Team Baku Baku Skład - Los Fantasticos WSRH - Black Magic UWAGA: Następna kolejka odbędzie się w weekend, mecze dzisiejsze, środowe i czwartkowe z niektórych lig nie będą brane pod uwagę. Zmieniony przez - Black Pete w [...]

Tabela po 6 kolejkach: 7 kolejka: Blaugrana - WSRH Black Magic - Baku Baku Skład Los Fantasticos - Kozak Team Electro Team - K7 Team Juve Turyn - MU FC Explosion Poznań - Team 26 Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-10-19 17:07:17

Tabela po 9 kolejkach: 10 kolejka: Baku Baku Skład - Blaugrana WSRH - Kozak Team Black Magic - K7 Team Los Fantasticos - MU Electro Team - Team 26 Juve Turyn - FC Explosion Poznań UWAGA: Następna kolejka odbędzie się nomalnie, w weekend. Dzisiejsze i jutrzejsze mecze ligi angielskiej i włoskiej nie będą brane pod uwagę. Zmieniony przez - [...]

Tabela po 10 kolejkach: 11 kolejka: Kozak Team - Blaugrana K7 Team - Baku Baku Skład MU - WSRH Team 26 - Black Magic FC Explosion Poznań - Los Fantasticos Electro Team - Juve Turyn Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-11-16 15:33:51

Tabela po 12 kolejkach: 13 kolejka: FC Explosion Poznań - Blaugrana Juve Turyn - Team 26 Electro Team - MU Los Fantasticos - K7 Team Black Magic - Kozak Team WSRH - Baku Baku Skład Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-12-01 15:53:39

Tabela po 14 kolejkach: 15 kolejka: Blaugrana - Team 26 FC Explosion Poznań - MU Juve Turyn - K7 Team Electro Team - Kozak Team Los Fantasticos - Baku Baku Skład Black Magic - WSRH Zmieniony przez - Black Pete w dniu 2010-12-15 14:29:04

Tabela po 23 kolejkach: 24 kolejka Blaugrana - FC Explosion Poznań Team 26 - Juve Turyn MU - Electro Team K7 Team - Los Fantasticos Kozak Team - Black Magic Baku Baku Skład - WSRH UWAGA: Przypominam że w najbliższy weekend nie gra Premiership więc w miarę możliwości warto dokonać zmian w składach. Zmieniony przez - Black Pete w dniu [...]