[...] 2. Przyciąganie sztangi w mocnym pochyleniu do obojczyków, łokcie szeroko 50kg x 15 60kg x 12 70kg x 10 40kg x 20 3a. Podciąganie na drążku 3s x 10p 3b. Ściąganie linek do bioder z górnego wyciągu 3s x 10p 4a. Przyciąganie uchwytów do klatki piersiowej siedząc 3s x 12p 4b. Ściąganie drążka do karku 3s x 10p 5. Szrugsy 30kg x 20 33kg x 15 [...]
Witam wszystkich! Zanim skupię się na moim głównym problemie, w skrócie przybliżę wam historię i efekty dotychczasowe mojej przygody z aktywnością fizyczną oraz racjonalnym odżywianiem. We wrześniu 2013r. (rok po urodzeniu córki) postanowiłam uporać się z dodatkowymi kilogramami. Do dzisiaj zdarza mi się mieć nieregularne odstępstwa od "diety" [...]
"dół jest rozbudowany" - "obwód uda: 45cm, obwód bioder: 84cm " Dostrzegasz chyba, że masz lekko nieobiektywną wizję swojego ciała, hmm? Zdjęcia nie nadają się za bardzo do oceny. Tak czy siak ja tutaj nie widzę materiału na redukcję.
[...] 20 kg - 12 / 24 kg - 10 / 24 kg - 8 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 12 / 24 kg - 10 20 kg - 12 / 20 kg - 12 / 24 kg - 8 25 kg - 15 / 25 kg - 15 / 25 kg - 12 2. Wznosy bioder 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 12 41 kg - 12 / 49 kg - 12 / 59 kg - 12 / 59 kg - 12 40 kg - 12 / 50 kg - 12 / 60 kg - 12 / 60 kg - 10 40 kg - 15 / [...]
[...] grzbietu miałem długo ale nie odczuwam takiego dyskomfortu jak Ty mimo iż mam fotel w pracy z oparciem to plecy i tak są w pionie i nie mam dolegliwości. Ważne jest to żebyś poszedł się przebadać u fizjo czy nie masz wad postawu zwłaszcza w obrębie bioder jakiech pochylenie miednicy itd Zrewidować trzeba sposób siedzenia, spania, trenowania
Mozesz miec uszkodzenia pasma biodrowo-piszczelowego. Przyczyną mogą być za słabe mięśnie pośladkowe co powoduje złe ustawienie miednicy. Może też być związane ze szpotawością kolan. Rozciagaj ,chlodz smaruj zelem przeciwzapalnym oszczedzaj... warto popracowac nad stabilizacja bioder .. a biegasz?
[...] oprzeć o ścianę, albo nie wiem, rozejrzę się... I coś mnie w pachwinie boli od 3 dni, nie wiem co jest.... mam nadzieję, że przejdzie.... Marsz pod górke 30min 1a. wznosy bioder z turlaniem piłki pod siebie, przytrzymanie 2s 30 30 30- udało się %-) 30 27 23 30 30 27 25 30 30 25 25 25 25 25 25 25 25 22 25 25 20 25 25 20 1b. odwodzenie nóg [...]
Obwód w pasie: 112cm Obwód klatki: 108cm Obwód bicepsa: 37 Obwód uda: 64 Obwód bioder: 110 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 41 Jak widzisz sporo mam tego tłuszczu. Dlatego chcę ogarnąć dietę do perfekcji i zacząć treningi. Na stronie pokazuje mi Współczynnik BF: 30% Zmieniony przez - Castewa w dniu 2015-10-03 09:44:22
Tydzień przerwy regeneracyjnej i nowe pomiary (troszkę zbiłem wagę i od razu mniej w obwodach): Wzrost: 186 cm Waga: 90 kg (-2kg) Obwód klatki: 109 cm (-1cm) Obwód bicepsa: 37 cm (-1cm) Obwód bioder: 95 cm (-1cm) Obwód w pasie: 85 cm (-2cm) Obwód uda: 63 cm (-1cm) Obwód przedramienia: 31 cm Obwód łydki: 43 cm Obwód nadgarstka 19 cm
[...] odwrotne pompki; R:ccx15; bardzo czułam którąś część pleców i albo będę musiała robić po 2 dniach przerwy od poprzedniego treningu, albo na coś to zamienię] 6a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 --> wznosy bioder jednonóż 3x15 x2 --- 15/15/15 15/15/15 6b. x-band walk 3x 30, 60sek. przerwy --- 30/30/30 30/30/30 z taśmą, a teraz z [...]
[...] boks na worku. Wybrałem ćwiczenia brzucha, które po sprawdzeniu wydawały mi się najważniejsze tzn. spięcia leżąc, leząc płasko unosy nóg do kąta prostego, unoszenie bioder do góry leżąc, planki czyli deski - bokiem i przodem zarówno nieruchomo jak i np. podciągając nogi. Zrobiłem sobie piłkę lekarską tzn. mniejsza ale waży jakieś 6-7 kg [...]
[...] za zainteresowanie. :) ANKIETA - (czy to tutaj i w takiej formie mam wkleić)? Płeć : kobieta Wiek : 34 Waga : 120 Wzrost : 178 Obwód klatki : 130 Obwód talii : 110 Obwód bioder: 130 Obwód ramienia : 39 Obwód uda : 47 Obwód łydki : 70 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 45% Aktywność w ciągu dnia : praca przy biurku, dojazd do pracy [...]