bioder

To patrzta i co myślicie. Trochę się chciałam zakresami pobawić tym razem i przycisnąć WL, wiosło i MC. GÓRA A WYCISKANIE LEŻĄC S 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA SZEROKO 12/10/8/6 WYCISKANIE NA BARKI H 4x8 WIOSŁOWANIE H 4x8 ROZPIĘTKI 3x8-12 BICEPS Z SUPI 3x8-12 DÓŁ A MC KLASYK 12/10/8/6/max z 8/max z 10/max z 12 WZNOSY [...]

6 tygodni ćwiczen za mną Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. wypad z noga na piłce 2b. MC na jednej nodze (bez piłki) 3a. unoszenie bioder z podwinięciem nóg 3b. wznosy łydek siedząc na piłce ciężar całościowo, przed rozgrzewka, po strech 1a 15kg/10p/4s 1b 15kg/10p 15/10 17/10 20/10 2a 15kg/8p 15/8 15/10 [...]

[...] biodra) Amplituda ruchu dość znaczna (jak na wysokie schody). Kiedy dojdziecie do 45min czas zmienić technikę. Co 5 min normalnego chodzenia stosujecie technikę zatrzymania bioder na jednym poziomie. Głębokie ruchy nóg i za wszelką cenę utrzymanie bioder na jednym poziomie (przeciążają się tu obie nogi) Początkowo wyrzyacie 2min potem coraz [...]

[...] 8,5kg/10 10,5kg/8 6,5kg 4a. wznosy bokiem 2x1,5kg 2x1,5kg 2x1,5kg 4b)wznosy bokiem w opadzie tułowia 2x1,5kg 2x1,5kg 2x1,5kg 5.plank 32s 20s 20s 6. Wznosy bioder z obciążeniem 27kg 29kg/6powt 27kg orbi 20 minn rozciaganie Niektóre ćwiczenia zrobiłam z mniejsza liczą powtórzeń co zaznaczyłam-reszta dałam rade zrobic po 12 :P [...]

[...] odkrywam nowe ćwiczenia ( a raczej takie, których dawno nie robiłam). Dziś padło na martwy ciąg sumo, który bardzo przypadł mi do gustu, jak i również wypychanie bioder ze sztangą leżąc, które ostatnio jest moim ulubionym ćwiczonkiem :-D Kolejnym ćwiczeniem, którego dawno nie robiłam, a było dla mnie podstawą przez pierwsze miesiące [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu: 12x3,5kg/4x4,5kg/2x4,5kg 5.wznosy z opadu: 12x2kg/12x2kg/12x2kg 6.przysiad z piłką za plecami: 8x12,5kg/6x12,5kg/5x12,5kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce: 12x10kg/12x10kg/12x10kg (ale z trudem) 8.wznosy łydek siedząc na piłce: 12x12,5kg/12x12,5kg/12x12,5kg 9.odwrotne brzuszki z piłką: 25xb.o/25xb.o/25xb.o [...]

[...] A potem wybrać sobie kilka ulubionych pozycji (oczywiście tak je dobrać, by rozciągać wszystko, co trzeba: tylną taśmę, przednią taśmę plus jeszcze coś na otwieranie bioder, to minimum). I jeszcze na koniec dodam, że w rozciąganiu jogą w tym stylu fajne są te przejścia między kolejnymi pozycjami, bo one z jednej strony podtrzymują [...]

[...] jadłam wieczorem NARAZ 2 banany+2duże lody rożki+ 2 snickersy i uwaga...schudłam!! nie dość że świetnie zarysowały mi się mięsnie to spadło w obwodach zarówno talii jak i bioder, do tego swietnie zarysowane pośladki ( wagi nie sprawdzałam bo wiadomo ze ona nic nie mówi) w ciągu dnia trzymałam normalną dietę ok 1600-1800kcal (nie wliczając to [...]

[...] miałem blokadę w biodrach objawiająca się w następujący sposób - jak już zszedłem najniżej jak mogłem w szpagacie ( max mi 15 cm brakowało) to nie mogłem wyprostować bioder tzn. podnieść ich prostopadłe do podłogi. zawsze musiałem być niemalże równolegle do podłogi:-( przez to też miałem utrudnione zdawanie na paski bo technika nie ta. w [...]

[...] nie jest w stanie opanować w stopniu doskonałym (zbyt dużo przykurczów musiałbyś poświęcić kilka lat nad pracą nad gipkością ciała,elastycznością kręgosłupa,nadgarstków ,bioder) by zwyczajnie nie zrobić sobie krzywdy nie porozp*****lać sobie kręgosłupa,nadgarstków ,kolan itp. oczywiście w dłuższej perspektywie czasowej.Jeśli będziesz uprawiać [...]

[...] ciężarem po plecach przejechałam. Za to technicznie było lepiej niż ostatnio - ładnie czułam nogi i pośladki zarówno w seriach rozgrzewkowych, jak i w głównych. 2. wznosy bioder ze sztangą -> mostek biodrowy 3x 20 50x20/60x20/70x14+6 55x12+8/55x12+8/60x11+9 -> wznosy bioder ze sztangą Super - dobrze czuję tyłek, a przy tym nie obijam sobie [...]

Juz punktowałem od 9 do 1,bo fifi odpadł.... W rubrykach sa podane proporcje barków do bioder i barków do szerokości obojczyków. Za te wspólczynniki były pkt-czym wyższe współczynniki-tym lepsze proporce tych cześci ciała,bardziej odpowiednie do kulturystyki i super sylwetki...

[...] na co maja ochote. Na nogi proponuje nastepujące rzeczy (zupełnie przykładowo) : Uda : 1.Przysiad ze sztanga - Stań na wyprostowanych nogach, stopy rozstaw na szerokość bioder. Trzymaj sztangę (lub hantle) na barkach, dłonie rozstaw bardziej niż na szerokość ramion. Ugnij kolana, tak jakbyś chciała usiąść na piętach. Zatrzymaj ruch, gdy uda [...]

[...] złota+zielona/ złota+zielona złota/ złota 3.MC 3x 8-10 (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 60kg/ 65kg x9/ 65kg (6+3) (rozgrzewka 30kg/ 40kg) 50kg/ 60kg/ 60kg (8+2) 4a.wznosy bioder 2x10-12 67,5kg/ 67,5kg x10 65kg x11/ 65kg x10 4b. przysiad sumo 2x 10-12 40kg/ 40kg x10 30kg/ 30kg 5. wznosy łydek stojac na brzegu schodka 2x20 2s 35kg 2s 30kg [...]

[...] w pasie, oraz że podczas biegu przebiera on nogami. To zaś oznacza, że używa on specjalnego "magnetycznego napędu osobistego" z poduszkami ochronnymi wokół bioder oraz z pędnikami głównymi w naramiennikach (zamiast w podeszwach butów). Poduszki biodrowe tego napędu osłaniają dłonie użytkownika przed upaleniem potężnym polem [...]

[...] ale ze na pewno zglebiles juz temat dosyc solidnie, to zamiast guglowac pol dnia, wole spytac - z MC zrezygnowac dopoki nie wyeliminuje wady czy po prostu rozciagac zginacze bioder przed? Ty nie robisz chyba w ogole, ale masz te wade wieksza niz moja, wiec moze kwestia zrezygnowania na jakis czas tylko. staram sie robic idealnie technicznie [...]

[...] z tego treningu od Obli jaki( ledwo ) zaczelam w pazdzierniku. Planuje go kontynuowac moze juz od przyszlego tygodnia. 17.03.2015 DT - silownia + orbi 5 min + rozgrzewka bioder him ham 1. suwnica nogi szeroko neutralnie 50kg x 20/60 kg x 15/ 70 kg x 11 2. bulgarian split squat 3 kg na noge, 13/13712 3.przywodziciele na maszynie 25 kg x 35/ [...]

[...] cm Obwód w biuście(1) : 80 cm (0 cm) Obwód pod biustem : 64 cm (0 cm) Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 cm (-1 cm) Obwód na wysokości pępka : 67cm (- 2cm) Obwód bioder (3): 94 cm (-2 cm) Obwód uda w najszerszym miejscu : 55 cm (-0,5 cm) Obwód łydki : 36 cm (- 0,5cm) I przy okazji stwierdziłam, że zrobię ogólne podsumowanie po 26 [...]

[...] ostatnio: 57,5/57,5/57,5 1b. wypady ze sztangielkami na nogę x12 2s 12,5/12,5/12,5/12,5 ostatnio: 12,5/12,5/12,5 1c. Prostowanie nóg x25 1s 1sztabka 2min 2a. Wznosy bioder ze sztangą x6 4s 57,5/57,5/57,5/57,5 ostatnio: 50/52,5/52,5 2b.RDL x12 2s 52,5/52,5/52,5/52,5 ostatnio: 52,5/52,5/52,5 2c. Wznosy z opadu x25 1s cc 2min rozciąganie [...]

Co do tej skośnej ławki, to zapytam, czy masz poziomą? A jeśli idzie o priorytet góry dla kobiet jakoś nie przypominam sobie, gdyż na ogół odchudzanie kojarzy się z dolnymi partiami (brzuch,uda, okolice bioder i pośladków)