bioder

[...] siedząc 8 kg 3 x 9 4. shoulder box 4.5 kg 4, 4, 4, Nie było mocy na tym treningu. Trudno, bywa i tak ... Miska 120B/210W/70T CZWARTEK DT Dzień3. 1. wznosy bioder z podłogi 1 x 25 x 68 kg 1 x 20 x 68 kg 2 x 18 x 68 kg 2a. przysiad 3 x 11 x 38kg 2b X-band walk 3x 30sek 3. przysiad wykroczny 10,5kg 3 x [...]

[...] 5) 4x 80kg 8x 60kg 2) 8x 65kg 3) 8x 70kg 4) 7x 70kg 5) 6x 70kg 3. glute ham rise 3x max 5 4 3 5 4 3,5 4,5 4 4 5 5 5 6 5 5 4 3 2 2,5 2,5 2 4. Unoszenie bioder w oparciu o ławkę 3x 12 12x 50kg 9x 50kg 8x 50kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x 47,5kg 12x12x 45kg 12x 45kg 12x 45kg 45kg 8x 45kg 9x 45kg 10x 45kg 8x [...]

[...] rękami cz 3x15 b. przyciaganie gumy do brzucha cz+nb 3x20 3a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3,5x15 /x12 /x12 b. wznosy ramion w opadzie 0,5 x12/ x12 /x12 c. wznosy bioder x20 /x15 /x15 4a. prostowanie nogi z gumą ziel 3x15 b. odwodzenie w tył z gumą ziel 3x15 c. spacer z gumą w bok 3x15 d. unoszenie ugietej nogi w podporze 3x15 e. [...]

[...] 22,5kgx12, 22,5kgx12 Goblet 15kgx12, 20kgx12, 24kgx12 Dla porównania goblet z poniedziałku 45kgx11, 40x12, 43x12 35kgx15, 35kgx15, 40kgx15 30x15 35x15 38x15 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 42kgx12, 47kg,12, 52kg,12 42kgx12, 42kgx12, 47kgx12 15kgx15, 32kgx15, 37kgx15 12x15, 17x15, 17x15 2a. ściąganie drążka górnego 3x12 30s 27 kg x [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: - PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 194 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 cm OBWÓD RAMIENIA: 42 cm OBWÓD ŁYDKI: 40-41 cm OBWÓD UDA: 64 cm OBWÓD BIODER: 86 cm OBWÓD NA [...]

Poranne pomiary: Przed powrotem do Lafay'a: 24.03.2015 Obwód klatki: 100cm Obwód bicepsa: 35.5cm Obwód przedramienia :29cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 91cm Obwód uda: 54cm Obwód łydki:37cm Waga: 76.5kg 04.07.2015 Obwód klatki: 105cm Obwód bicepsa: 38cm Obwód przedramienia :30cm Obwód w pasie: 84cm Obwód bioder: 93cm Obwód uda: 57.5cm Obwód [...]

[...] wchwyt 3s po 15p 3. MC na prostych nogach b.szeroki rozkrok i wąski chwyt 3s po 15p 4. Uginanie leżac 3s po 10 5. wyciskanie na suwnicy, nogi wąsko 4s po 25p 6. unoszenie bioder ze sztangą 4s po12-15p 7. unoszenie nogi w górę leżąc na brzuchu 3s po 20 na nogę Bez cardio, bo cardio będę robić machając dupskiem na parkiecie całą noc :-P [...]

[...] x9 2a. Przysiad 4x12-15 34kgx15/36kgx14/38kgx13/40kgx10 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/15 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x8/x9 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s 5kgx15/x14/x12 No i nie polecam trzymac sztangi na spalonych plecach. %-) MISKA 1 886,3 kcal b: 127,5 g (27,0%)w: 178,3 g (37,8%)t: 73,6 g [...]

Witam serdecznie wszystkich :) Temat, jakich wiele już było- ale mimo wszystko chciałabym otrzymać porady i pomoc skierowane stricte do mnie :) Wszystkie tematy podwieszone- te najważniejsze, dotyczące posiłków, treningów, psychologii odchudzania- przeczytałam, jeśli więc w moje pytania będą się mimo wszystko powtarzać- z góry przepraszam. Moja [...]

[...] siedząc (50 kg) 4x 12 powt dzień 3- wolne dzień 4- nogi (pośladki) - przysiad ze sztanga (nie wiem, czy moge go wrzucic drugi raz w tyg?) (15-20 kg) 4x 12 powt -wypychanie bioder z obciążeniem (14 kg)- 4x 15 powt - wymachy nóg (donkey kicks)- 4x15 powt. - unoszenie tułowia z opadu z dyskiem 15 kg, 4x 12 powt dzień 5- triceps+klatka+barki' - [...]

Tydz 10 ND - DT dieta: 130b- 170w- 70t +CLA +Fe +Mg Spalam się}:-( A upały ponoć do czwartku... @@-) Dzien 4. 1. wznosy bioder lezac z nogami na lawce 3x10 2sek przytrzymac w spieciu 10x cc/ 2 stepy/ 7x piłka 2a. Na wyciagu dolnym podnoszenie nogi w bok 3x3 3x1kg/ 3*3kg/ 3*3kg myślałam, że prosto będzie, zaczęłam od 12kg\-) 5kg dałam radę [...]

[...] 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 10kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 8kg, 10x 9kg 20x 6kg, 15x 7kg, 10x 8kg 20x 6kg, 15x 6kg, 10x 8kg 5. wznosy bioder na jednej nodze 15 10 9 12 10 10 6. Wyciskanie sztangielek siedząc 5x 8-10 10x 12kg 7x14kg 11x 12kg 10x 12kg 7x 12kg 10x 12kg 10x14kg 5x 14kg 9x 12kg 7+2px [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: enka999 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 25 cm OBWÓD ŁYDKI: 32,5 cm OBWÓD UDA: 49,5 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALI 73 cm [...]

[...] 3x15 30s 4a.spacer z nogami na pilce 3*10 4b.brzuszki z nogami na pilce 3*20 Trening B 1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s- Tu robię przysiad ze sztangą 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi leżąc 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojąc 3x15 30s 3b. francuski [...]

dział po rewolucji to i nowa ankieta być musi :D ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: minori WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84,5kg WZROST: 170cm OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 40,0cm OBWÓD UDA: 63cm OBWÓD BIODER: 106,0cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] do dwóch tygodni wstecz. A wydaje mi sie, ze efekt naprawdę dużo lepszy. Problem mam taki, ze dwa tygodnie temu kupione gacie, lecą mi z dooopy. }:-( Ewidentne leci z bioder, ud, ramion. Ale to mnie tak zaj**...ie motywuje, ze zaczynam sie obawiać czy nie wpadam w jakiś dziwny ciąg... Z ładowaniami będziemy jeszcze kombinować. Tak jak [...]

[...] siłownia Miska: czysta, policzona. Posiłek 2 jadłam na 2 razy. Samopoczucie: ok Grzeszki: brak Rozgrzewka: marsz, wymachy, psy w górę i w dół, dynamiczna mobilność bioder. 1a. Goblet squat z KB 3*15 12x12kg 12x14kg 12x16kg 12x10kg 12x12kg 12x16kg 15x8kg 15x10kg 15x12kg 15x6kg 15x8kx 15x10kg 15x6kg 15x8kg 10x10kg 15x4kg 15x5kg 5x6kg 1b. [...]

[...] tylko 1,2 i 3. W schwinnie uczono mnie, ze ciężar ciała przenoszę z jednej nogi na drugą, teoretycznie nie opieram się ciężarem obręczy barkowej na kierownicy. Zatrzymania bioder są rzadkie, pupa nie jest cofnięta w tył. Wyraźcie proszę swoje zdanie, szczególnie instruktorzy, ktora technika jest waszym zdaniem lepsza,zdrowsza,czy obie są ok, [...]

[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening [...]

[...] sztuki walki i piłkę nożną. DANE Kobieta ]Wiek 18 Waga: 53 Wzrost: 166 Obwód w talii: 67 Obwód biustu: 83 Obwód pod biustem: 72 Obwód bicepsa: 28 Obwód uda: 51 Obwód bioder: 92 Obwód przedramienia: 24 Obwód łydki: 35 CEL: utrzymanie/poprawienie formy, wyrzeźbienie pośladków, brzucha Brak sprzętu-( buty do biegania :) ) Jak już mówiłam [...]