[...] :-) Rozpiszę tylko 4 ostatnie treningi, bo nie ma sensu się cofać aż tak daleko, byłoby tego za dużo, a więc: TRENING DÓŁ 1. unoszenie nogi na bok 4s po 15-20 2. Unoszenie bioder ze sztanga 4s 15p 3. Mc sumo czyli nogi szeroko 4s 15 4. Przysiad 4s 12p 5. Suwnica nogi wysoko i szeroko 4s 25p 6. wspięcia na maszynie (łydka) 4s do palenia Brzuch [...]
[...] maszyna hummer 4 x 10 3.Sztangielka w opadzie jednorącz 4 x 8 4.Wiosłowanie sztangi na łwce skośnej nachwytem 4x 8 5.Przyciąganie do brzucha trójkąt 4 x 10 6.Ściąganie do bioder 3 x 10 Przedramię: 1.Sztanga podchwytem 4 x 10 2.Sztanga nachwytem 4 x 10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w górę w leżeniu nogi podpięte pod wyciąg dolny 4 x 20 2.Unoszenie [...]
[...] wymiary Wiek : 28 Waga : 51-52 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64 Obwód na wysokości pępka : 79 Obwód bioder (3): 88 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : boczki, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: aga1225 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Capoeira od 2 lat, siłownia od 9 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 WZROST: 162 OBWÓD RAMIENIA: 26 cm OBWÓD ŁYDKI: 34 cm OBWÓD UDA: 48 cm OBWÓD BIODER: 80 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]
[...] upadku mięśniowego + 45 minut na schodach SOBOTA(BARY + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi nad głowę 12/10/8/6+drop set 2.Wznosy hantli na boki + wznosy hantli na boki zza bioder x4 3.Wznosy hantli przed siebie + wznosy hantli przed siebie w podparciu x4 4.Zarzut i wyciśnięcie sztangi 3xmax 5.uginanie przedramion z hantlami + pompki wąsko x3 [...]
i jeszcze tylko dodam: plank 1,5min, to duzo za duzo. technicznie pewnie zle robisz, nie podwijajac bioder ood brzuch i nie opierajac ciezaru glownie na miesniach brzucham anie na rekach. i wioslo hantla 8 kg, tu zapewne angazujesz bark i biceps, niz plecy. cwiczenia mozesz nagrac i wrzucic do oceny w watku zawieszonym na glownej stronie Ladies.
[...] zresztą u kobiet podział na endo, ekto itd. właściwie o kant d. rozbić, niespecjalnie się sprawdza i cokolwiek wnosi. Za to mała różnica między obwodem pasa a bioder może sugerować dużą ilość żywności wysokoprzetworzonej w Twojej diecie. Nie da się urosnąć po 2 tyg. siłowni, co najwyżej spuchłaś. Jeśli szukasz wskazówek jak jeść i [...]
[...] 90s 35kg/45kg/50kg/58kg/65kg x6 2a. Przysiad 4x12-15 30kg/32kg/34kgx14/36kgx12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 15/15/15/14 3. Wypady dalekie 3x8-10 60s 8kgx10/x9/x8 4. Wznosy bioder na jednej nodze 3x12-15 30s cc/5kgx15/x13 Myślałąm, że w mc uda mi się wywalczyć zakres, ale jakoś lipnie szło. Brat jeszcze mnie rozśmieszył i już nie było sensu. Za [...]
[...] wsparciem swingu i TGU) TGU ma fazy. 1 - wyciśnięcie odważnika (pozycja startowa) 2 - przejście do podparcia na łokciu 3 - przejście do podparcia na dłoni 4 - wypchnięcie bioder 5 - podwinięcie nogi 6 - przejście do klęczenia z odważnikiem nad głową 7 - wstawanie 8 - stabilizacja Teraz rób tak: Ręka lewa: 3 razy (fazy:) 1-2-3-2-1 10 swingów [...]
[...] wsparciem swingu i TGU) TGU ma fazy. 1 - wyciśnięcie odważnika (pozycja startowa) 2 - przejście do podparcia na łokciu 3 - przejście do podparcia na dłoni 4 - wypchnięcie bioder 5 - podwinięcie nogi 6 - przejście do klęczenia z odważnikiem nad głową 7 - wstawanie 8 - stabilizacja Teraz rób tak: Ręka lewa: 3 razy (fazy:) 1-2-3-2-1 10 swingów [...]
[...] 12x15kg, 12x17,5kg, 10x17,5kg 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy 10x3kg, 9x4kg, 8x4kg 10x3kg, 10x3kg, 8x4kg 10x3kg, 10x4kg, 9x4kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu noga o ławkę o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy (jezeli mas zna siłowni maszyną do kopnięcia w tył to na niej rób zamiast [...]
[...] 2-3x w tygodniu jak poniżej, od czasu do czasu wpadnie kardio, ale nieregularnie (mam zamiar to zmienić w tym tygodniu). Dzień 1 1a przysiad przedni 3x15 30s 1b. Wznosy bioder z obciazeniem 3x15 30s 2a. ściąganie drążka górnego 3x15 30s 2b. wyciskanie sztangi lezac 3x15 30s 3a. uginanie przedramion ze sztanga stojac 3x15 30s 3b. ściąganie [...]
[...] odkrywam nowe ćwiczenia ( a raczej takie, których dawno nie robiłam). Dziś padło na martwy ciąg sumo, który bardzo przypadł mi do gustu, jak i również wypychanie bioder ze sztangą leżąc, które ostatnio jest moim ulubionym ćwiczonkiem :-D Kolejnym ćwiczeniem, którego dawno nie robiłam, a było dla mnie podstawą przez pierwsze miesiące [...]
[...] 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 4x8-12 -> 33kg 3. Wyciskanie hantli poziom 4x8-12 -> 27kg 4. Rozpiętki skos dodatni 4x12-15 -> 11kg 5. Brama z góry 4x12-15 I do tego się rozciągałem i popracowałem nad mobilnością bioder z pół godziny ;] Najlepsze jest to, że skończyłem ćwiczyć chwilę po 8.00, a śniadanie zjadłem po 11 xD katabolizm zeżarł xD