tak jak tam pisałam to zakładam po prostu błąd pomiaru, bo ja nigdy pępka ani barków nie mierzyłam. Jestem pewna tylko talii, bioder i uda. A ramię mierzy mi facet, to już w ogóle może być kosmos ;)
[...] się syfem :-)) POMIARY /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4e4682bcc34d46608fb03daf62f37f08.jpg Spadki na granicy błędu pomiarowego TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 17.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 pupa boli %-) 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 jest : 12 x 30 / 12 x 32 ,5 kg / 12 x x 35 kg / było ciężko ,druga i trzecia seria z [...]
[...] 3.wyciskanie sztangielek siedząc -5 kgx 15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu - 1kg x 15 5.wznosy z opadu - 15 6.przysiad z piłką za plecami- 15 7.wznosy bioder z ugietymi nogami leżąc na piłce - I seria 20, II seria 25 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 20 9.odwrotne brzuszki z piłką -25 10.brzuszki skośne na piłce - 25 [...]
[...] coś poprawi w tym kierunku, mam nadzieję bo jest silny w chui. Wracając jeszcze do kopnięć frontalnych - kiedyś myślałem że najlepszy sposób ich aplikowania to z całą masą ciała i wypchnięciem bioder, i piętą. A tu o, większość jest zadawana jak z bicza i poduszką stopy. Semmy Schilt wielu przeciwników tym załatwił, zayebista technika to jest.
[...] na piłce lezac na plecach c. Podnoszenie nogi lezac na boku d. Podnoszenie nog w lezeniu brzuchem na pilce podpierajac sie rekami o podłogę(odwrotne wznosy) e. Wznosy bioder w gore na jednej nodze 3. Obwod 3. x3 15 powtorzen ok 2min przerwy miedzy obowdem a. swing sztangielka 15kg b. wznosy z opadu c. uginanie ramion ze suspinacja 7kg [...]
[...] siłowym. Wiek : 25 Waga : 47,4 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 69 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 65 Obwód bioder (3): 81 Obwód uda w najszerszym miejscu:47 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport [...]
Kości obojczykowych za szerokich nie masz, więc to nawet ekto/endo może być wymieszane, skinny fat w okolicy bioder... Trudno określić coś takiego :-) A tak naprawdę, to nie jest zbyt ważne jeśli chce się zmieniać w sobie cokolwiek bo czy ekto, czy endo, zapier*** trzeba tak samo.
[...] spadła sztangielka na łeb w ost serii, i co dziwne przy prawej ręce @-| tak jakbym czucie straciła 3. przeciaganie drazka wyciagu dolnego 3x8-12 32kg*12/*12/*12 4. wznosy bioder bokiem 1x10 na strone ok 5. TGU 1x5 na strone 5.5kg +0.5kg%-) 6. anti rotation press 1x8-12 na strone 9kg*12/*12/*12 nie umiem i nie lubie +25min orbi [...]
[...] Napoje: woda 3l, kawa x3, pokrzywa z pigwą Warzywa: pomidor może coś jeszcze Suple: okołofitnessowo + kefir z grzybka tybetańskiego Aktywność: 4h fitness (w tym 2h lekkie) 100x wznosy bioder ćwiczenia na dysku Nic mi ostatnio nie smakuje. Mięso, ryż, kasze, kalafior idą w odstawkę póki co @@-)
panny na tabletach maja wieksze cycki filozofia no:)) Zachodzi retencja wody na całym ciele, szczuplym fajnei rosna cycuszki, tym potezniejszym mniej to wychodzi. procz tego mieszanie w hormonach dodatkowo moze powodowac rozrost piersi i bioder;-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśnie pośladkowe i kulszowo-goleniowe: Pozycja wyjściowa: Leżenie tyłem. Nogi ugięte, stopy oparte na podłodze. Ręce w bok. W jednej ręce piłka. Ćwiczenie: Uniesienie bioder z równoczesnym przetoczeniem piłki pod biodrami. Ilość powtórzeń : 2 serie po 15 razy; w przerwach między seriami ćwiczący leży na plecach z nogami ugiętymi [...]
Wt DT Przysiad 3x5 45/50/55 Bułgary 5x10 kg cc/2/2/3/3 rep 5x10 (prawie zawsze z przerwami) Wznosy bioder 5x10 70/73/75/75/75 Mega ciężki trening. Bułgary mnie wyrąbały - nogi mi padały co chwilę, wszystkie serie kończyły się pokornym klęknięciem. Wznosy zaczęłam wysoko, bo zabrali mi 20stki, ale w sumie robiło się ok. Barki mi już wyrywało przy [...]
TRENING 5 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 21.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Tradycyjnie - problem z równowagą na początku 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 jest :12 x 8 kg /12 x 6 kg /12 x 6 kgpodana waga jednej sztangielki Zaczęłam [...]
[...] z czego 20s robiliśmy plank, 30s trwało ćwiczenie na ilość powtórzeń (5 ćwiczeń występujących cyklicznie po sobie co minutę: pompki, przysiady, brzuszki, wykroki, unoszenie bioder) a pozostałe 10s na przejście pomiędzy ćwiczeniami i zapisanie wyniku. -rozciąganie Miski: + Omega3, Euthyrox 50, Vitamin A-Z Hi-Tec, BCAA okołotreningowo + około 4 [...]