Roma abs to bardzo ciekawe archaiczne ćwiczenie. Okazuje się, że głównymi mięśniami, które tu trenujemy są zginacze bioder !!! a także mięśnie ud. Owszem mięśnie brzucha też dostają za swoje zależnie od sposobu wykonania ćwiczenia. Są dwa podstawowe warianty: 1. Bez zgięcia w talii tj. tłów trzymamy w linii prostej od bioder po szyję – wtedy [...]
[...] trening jest prosty i efektywny, tylko na prawde musicie spinac ten brzuch nie balansowac i robic powoli Tydzien1 Dzien1 i 2 30sek przerwy między ćwiczeniami 1. wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x10 2. lezysz na podłodze nogi zgiete i podnoszenie je na siebie wraz z biodrami x25 3. nozyce na boku (na boku ciało w gore i [...]
1. Przysiad 4x12 r. 6kg x 12/ 11kg x 8/ 11kg x 8 21kg / 21kg/ 21kg/ 21kg 2. Wyciskanie sztangi stojąc 3x12 r. 6kg x 8/ 6kg x 8 / 6kg x 8 11kg/ 11kg/ 11kg 3. Wznosy bioder 3x12 r. 11kg x12/ 11kg x10/ 11kg x8 26kg/ 26kg/ 26kg chyba 4 serie zrobiłam nawet, małe talerze i ciężko na siebie wtoczyć, muszę pomyśleć jak to zakładać. tutaj podajesz [...]
W high pull masz za duży ciężar bo widać na filmie, że ciągniesz mocno barkami do góry ciężar, a tak na prawdę w hp ma ten ciężar wystrzelić z bioder ramiona tylko kontrolują tor sztangi. Mocna ekstensja bioder do tyłu i mocny wystrzał ciężaru do góry. Mocniej cofnij biodra do tyłu aby pośladki miały miejsce aby nabrać mocy. Mocne spięcie i ciężar [...]
Kabo u nas sporo facetów to potrafi (znam tylko jedna latającą dziewczynę w naszym oddziale ;-) ), ale nie potrafia tego wytłumaczyć. Pewnie dlatego, że ten ruch z bioder dla panów jest bardziej naturalny %-) Mój trener jest teraz na urlopie, w weekend ja jade na urlop, więc konsultacje dopiero jak wrócę. Na szczęście pan z dziwnego filmiku [...]
[...] i z gumą x20 - aktywacja łopatek (ściąganie drążka do klaty - wersja z gumą) x20 3. Obwód 3x - marsz - brzuszki z izometrią x15 - wznosy nóg w leżeniu x10 - wznosy bioder jednonóż x10 - wznosy tułowia x10 - wejścia na stołek x20 Popróbowałam tego marszu z artykułu o sile biegowej, podoba mi się bo nie męczy :-D Tzn. nogi sie męczą a nie [...]
[...] Kettla wyciągaj do góry z lekko ugiętymi łokciami, tak by kontrolować napięcie pleców. To do jakiej wysokości doleci jest sprawą drugorzędną i zależy od siły wychodzącej z bioder i wagi kettla. Jeszcze o plecach. Łopatki w dół, plecy spięte jak do martwego ciągu i jak już je tak zepniesz, nic tam nie zmieniaj, bez względu na fazę ruchu. Tak ja [...]
[...] od jednostki - siły, doświadczenia, całego treningu - dla jednych to będzie duży, dla innych mały. Uwagę za to zwraca Twój komentarz odnośnie ramion. Swing to mocny ruch bioder gdzie przede wszystkim pracujemy pośladkami. Są dwie najpopularniejsze techniki w KB - girevoy sport i hard style. W pierwszej większy jest nacisk na ekonomie ruchu, [...]
[...] Odpychanie od platformy 6x10 3a. Front SQ na hack maszynie 5x10 3b. Wyprosty 5x12 4. Uginanie siedząc R12 5. Uginanie jednonóż leżąc 5x12 6. Hip thrust R12 7a. Wyprosty bioder z gumą 4x12 7b. Unoszenie nóg w tył 4x12 + aero 20 min No i jak pisałem - odstawiłem przeciwzapalne, staram się tez już nie brać przeciwbólowych, no i woda zleciała. [...]
[...] nogi niesamowicie. Dwójki potem super, no ale tyłek znowu nie wyszedł. Ból pleców unimożliwił jakiekolwiek hip thrusty, więc zrobiłem 10s łączonych po 10 powtórzęń wyprostów bioder z gumą i unoszenia nóg w tył. Nieźle weszło, ale co hipy to hipy... Na koniec coś mi odwaliło, i zrobiłem 10 serii po 10 powtórzeń po max czasu vacum, tak jakbym miał [...]
tak jak wyżej :) Zawsze pełen wyprost, ale wiadomo w celu tzw. pompy można robić pół ruchu, ale trzeba pamiętać, wtedy o profilaktyce w postaci dobrej mobilki czwórek/zginaczy bioder itp.
[...] to nawet 80cm ci nie pomoże Przemo bo masz jakiś inny układ mięśni na udach i nie wyglądają one tak fajnie jak u nich . Przynajmniej wg mnie oni mają pękate nad kolanem i do bioder wszystko się dobasowuje schodząc z obwodu gdzie u Ciebie im wyżej tym większa średnica no i łydki mizerne przy tym . Mati też ma podobne do ww Wintera i Cnoty. Kable [...]
[...] że biodra nie zmieściły się między rozstawem kolan - tak bardzo obrazowo pisząc, pośladek nie zadziałał i cała kompensacja jest na dolnym grzbiecie, bo dwójka w tym ułożeniu bioder też za wiele nie wspomoże. I łatwo to sprawdzić - wystarczy założyć 20kg więcej i przysiąść dokładnie w ten sam sposób, nie muszę się o nic zakładać, ale na 99% puści [...]
[...] więc nie ma potrzeby takiego chwytu (miej na uwadze, że to wprowadza asymetrię w obciążaniu mięśni co na dłuższą metę nie jest dla nas dobre). - ładnie zaczynasz cofaniem bioder, kolana uginasz optymalnie (możesz ciut mocniej), plecy trzymasz względnie proste - spróbuj teraz do tego mocniej wciskać stopy w podłogę kiedy wstajesz i spinać [...]
Udowodnij mi ze nie bedzie...czekam. Jak chcesz to rozpatrywac? symetria jest po linii bioder, niektorzy uwazaja ze pepka a jeszcze inni ze wszystko dopiero powyzej lokci nalezy do gory, zatem? Po linii bioder - caly grzbiet i brzuch nalezy do gory po linii pepka - gorne miesnie brzucha naleza tylko do gory po linii lokcia - ani brzuch ani nawet [...]