bioder

[...] 7.5x15/10x15/12.5x15/15x5.5 wyciskanie francuskie sztangi leżąc, bo odwrotne pompki za bardzo angażują inne, wtedy zmęczone/obolałe, mięśnie] 6x15/x10/4x15 6a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 --> wznosy bioder jednonóż 3x15 x2 15/15/15 15/15/15 6b. x-band walk 3x 30, 60sek. przerwy 30/30/30 30/30/30 z taśmą, a teraz z ekspanderem i o [...]

[...] odwrotne pompki; R:ccx15; bardzo czułam którąś część pleców i albo będę musiała robić po 2 dniach przerwy od poprzedniego treningu, albo na coś to zamienię] 6a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 --> wznosy bioder jednonóż 3x15 x2 --- 15/15/15 15/15/15 6b. x-band walk 3x 30, 60sek. przerwy --- 30/30/30 30/30/30 z taśmą, a teraz z [...]

[...] odwrotne pompki; R:ccx15; bardzo czułam którąś część pleców i albo będę musiała robić po 2 dniach przerwy od poprzedniego treningu, albo na coś to zamienię] 6a. wznosy bioder hip thrust 3x 20 --> wznosy bioder jednonóż 3x15 x2 15 --- 15/15/15 15/15/15 6b. x-band walk 3x 30, 60sek. przerwy --- --- 30/30/30 30/30/30 z taśmą, a teraz z [...]

[...] wracam na dobre:) Na początek wezmę trening od Marty z regulaminu co by się trochę rozruszać: Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: zarzut ze zwisu 5x5 2. MC sumo 3. Uginanie nóg leżąc 4. Podciąganie/opuszczanie na drążku [...]

[...] : brak Poniedziałek (plecy,ABS) 1.przyciaganie wyciagu gornego do klatki szeroko nachwytem 4x10 2. Wioslowanie hantlem jednorącz 3x12 3. Przyciaganie wyciagu gornego do bioder szeroko 3x10 4. Przyaganie wyciagu poziomego do brzucha 3x12 +abs Wtorek (nogi) 1. Przysiady klasyczne ze sztanga na barkach 3x12 2.suwnca smitha 3x10 3.front squats [...]

[...] sztangę biorę z ziemi) - bez obciążenia x 12/15, 10kgx 12/10, 15kg x 8/10 wykrok puls 20x noga seria II obwodzenie nóg w podporze 4 kombinacje x 20 powtórzeń na nogę wznos bioder x 25, puls x 25, 10 kg x 25powtórzeń seria III deska min 30s deska boczna każda strona min 30s wspinaczka min 30s spider man min 30s rozciaganie 2 kompilacja : ręce, [...]

[...] sztangę biorę z ziemi) - bez obciążenia x 12/15, 10kgx 12/10, 15kg x 8/10 wykrok puls 20x noga seria II obwodzenie nóg w podporze 4 kombinacje x 20 powtórzeń na nogę wznos bioder x 25, puls x 25, 10 kg x 25powtórzeń seria III deska min 30s deska boczna każda strona min 30s wspinaczka min 30s spider man min 30s rozciaganie 2 kompilacja : ręce, [...]

[...] od jednostki - siły, doświadczenia, całego treningu - dla jednych to będzie duży, dla innych mały. Uwagę za to zwraca Twój komentarz odnośnie ramion. Swing to mocny ruch bioder gdzie przede wszystkim pracujemy pośladkami. Są dwie najpopularniejsze techniki w KB - girevoy sport i hard style. W pierwszej większy jest nacisk na ekonomie ruchu, [...]

[...] Ja np. miałem problem z przodopochyleniem miednicy bo przez kilka lat treningów rozciągałem zawzięcie mięśnie dwugłowe nie ruszając praktycznie czwórek i zginaczy bioder. Tak więc, jeśli rozciągasz dwójki (siadasz z nogami wyprostowanymi, pochylasz się do kolan) to rozciągnij też czwórki i zginacze bioder (tutaj polecam tzw. [...]

[...] do podlogi 1. brzuszki z nogami prostymi w gorze (rece na karku podnosisz lopatki i plecy kulac cialo w kierunku nóg, powrót leciutko dotykasz łopatkami i znow w gore, bioder nie ruszasz - to sa generalne zasady brzuszkow) ) 2. brzuszki z nogami w gore rozchylonymi (j.w, nogi lekko rozchylone, kolana luzno, rece w gore i znow spinasz gora [...]

[...] x 10, 30 sekund prz. 3. rowerek x50, 30 s prz.. 4. brzuszki ze zgiętymi nogami (kąt prosty) x 10, 30 sekund prz. 5. brzuszki ze zgiętymi nogami na boki x 10. 6. wznosy bioder bioder x 1 7. skłony boczne z obciążeniem 1 kg x 10 na każdą stronę Ilość obwodów: 2 x Udało się poćwiczyć!!!!! Po kompleksie tętno szalało, ale co najciekawsze [...]

[...] końcowej fazy ruchu w podrzucie to jasne że nogi i biodra i jeszcz raz nogi plus silne plecy to jest pokazane na pierwszym filmiku (chociaż tu bym sie doczepił brak ruchu bioder no ale co się dziwić amerykanie zawsze byli ciency w dwuboju siłowym jaki trener taki zawodnik i jego wyniki) .Ale na drugim filmiku z grubaskiem no to ja nie wiem dla [...]

[...] odbiciu i kończyło sie przeciazeniem czworoglowych. Miałam wrażenie ze jeszcze bardziej sie angażują. Bolesne to było i nie dawałam rady skupić sie na samym ruchu wysuwania bioder bo ból/pieczenie było zbyt duże. Same ciężary nie robiły na mnie większego wrażenia. Bylo ok. no tak wlasnie bedzie - po wysunieciu bioder PO odbiciu czworoglowe maja [...]

[...] - o ile samą pozycję przyjęłaś dobrze to w ogóle nie napinasz mięśni. - odcinek lędźwiowy spada w dół, plecy są zaokrąglone, ciało luźne Zrób tak: - stopy na szerokość bioder, łokcie pod barkami - idąc od głowy.. głowa jest przedłużeniem kręgosłupa, nie zadzieraj - ściągnij łopatki - plecy mają być "płaskie" i przede wszystkim stabilne. [...]

[...] w tygodniu przez 8 miesięcy za czym idzie moja słaba koordynacja ruchowa. Mam prawie 23 lata. Przejdę do sedna, ostatnio zauważyłem że po każdym treningu MT dokucza mi ból bioder (coś pomiędzy kłuciem a bólem). Wracam do domu po treningu, siądę/położę się, dam odpocząć biodrom a potem jak wstanę, zacznę coś robić to odczuwam ten ból (najgorzej [...]

[...] 5x12 1b Wykroki z hantlami w tył 5x16(po 8 na nogę-robisz je na zmianę) 2a Wejście i zejście ze skrzyni 5x16(8 na nogę- cały czas ta sama noga i potem druga) 2b Unoszenie bioder na jednej nodzew leżeniu na plecach 5x16(8 na nogę) 3a Martwy ciąg sumo 5x12 3b wypychanie nóg na suwnicy 5x12 4 deska na łokciach (praca brzucha) 4x45 sekund (górne [...]

[...] się mięsnie grzbietu, ramion, karku-w statycznej(izomentrycznej)formie ruchu, podczas gdy grupy mięsni dolnej części ciała pracują aktywnie, poprawiając kształt i funkcje bioder, ud, pośladków. Totalny przysiad-jak go nazwaliśmy-wzmacnia też mięsnie brzuszne, odpowiedzialne za stan dolnej częsci grzbietu, a przede wszystkim decydujące o [...]

[...] bokserskich — przyp. PZB. 137 r opuszczając biodra ku podłodze i podając tulów ku przodowi. Ruch do góry wykonuje się w odwrotnym kierunku. 3. Stojąc w rozkroku na szerokość bioder, bądź w marszu po obwodzie kola, ręce w bok: a) wykonywać niewielkie sprężynujące ruchy w kierunku — do przodu, do tyłu; b) wykonywać niewielkie sprężynujące ruchy w [...]

[...] tylkiem z jednej strony na druga, na poczatku może nam to isc dosc nieporadnie, ale szybko się nauczymy. Cwiczenie to ma za zadania wyrobic dwa odruchy: jeden-unoszenie bioder w trakcie ataku, drugi-pojscie atakiem za ucieczka rywala(czyli rywal ucieka z reka w gore, my „gonimy" go biodrami). Dlatego tez skaczac, powinnismy unosic tylek w [...]

[...] uniesionymi biodrami - uginać opuszczając biodra ku podłodze i podając tułów ku przodowi. Ruch do góry wykonuje się w odwrotnym kierunku. 3. Stojąc w rozkroku na szerokość bioder, bądź w marszu po obwodzie kola, ręce w bok: a) wykonywać niewielkie sprężynujące ruchy w kierunku - do przodu, do tyłu; b) wykonywać niewielkie sprężynujące ruchy w [...]