[...] podłodze również nie może stać we właściwym miejscu, tylko mimowolnie odstawia ją się tak, żeby nie kolidowała z torem ruchu sztangielki. Te dwie zmienne wpływają na skręt bioder w dwóch osiach. W efekcie tym skrętem gnieciemy sobie dyski międzykręgowe - szczególnie na dużych ciężarach. 2) podpierać się trzeba tylko ręką. Warto znaleźć jakiś [...]
ech... co zrobić.... jak sobie sprawdzam BMI, to też cały czas mi wychodzi, że jestem za niska.... %-) To sprawdzanie BMI jest niesprawiedliwe ,dlaczego podaje sie tylko pas a nie np obwod bioder?%-)Mi wszystko idzie w brzuch
[...] 15kg/17,5kg/20kg 2a. Wyciskanie sztangielek stojąc 7,5kgx10/x9/x8 2b. Podciąganie/opuszczanie z gumą 3sama+7z gumą/2sama +8guma/ 6guma + 4op 3a. Wypadu 9kgx3 3b. Wznosy bioder z nogami wyżej x20 cc x3 4.Pompki max 14 No to wiec rozruszania po chorobie ciąg dalszy. W poniedzialek wrócę już do mojego planu. :-)) MISKA 1.Owsiane, 3jajka, banan, [...]
[...] Dzisiaj spałem z 5h max, bardzo słabo się czułem, a miałem 2x30min trening brzucha z klubowiczkami. Spięcia brzuch, scyzoryki, planki, nożyce, unoszeni bioder , różne takie wariacje, nie licząc 13h w pracy, teraz idę spać, jak wstanę zjem śniadanko i lecę na trening łap http://iv.pl/images/10520506059291034172.jpg [...]
Bo to ważne rzeczy. Poza tym pozycja musi być taka, żeby nie było rotacji bioder. Mają cały czas być w naturalnej dla nich pozycji, bez jakichkolwiek skrętów najlepiej. Stąd pewnie instruktor kazał inaczej stawiać kolano.
Witam ponownie w nowym dzienniku! Stary był ciągle przerywany/zawieszany/kontynuowany.. Kolejno: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: mania7984 WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ciężko stwierdzić, ćwiczę od 10 miesięcy, po kilka miesięcy ciągle z nagłymi przerwami nawet do 4/5 tygodni lub tygodniówkami [...]
[...] takie pytanie odnośnie ketli. W jednej z książek Pavla w przedmowie ktoś napisał że widzi różnicę w sposobie chodu Amerykanów i Rosjan, co jest z wiązane z elastycznością bioder. Amerykanom wg tego przedmówcy dupa ucieka do tyłu, a Rosjanom idzie do przodu (czyli rozumiem to jako silny core) i tu mam pytanie: chcę żeby dupa mi poszła bardziej [...]
[...] 2. Wiosłowanie sztangą do brzucha 4s x 15/12/10+max/10p +max x sztanga/sztanga/+5/+10 kg 3. Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce skośnej 45st. ciężarki ida w kierunku bioder, łokcie jak najmocniej w tył 3s x 12 x 2.5/5.5/5.5 kg 4. Przenoszenie na wyciagu 4s x 12-15p + dropsety w dwóch ostatnich x 25/30/30/30 kg 5. Prostowanie grzbietu [...]
[...] się mierzyłam, nie wiem czy w odpowiednich miejscach): Waga:67kg Obwód w talii:76cm Obwód uda:57cm Obwód biustu:92cm Obwód pod biustem:78cm Obwód bicepsa:27cm Obwód bioder:96cm Obwód przedramienia:25cm Obwód łydki:34cm Jeśli chodzi o trening to jestem załamana...słabo, słabo i jeszcze raz słabo. Nie zdawałam sobie sprawy jakie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
spróbuje jutro snatche porobić, tak rozgrzewkowo przed crossfitem, bo to się takie łatwe wydaje - tylko tego dynamicznego ruchu bioder nie za bardzo ogarniam :D
Witam chcialbym podac diete i plan do oceny,2 lata cwiczlem ,mialem rok przerwy i teraz od 4 miesiecy ciagle cwicze,postanowilem zmienic plan na nowy 3 dni treningu 1 dzien odpoczynku, prosze o opinie,chetnie wysllucham porad ,gdyz plan ukladalem sam i zapewne nie jest doskonaly ,chce zrobic mase 92-95 kg WIEK: 23 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
Próbuj tego treningu, który robię u siebie jako lekki. 3 x TGU do podpórki na łokciu 10 Swings 3 x TGU uniesienie bioder i powrót do siadu 10 Swings 3 x TGU do przyklęku zakończone wiatrakiem 10 Swings Zmiana ręki. Potem coś więcej wyślę. Spróbuję tego zestawu. Jeśli nie podołam lewą ręką z TGU, wykombinuję do TGU trochę mniejsze obciążenie, [...]
[...] 1. czy taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? 4. rzekladanie swiss ball rece-nogi: to jest to, że ustawiam się w pozycji jak do pompki, nogi na piłkę i "roluję" ją w kierunku rąk? 5. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Angiee89 :) WIEK: 25 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 88,7 kg (wzrosła po treningu siłowym) WZROST: 175 cm OBWÓD RAMIENIA: 30,5 cm OBWÓD ŁYDKI: 42 cm OBWÓD UDA: 66 cm OBWÓD BIODER: 108 cm OBWÓD NA [...]
Obwody podam jutro bo nie moge znalesc metra a tu juz 5 popoludniu w niedziele i nie mam gdzie zadobyc. kupie rano. ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: UlaCh WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: on and off od 19 roku zycia. nie przerwanie 3 lata. ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* [...]
[...] taki zapis "1a przysiad z pilka za plecami 3x15 30s " oznacza 3 serie, 15 powtórzeń, 30s między seriami? TAK 2. przysiad z piłką robię ze sztangielkami, tak? TAK 3. wznosy bioder na ławce czy z podłogi? Z PODLOGI 4. rzekladanie swiss ball rece-nogi: to jest to, że ustawiam się w pozycji jak do pompki, nogi na piłkę i "roluję" ją w kierunku rąk? [...]