bioder

[...] czuć trenowane mięśnie. Dzisiaj barki mocno spompowane. Zwiększyłem też dawkę przedtreningówki. Mam wrażenie, że obwód pasa trochę się zwiększył, ale jutro po pomiarach się okaże. P.S. Dodaje od dzisiaj ćwiczenia na mobilność bioder by Kelly Starrett. Kiepsko, bardzo kiepsko u mnie z tym... Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2015-01-17 20:23:46

[...] 3xkawa, herbata, woda - magnez Trening siłowy 3 1. przysiad 4x10-12 : 42kg/12, 45kg/10, 49kg/10, 54kg/7 (44kg/12, 3x49kg/10) - ok, choć ostatnia seria b. ciężko 2. wznosy bioder Hip Thrust 4x12-15 - 45kg/12, 50kg/10, 55kg/8, 60kg/5 (3x45kg/12, 50kg /10) - zacisnęłam zęby , dołożyłam 3a. przysiad goblet 3x6-8 superseria : 3x19kg (3x19kg) - [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: MarQ93 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 186cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD RAMIENIA: OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: [...]

[...] to ściąganie drążka wyciągu górnego do karku. Wiosłowanie na wyciągu poziomym i wyprosty wykonane na macie 3 x 20p. Jedno ćwiczenie na klatkę - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej i 3 ćwiczenia na brzuch. "Crunch" z nogami na podłodze, z nogami na ławeczce i unoszenie bioder w zwisie. Każde ćwiczenie 4 serie po 30 powtórzeń. Pozdrawiam!

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:R09 PŁEĆ:mężczyzna WIEK: 17,5 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 63kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 32 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 68 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: OBWÓD [...]

Poniedziałek(Klatka + Barki): Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIEJ 12/10/8/8 2.WYCISKANIE HANTLI NA PŁASKIEJ 10/8/8/6 3.BRAMA NA WYCIĄGU ZA POMOCĄ LINEK 12/10/10/10 Barki: 1.WYCISKANIE SZTANGI Z PRZODU 12/10/10/8 2.UNOSZENIE RAMION W BOKI ZA POMOCĄ LINEK WYCIĄGU DOLNEGO 12/10/10/10 Wtorek(Plecy + Kaptury + tył barków [...]

[...] 20x10/x12/25x4 20x4 i 2 3. MC 3x8-10 62.5x10/67.5x10/72.5x9 60x10/65x10/70x9 57.5x10/62.5x10/67.5x10 55x10/60x10/65x10 (45x10)50x10/55x10/60x10 4a. Wznosy bioder 3x8-10 62.5x10/65x10/67.5x10 60x10/62.5x10/65x10 57.5x10/60x10/62.5x10 55x10/60x9/x8 55x10/x10/x10 4b. Przysiad plie 3x10-12 12x12/14x12/16x12 12x12/x12/14x12 [...]

[...] 2x20 Rozpiętki na siedząco na atlasie 2x15 Pompki na poręczach 2x10 Prostowanie nóg na siędząco(na atlasie) 2x20 wykroki z hantlami 2x10 Step z hantelkami 2x1 minuta Rozluźnienie: Krążenia bioder - 20 razy w jedna i druga stronę Napinanie mięśni brzucha itp po 2x20 sekund Rozciąganie 30 sekund Ćwiczenia oddechowe Co jest tutaj do zmienienia ?

[...] Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/acdf2a484c534fbbabcfa591624a62e8.png Trening (dzień 4): Trening na innej siłowni -rozgrzewka orbitrek 5 minut -mobilizacja łopatek i bioder 1a. zarzut 5x 3-6; 45s 33 kg x6, 33 kg x6, 33 kg x6, 35 kg x6, 35 kg x6 Pierwszy raz w życiu robiłam zarzut. Poćwiczyłam z gryfem. Na początku trochę sobie szyję [...]

[...] odpuśćić dziś brzuch ze względu na ciote.. ale przecież to nie żadna wymówka! taki zestaw na abs: 1. Scyzoryk na TRX (bardzo dokładnie) 3x15 (przerwa 30s) 2. utrzymywanie bioder w górze na TRX 3x30s (przerwa 15s) 3. podciąganie kolan do boków na TRX 3x10 (dokładnie) (przerwa 30s) 4. brzuszki skośne z ciężarem 8kg 3x20 (przerwa 30s) 5. Kółko [...]

[...] : 30 Waga : 66 kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 100 cm Obwód pod biustem: 75 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 75 cm Obwód na wysokości pępka : 95 cm Obwód bioder (3): 99 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 58 cm Obwód łydki : 35 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tyję w miarę równo ale najszybciej brzuch i “boczki” W [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: saviolek PŁEĆ: mezczyzna WIEK:  20 WZROST:  178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:  4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:  84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35 OBWÓD RAMIENIA:  42 OBWÓD ŁYDKI:  OBWÓD UDA:  OBWÓD BIODER:  OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:  OBWÓD [...]

DT Kontynuacja dziwnych treningów, żeby mi się ich potem nie chciało na masie. 5x20 swing z różnym obciążęniem 5x1x2 martwy na jednej nodze 5x15 wznosy bioder 5x10x2 wykroki z obciążeniem 5x10 przysiady goblet /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/46f5c20281464618af48773632c837d0.png

[...] po 1, 2 powtorzenie wiecej na treningu w ostatniej serii 15 x 25kg, 15 x 30kg, 12 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 9 x 35kg 15 x 25kg, 15 x 30kg, 8 x 35kg 6. Mostek (wznosy bioder) 15 x 50kg, 15 x50kg, 15 x 50kg 15 x 50kg, 15 x 50kg, 15 x 50kg - kosc odpoczela 2 dni nietreningowe pod rzad i dalo rade elagancko 15 x 50kg, 15 x 50kg, 8 x 50kg - [...]

Pozycja bioder jest w porządku tylko jak zobaczysz to od drugiego powtórzenia widać delikatne podwijanie ogona czyli biodra rotują to jest taki krótki ruch i musisz go kontrolować bo to może się nasilać przy większym ciężarze. Wpisz w wyszukiwarce butt wink i znajdziesz sporo info. Twoja pozycja i głębokość jest dobra ale może być lepsza:-)) jak [...]

[...] całościowego , atakujące całe ciało i równie mocno czwórki wówczas bodra schodzą niżej na starcie co zapewnia lepszą dźwignię i siłowo idzie się sporo do góry. Tutaj masz przykład popatrz na rozstaw nóg, ułożenie tułowia na starcie i bioder. Oczywiście przechwyt nie jest potzrebny wystarczy nachwyt https://www.youtube.com/watch?v=XaSGzQsUZd0

[...] 1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach)  1,25/2,5/2,5 1,25/1,25/2,5 5. plank (1 x max)  45/50 50/55 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.)  35/35/40 19,5/19,5/19,5 +  superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami),  a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] pomiary i porównałem je z tabelami "idealnych wymiarów sylwetki". Zarówno tymi z netu jak i książki Joe Weidera. Wyszło mi z tego, że w stosunku do wzrostu, wagi i wymiaru bioder mam zdecydowanie za wątłe ręce i kark. Podejrzewam, że to sprawa genetyczna. Klatka, nogi OK - wymiarowe. No i w talii jeszcze trzeba zrzucić. ;) Dysproporcja widoczna [...]

[...] zmęczyć :P Fajnie mi tak, bo czasem aż wymiotować się chce i czuje, że dobry trening! To zacznę się rozciągać i poproszę kogoś o ocenę tego podwijania, bo sam nie wiem dokładnie ile mi wolno schodzić :) Poszukaj w necie o rozciąganiu dolnego odcinka kręgosłupa, dwugłowych ud i mobilności bioder - fajne filmiki z tą tematyką wypuścił Trec.

[...] nodze 3x 10-15 10x13kg/10x14kg/10x16kg 15x10kg/15x13kg/10x15kg 15x11kg/10x12kg/10x13kg 10x10kg/10x11kg/10x12kg 15x5kg/10x7,5kg/10x7,5kg 10x5kg/10x5kg/10x5kg 4. Unoszenie bioder w leżeniu na boku 1x 30 30 30 30 30 30 30x%-) 5. Piła na linie 1x 10-20 20 20 20 20 20 10x%-) +Cardio 30 min Przed każdym treningiem: mostek biodrowy z ciężarem [...]