Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2. Możesz dodać nie ma problemu Jak nigdy nie trenowałeś na siłowni to nie szalej z ciężarami, pamiętaj o rozgrzewce ale nie takiej jak robią inni wpadają na siłkę i robią rozgrzewkę samym gryfem, najważniejsze to usprawnić układ ruchowy, czyli wszystkie stawy, krążenie ramion, nadgarstków, bioder, przysiady bez cieżaru lub troche rowerka.
Wiek : 24 Waga : 82 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 105 Obwód pod biustem : 86 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 85 Obwód na wysokości pępka :101 Obwód bioder (3): 106 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz, brzuch Uprawiany [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i odwrotnie - wznosy nóg (dobrze tez się robi na podłodze"tzw kołyskę") martwy ciąg Dimela (mały ciężar opuszczany do piszczeli i podnoszenie poprzez szybkie wypchniecie bioder) martwy ciąg jednorącz, unoszenie boczne, brzuszki Jandy, rosyjskie skręty, ćwiczenia z zastosowaniem kółka na brzuch. Wzmocnisz i dodasz mięśni w całej sekcji [...]
[...] kg Wzrost : 176 cm Obwód w biuście(1) : 123 cm Obwód pod biustem : 104 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 134 cm Obwód na wysokości pępka : 130 cm Obwód bioder (3): 131 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 81 cm Obwód łydki : 45 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]
[...] tylna sekcja, prostowniki kręgosłupa. Ogrom mięśni pracujących dynamicznie i wielopowturzeniowo spala tłuszcz wprost idealnie z talii i ud. http://www.youtube.com/watch?v=6u_nqSnM2S8 Ważne jest aby ruch zaczynać od eksplozywnego wypchnięcia bioder - tak jak byś to nimi właśnie wybijał wiszący w rekach ciężar. Polecam - ćwiczenie jest świetne.
[...] mnie się WYDAJE, że dobrze robię, ale pewności nie mam. Milion filmików obejrzałam i w zasadzie tylko jedno wyciągnęłam, co wcześniej robiłam źle - że najpierw ma być ruch bioder do tyłu. Wszyscy się gapią, ale nikt nie pomoże, taka prawda. Innego trenera nie mam - to maleńka siłownia w maleńkim mieście, gdzie baby powinny siedzieć w domu i [...]
Z aerobami ciężko raczej, bez obciążania nóg. Może jakieś boksowanie w powietrzu + ruch zgięcia w biodrach. Sam musisz poeksperymentować :-) W ramach urozmaicenia możesz sobie dać takie ćwiczenia jak :bird dog, side plank w oparciu o kolano, wznosy bioder, przywodzenia, odwodzenia itd. , co nie powinno powodować bólu w stawie.
ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: daw2210 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* Pomiary robiłem około 4 mies temu , teraz nie mam jak, ale mogło przybyć na górne partie 1-2 cm [...]
Oto moja kompletna ankieta: Wiek: 22 Waga: 63 Wzrost: 164 Obwód w biuście: 90 Obwód pod biustem: 79 Obwód talii w najwęższym miejscu: 75 Obwód na wysokości pępka: 87 Obwód bioder: 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz: brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz: uda Uprawiany sport lub [...]
[...] pozycją barków, żeby ta sztanga zawsze trafiała na nie, bo jak trafia na obojczyk to jest to strasznie nie przyjemne. Poza tym Pandarek pisał wczoraj żeby zaczynać ruch z bioder - ja o tym zapomniałem na rozgrzefce gdy najłatwiej podłapać technikę a na seriach docelowych 100% już nie udało mi się tego skorygować tak jakbym chciał. Uginanie - [...]
Dzisiejszy Trening B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt, 1 seria 44kg 2 seria 40kg 3 seria 36kg 10sek przerwy B-2. Wyciskanie sztangi lezac na lawce skosnej 12powt, 1 seria 77,5kg 2 seria 72,5kg 3 seria 67,5 kg 10sek przerwy B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt, 1 seria 19kg 2 seria 16kg 3 [...]
Wiek : 23 Waga : 56 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne [...]
Wiek :20 Waga :ok 54 Wzrost :167 Obwód w biuście(1) :92 Obwód pod biustem :74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :86 Obwód bioder (3):91 Obwód uda w najszerszym miejscu:52 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nigdy się nie odchudzałam Uprawiany sport [...]
[...] w opadzie 6. wznosy kolan do łokci 7. odwrotne brzuszki DZIEŃ 3 3x8-10 1. MC 2. przysiad przedni 3. wiosło 4. Rozpętki 5. wycisk na barki 6. podciąganie 7. wznosy bioder I ja sama w sobie: }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/565da59248494e97b9c070bd65c64b17.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac421faf63994e399eda20fa13d9ad67.jpg O kartce z datą [...]
[...] Wiek : 15 Waga : 48,5 Wzrost : ok 164cm Obwód w biuście(1) : 81cm Obwód pod biustem : 71cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 64cm Obwód na wysokości pępka : 69cm Obwód bioder (3): 83cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 47cm Obwód łydki : 32cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : tu to nie wiele mogę powiedzieć bo ja mam chyba szybko [...]
Wiek: 21 Waga: 59 kg Wzrost: 164 cm Obwód w biuście: 97 cm Obwód pod biustem: 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 72 cm Obwód na wysokości pępka: 78 cm Obwód bioder: 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 cm Obwód łydki: 35 cm http://www2.zippyshare.com/scaled/24548230/file.html http://www2.zippyshare.com/scaled/99298876/file.html [...]