[...] niż wcześniej. Jest gorzej, a nie lepiej, coraz gorzej. Może za mało czasu sobie dałaś? @@-) Pamiętam swoje początki i...no to był koszmar. Chciałam poprawić wygląd bioder, tylka i ud a zaczełam "tyć"..wszystko wylazlo..rozlazło się, nawet uda sie ocieraly o siebie{{:-( mimo ze zawsze mialam je w miarę szczupłe. Zaczełam nakręcac [...]
[...] drążka wyciągu dolnego do twarzy 3x 10-12 R: 10x15 12x 20/20/20 3b. wznosy ramion bokiem w opadzie tulowia 3x 8-10 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 2kg/2kg/2kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym lub z maszyna [...]
[...] na palce obunóż 17kg 15/15 /15/15 3) Goblet squat 17kg 15/15/15/15 4) wejście na ławkę z hantlami 17kg 15/15/15/15(12 kg) 5) wznosy z opadu ( zamieniłam na unoszenie bioder na piłce ) cc 15/15/15/15 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 10/10/6/9 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 6 kg na reke 15/15/1515 8) Pompki w podporze [...]
[...] opuszczać sztangę wzdłuż ciała i nie lecieć z nią do przodu 3a wyciskanie sztangielek siedząc 2x26/4x20/6x12/x10 3,5/3,75/4/4 3,5kgx 15/3,75x13/4kgx 12/ 4,25 x11 3b.wznosy bioder ze sztangą 4x 12-15 30x19/35x17/37,5x15/40x12 22/24,5/27/27 17kg x 15/27x8/x8/32x8 3a eh, zabrał mi ktoś babskie hantelki%-) musiałam sobie radzić z takimi co skala [...]
[...] bolesność. Wiosłowanie w podparciu o ławkę jeśli oprócz dłoni ręki niećwiczonej opierasz o ławkę również kolano - też może być ryzykowne, bo bardzo często powoduje skręt bioder w dwóch osiach wymuszony wysokością ławki i ustawieniem nóg. Przy dużych urazach odpada tez trenowanie bicepsa na stojąco - bo będzie bolało. Wszystko zależy co tam [...]
[...] 02.10.2014 DT Ostatni tydzien tego treningu leci.. TRENING Tydzien 10, trening 2 (B) + Orbi 5 min + Rozgrzewka bioder 1. wejście na podwyższenie 3x 10 na noge 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg - tym razem nieco nizszy od zwyklej lawki podest %-) 10x 6kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg - moja lawka, ponad [...]
[...] 12x9kg, 12x14kg, 12x18kg, 12x23kg (ćwiczenie nowej >dla mnie< techniki, dlatego obciążenia takie, a nie inne) Unoszenie tułowia z opadu 12x0, 2x12x5kg, 12x10kg *unoszenie bioder z pozycji świecy 4x12 *spięcia z hantlą 8kg na ławce skośnej 4x12 *skręty tułowia z hantlą 8kg na ławce skośnej 4x12 *Skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 12x50kg, [...]
[...] zastąpiłbym przednim robionym powoli na małym ciężarze - fajnie naprawia plecy co dziwne przysiad na maszynie jest bolesny dla mnie, to takie uczucie jak by mi dół pleców z bioder wyrywało Martwy ciąg zastąpiłbym podciąganiem na drążku Martwy płytki zostawiłbym jak jest wagą do 40-50 kg Wyciskanie stojąc zastąpiłbym wyciskaniem hantlami siedząc [...]
dzieki!. Bardzo polubilam wznosy bioder ze sztangą, jest to jedyne cwiczenie ktore moge wykonac w pelni poprawie z duzym obicazeniem np 28kg. Przysiad, poprawnie trechnicznie to max 20kg. Robie trening obowodwy A/B do wykonania w domu wg agak 3x10 Gdzie wsadzic te wznosy - najmniej lubie wypady (robie je z obciazeniem 2x 6kg poprawnie technicznie [...]
[...] już nie wspominając, więc pozamieniałam przysiady i allahy na inne ćwiczenia. Będę wdzięczna za sugestię, czym ewentualnie podmienić przysiad tylny w drugim dniu - wznosy bioder będą ok? Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, 3/4 Mawashiego Dzień 2. 1. push press 5 x 8-10 60sek 10x13 kg; 10x 18, 10x20,5 kg, 9x 23 kg, 9x 23 kg, 10x 23 [...]
[...] 9x 4kg/ 8x 4kg/ 8x 4kg – odchylilam sie bardziej i przy poprawnej formie wyszlo 9x 4kg/ 9x 4kg/ 9x 4kg + program na brzuch tydzien 4 dzien 3 10 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w [...]
Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]
[...] 05.10.14 waga - 87,6- 87,7 obwód w biuście - 111 -110,5 obwód pod biustem - 89 -89 Obwód talii w najwęższym miejscu - 93- 90 Obwód na wysokości pępka - 106--105,5 obwód bioder -114-113,5 obwód uda - 68-68 obwód łydki - 45-44 Ostatnie tygodnie nie były przychylne dla mnie i zaniedbałam trening - wcześniej 3 razy w tyg., a teraz były 2 razy w [...]
[...] dobrane, ale chodzi o coś innego. Znam gości, którzy biją "rekordy" w przysiadach robiąc takie ugięcie nóg jak przy swingu. Zakres ruchu, uzyskiwanie energii z prostowania bioder itp. to skondensowany, eksplozywny przysiad i martwy ciąg w jednym, a poza tym jeden z najbardziej "reprezentatywnych" ruchów przy: bieganiu, podnoszeniu ciężarów, [...]
[...] po piety przytrzymanie tej pozycji przez 3xmaxsek, na zmiane ukosem podpierając sie reka i nogą 3 x ok. 30 sek + program na brzuch tydzien 4 dzien 4 5 sek przerwy 1) wznosy bioder leząc w z nogami prostymi w gorze x25 2) i podnoszenie zgietych nog na siebie wraz z biodrami x25 3)nozyce na boku (na boku ciało w gore i jednoczesnie noga prosta w [...]