bioder

[...] podbierając się rękami prostowałam. Musiałam uważać by mi nie zjechała ale dość dobrze się trzymała, choć nie powiem, żeby to bardzo wygodne ćwiczenie było %-) 2a. Wznosy bioder ze sztangą x 6 tempo 40X0 6x 55/ 55/ 58 * udało mi się jakoś lepiej niż w przygotowaniach tym razem o tą ławeczkę się oprzeć. Nic nie obcierało, nie przeszkadzało i [...]

[...] tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą (czarna)na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. z 7,5kg 6. ciagniecie gumy spomiedzy nog 3x20-zlota guma HIM [...]

[...] sekundy). 3.Po zaliczeniu ruchu przez sędziego wykonujemy kolejne powtórzenie. 4.Wygrywa zawodnik z najwiekszą zaliczona ilością powtórzeń 5.Zabronione jest odrywanie bioder ,glowy od ławeczki oraz oderwanie stóp od ziemi 6.Nie zaliczone są powtórzenia bez dotknięcia sztanga klatki piersiowej lub/i nie wyprostowanie do końca ramion oraz [...]

[...] 15x6kg, 15x7kg 6. Pompki 2x10 7. Przysiady ze sztangielkami 15x6kg, 15x7kg 8. Przysiady wykroczne ze sztangielkami 15x6kg, 15x7kg 9. Odwrotne brzuszki na piłce 2x30 10. Wznosy bioder na piłce 2x15 11. Prostowanie tułowia na piłce 3x15 12. Wspięcia na palce na stopniu 2x15 Oraz Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a8b69ebf334d41bc7815f710250dbe.PNG

[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 30-30-30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. hantle 5 kg trening jak zwykle fajny i niemęczący \-) kurde [...]

[...] po wczoraj...ciężko zmienia się biegi w samochodzie. Dodam jeszcze, że robiłam serię rozgrzewkową: 6 x 20 kg przysiady 12 x 2,5 kg na rękę wypady 3 x sissy 6 x 10 kg wznosy bioder ze sztangą 6 x 14,5 kg RDL MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79a8710a9b044014ab42675517089cac.png NAPOJE: kombucha na herbacie czarnej Ceylon Earl Grey, herbata Ceylon [...]

[...] a aero pojutrze jeśli nie ma przeciwskazań. 1. przysiad z nogami szeroko rozstawionymi (plie); 3x10 po 5kg 2. martwy ciąg na jednej prostej nodze; 3x5 po 5 kg 3. wznosy bioder z nogami na piłce; 3x 10 4. podnoszenie przeciwległej reki i nogi na zmianę leząc brzuchem na piłce (przytrzymać na 2); 3x 10 5. 2 kg, 2 kg, 2 kg 5a. wykop nogi [...]

[...] płaskiej 4 x 10 b) Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki, nachwyt 4 x 12 b) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 12 c) Przyciąganie linek wyciągu górnego do bioder 3 x 12 c) Rozpiętki na maszynie „butterfly” 3 x 12 d) Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15 d) Spięcia brzucha na maszynie 3 x 15 Najpierw po tym było 40 min [...]

[...] x 4 A-3. Przysiad ATG z podwojnym dnem 10powt 107,5/102,/97,5/92,5 A-4. Pompki na poreczach z ciezarem 10 powt CC + 5 / CCx3 B-1. wioslowanie sztangielkami od podlogi do bioder 12powt 32/27/24 B-2. Wyciskanie sztangielek le7zac na lawce skosnej 12powt 24/21/18 B-3. uginanie ramion ze sztangielkami, lawka skosna 45stopni 12powt 12/9/7 [...]

[...] mówi.. może to już robiłem ale po nazwie nie kojarzę. Szpagaty będę robił w rozciąganiu statycznym. Ryż jak ryż mi tam wchodzi.. lepszy od zwykłego białego. Na odblokowanie bioder to hmm. .rozciągać się i tyle. statycznie i dynamicznie i czekać na efekty tylko. Nie wiem ile się już rozciągasz. Zmieniony przez - MrNowy w dniu 2013-05-07 [...]

[...] chyba je znasz? A ten biały ryż parboiled jest dobry? Bo też jadam do mięsa :P Motylków rób wiecej niż 3x 20 s rób na zmiane dociskanie=>machanie do ziemi=> dociskanie... wtedy ładnie sie obniża :D Znasz ćwiczenia jakies na odblokowanie bioder? tzn. zeby mogl sie nimi polozyc z przodu? Zmieniony przez - souljah21 w dniu 2013-05-07 12:40:06

Wiek :27 Waga :47 Wzrost :168 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):68 Obwód na wysokości pępka :73 Obwód bioder (3):83 Obwód uda w najszerszym miejscu:45 Obwód łydki :33 W którym miejscu najszybciej tyjesz :ciezko mi powiedziec, twarz brzuszek W którym miejscu najszybciej chudniesz :piersi pupa [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 71 Wzrost : 175 Obwód klatki : 95 w spoczynku Obwód ramienia : 31 Obwód talii : 82 Ob. bioder - 96 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 36 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : zerowa - studia xd Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW i wybrałem [...]

[...] odwrotne na maszynie butterfly 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 4. wypady chodzone bez obciazenia max. liczba powtórzeń, ręce skrzyzowane na piersiach 5. unoszenie bioder w lezeniu na jednej nodze 6. uginanie ramion ze suspinacja 7. prostowanie ramienia w pochyleniu opierajac sie o lawke 8. plank 3x max Powtrzenia we wszystkich [...]

[...] go na plecy tak jakby ( barki) i wywracamy ladujac w bocznej pozycji (jacksarov czy jakos tak sie to nazywa) -sciagniecie glowy przeciwnika z klinczu pod pache.. odrzut bioder zajescie za jego plecy i wyciagniecie do duszenia. (Każdy pokazywał coś swojego co się nauczył i musiał wytłumaczyć innym jak to zrobić więc takie techniki po prostu [...]

[...] 2a. suwnica stopy wysoko7x4/2/max 4x65kg/4x75kg/4x80kg/2x90kg/2x100kg/2x110kg/7x85kg 4x40kg/4x50kg/4x60kg/2x70kg/2x80kg/2x90kg/5x70kg 2b. wznosy bioder ze sztanga na biodrach 6x2R:10x20kg/5x25kg/3x30kg 2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg/2x40kg R:10x15kg/5x20kg/3x30kg 2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg/2x35kg [...]

[...] jestem niepomiernie bo po rozwodzie z nikotyną spodziewałem się powodzi sadła. A swoją drogą: taki ciężki swing jedną ręką to bardzo dobre ćwiczenie. Oburącz można go robić na podbicie tętna. Jedną ręką uczy techniki, pracy nóg i bioder jak okrutny nauczyciel. Sprzeciwiasz się: cierpisz. :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-05-07 08:02:49

[...] powracam! 8-) Wiek : 24 Waga : 56 Wzrost : 162 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu : 68 Obwód na wysokości pępka : 76 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 34 czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: wenlafaksyna, kwas walproinowy i alprazolam na deprechę Reszta bez [...]

[...] Waga: 57,7; 57,1; 57,5 Obwód w biuście: 79; 78; 77 Obwód pod biustem : 72; 70; 70 Obwód talii w najwęższym miejscu: 66; 65,5 Obwód na wysokości pępka : 71; 70; 69,5 Obwód bioder (3): 88; 86,5; 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: L48; 47,5; 47,5 P50, 49,5; 49,5 Obwód łydki : L36,5; 36; 36 P35,5, 35,5; 36 Miska: [...]

[...] że BARDZO mi się podoba (a może to ta wiosna tak na mnie działa :-D) Pomiary z dzisiejszego poranka - takie jak w zeszłym tygodniu, oprócz talii tu -0,5cm (59,5) i bioder -1cm (87cm), raczej mieści się to w granicach błędu pomiarowego. Trening 1 (23) - 06.05.2013 1. MC - 10x20kg, 10x28kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg (:-D happy tym [...]