bioder

[...] na wagę bardziej z ciekawości teraz;). Wiosną mialam taka sytuację, że waga podczas @ wskoczyla na +4kg, część z tego zostało. Zrobiło się mnie "za dużo" w tylnym pasie bioder, jakby sie coś przylepiło z tyłu:). Gorzej mi się nawet biegało. Ciężko bylo to "zbić" - chyba ze 3 miesiace. Nie chcialam obcinac ani jednej kalorii, bo wiedzialam ze [...]

[...] na wagę bardziej z ciekawości teraz;). Wiosną mialam taka sytuację, że waga podczas @ wskoczyla na +4kg, część z tego zostało. Zrobiło się mnie "za dużo" w tylnym pasie bioder, jakby sie coś przylepiło z tyłu:). Gorzej mi się nawet biegało. Ciężko bylo to "zbić" - chyba ze 3 miesiace. Nie chcialam obcinac ani jednej kalorii, bo wiedzialam ze [...]

[...] rozgrzewka, przerwy miedzy seriami ok. 1min. 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12x11kg, 9x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 10x26kg, 10x30kg, 9x34kg, 9x34kg. 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x20kg, 8x26kg, 8x 26kg. 8x26kg 4. Wykroki chodzone- krok dla jednej nogi, obciążenie 1 ręka. 10x11 kg, 10x11kg, 9x13kg, 5. Wspięcia na palce ze [...]

[...] 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10x11kg, 10x13kg, 9x13kg. 2. Przysiad ze sztangą: 12x26kg, 10x26kg, 9x30kg, 9x30kg. 3. RDL (1 noga) 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 10x20kg, 8x20kg, 8x 26kg. 5. Przysiad bułgarski 10x8,5 kg, 8x8,5kg, 9x8,5kg, 6. Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 12x15kg, 12x15kg, 10x15kg Niby progres [...]

[...] 2. Przysiad ze sztangą: 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 12x26kg, 10x26kg, 9x30kg, 9x30kg. 3. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x26kg, 9x26kg 10x21kg, 8x26kg, 8x26kg 4. Wznosy bioder ze sztangą 10x20kg, 10x26kg, 10x29kg, 8x32kg 10x20kg, 8x20kg, 8x 26kg. 5. Przysiad bułgarski 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 10x8,5 kg, 8x8,5kg, 9x8,5kg, 6. Przysiad ze [...]

[...] 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą: 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x26kg, 9x26kg 5. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 7x12kg 10x7kg, 9x8,5kg, 8x10,5kg 6. [...]

[...] 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą: 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 12x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x26kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x30kg, 10x32kg, 8x32kg 10x26kg, 10x30kg, 10x30kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) 10x21kg, 10x21kg, 9x26kg 5. Przysiady Jeffersona (NEW!) 8X21kg, 8x21kg, [...]

[...] 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą (stopy nieco szerzej niż barki): 10X26kg, 10x31kg, 10x31kg, 10x33kg, 9x33kg 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x31kg, 10x33kg, 8x33kg 10x26kg, 10x30kg, 10x32kg, 8x32kg 4. RDL (1 noga) - ostatnia seria sztangielka 10x2x21kg, 9x2x26kg, 8x2x10kg 5. Przysiady [...]

[...] 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą (stopy nieco szerzej niż barki): 10X26kg, 10x31kg, 10x31kg, 8x33kg, 9x33kg 10X26kg, 10x31kg, 10x31kg, 10x33kg, 9x33kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x26kg, 10x31kg, 9x33kg, 9x33kg 4. Przysiad na kolanach 12x15kg, 10x20kg, 12x20kg 5. Przysiad bułgarski 8x10kg, 8x10kg, 8x10kg, 6. Uginanie nóg w leżeniu [...]

[...] 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa TRENING NOGI 1. Przysiad ze sztangą: 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x32kg, 10X26kg, 10x30kg, 10x30kg, 10x30kg, 9x30kg 2. Wznosy bioder ze sztangą 12x26,10x30kg, 10x33kg, 10x37kg 10x26kg, 10x30kg, 10x32kg, 8x32kg 3. Wykroki chodzone 10x13kg, 10x13kg, 10x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x13kg, 10x13kg, 4. [...]

[...] 40 sek. Trening bez wiekszych progresów, ale poszlo bardzo gładko..z czuciem mięśni itd. Dziś 4 dzien @ i absolutnie zadnego oslabienia, pogorszenia cery czy łapania galaretkowatego ciałka wokół bioder jak to często bywalo w pierwszych kilku dniach cyklu. Nie wiem co musiałam poprawić..może ciut więcej jedzenia + wiecej wypoczynku i snu.

[...] 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą (stopy nieco szerzej niż barki): 10X26kg, 10x31kg, 9x33kg, 5x35kg 10X26kg, 10x31kg, 10x31kg, 8x33kg, 9x33kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x30kg, 10x37kg, 10x42kg 10x26kg, 10x31kg, 9x33kg, 9x33kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x26kg, 10x26kg, 8x30kg 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 5. Przysiady [...]

[...] 10x13kg 15X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą (stopy nieco szerzej niż barki): 10X31kg, 10x31kg, 7x33kg, 7x35kg 10X26kg, 10x31kg, 9x33kg, 5x35kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x30kg, 10x37kg, 10x40kg, 9x48kg 10x30kg, 10x37kg, 10x42kg 10x26kg, 10x31kg, 9x33kg, 9x33kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x26kg, 8x26kg, 8x26kg 10x26kg, [...]

[...] Sumo ze sztangielkami 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 10X10kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10X31kg, 10x31kg, 9x33kg, 8x33kg 10X31kg, 10x31kg, 7x33kg, 7x35kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x30kg, 10x33kg, 10x40kg, 9x45kg 10x30kg, 10x37kg, 10x40kg, 9x48kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x26kg, 10x26kg, 8x28kg 10x21kg, 10x21kg, 10x26kg, 6x31kg 5. [...]

[...] Sumo ze sztangielkami 10X12kg, 10x13kg, 10x13kg 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, 9x33kg 10X31kg, 10x31kg, 9x33kg, 8x33kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 10x33kg, 10x43kg, 9x45kg 10x30kg, 10x33kg, 10x40kg, 9x45kg 4. RDL (1 noga) /sztanga 10x26kg, 10x26kg, 8x30kg, 8x30kg 10x26kg, 10x26kg, 8x28kg 5. Przysiad [...]

[...] ze sztangielkami 10X13kg, 10x14kg, 10x14kg 10X13kg, 10x13kg, 10x13kg 2. Przysiad ze sztangą 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, 8x37kg 10X30kg, 10x33kg, 8x37kg, 9x33kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 12x33kg, 10x46kg, 10x33kg, 10x30kg, 10x33kg, 10x40kg, 9x45kg 4. Wykroki chodzone 12x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 10x12kg 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg, 9x13kg 5. [...]

[...] sztangielkami 12X11kg, 10x13kg, 10x14kg 10X11kg, 10x14kg, 10x15kg 2. Przysiad ze sztangą 10X26kg, 10x30kg, 6x33kg 7x37kg, 8x33kg 10X30kg, 10x33kg, 6x37kg, 8x33kg 3. Wznosy bioder ze sztangą 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 8x45kg, 12x36kg, 8x43kg, 8x45kg, 4. Wykroki chodzone 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 10x11kg, 10x11kg, 10x11kg, 8x13kg 5. [...]

CZWARTEK 18.12 TRENING : NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 2. Przysiad ze sztangą 3. Wznosy bioder ze sztangą 4. Wykroki chodzone 5. Przysiady Jeffersona 6. Odwodzenie nogi w tył (obciążenie 6kg na nogę +guma) PIĄTEK - 19.12 DNT SOBOTA - 20.12 TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód (obciążenie talerz) 1b. Wyciskanie [...]

[...] No i jeszcze coś co mnie samą trochę szokuje::-(. Ja przed zabraniem się za siebie. Cieniutkie łapki i zawsze luźna bluza zakrywająca galaretkę wokół bioder:-( /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4eaf7f9596eb49399efa1fdcfb2bdd48.jpg Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2015-02-15 11:12:38 Zmieniony przez - blue_01 w dniu 2015-02-15 [...]

Jak będziesz miała czas i możliwość to sprawdź u fizjoterapeuty czy nie masz zrotowanych bioder. Dokładnie taki efekt daje to w trakcie treningu i zwykłych czynności. U mnie się to co jakiś czas zdarza. Idę do fizjo, naprostuje mnie i znów na jakiś czas spokój.