[...] w Twoim przypadku jest zasługą uwarunkowanych genetycznie proporcji .Tego się nie pozbędziesz, gdyż tutaj nie chodzi o masę mięśniową, a długość kości. Treningiem siłowym możesz zminimalizować tą dysproporcje.Odpowiednie ćwiczenia na pośladki i mięśnie znajdujące się w okolicach bioder i poszerzysz się w tym rejonie. Zajrzyj do działu Ladies.
[...] że to takie łatwe bo na filmiku facecik tak ładnie machał łapami więc wrzuciłam sobie te 4,5kg na rękę i ledwo zrobiłam }:-( No i kompletnie nie łapię się we wznosach bioder O.o oglądałam filmiki instruktażowe , jak inni robią ale chyba nie zrozumiałam bo skaleczyłam to ćwiczenie jak tylko się dało %-) Oparłam ławeczkę o ścianę żeby mi nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Obwód w pasie: 76 Obwód uda: 55 Obwód bioder: 90 Obwód łydki: 40 Wiek: 17 Wzrost: 170 Witam, jestem facetem, mam problem z dużymi łydkami (przy wzroście 170 cm mają 40 cm obwodu). Sam już nie wiem czy to mięśnie czy tłuszcz, ćwiczyłem dużo i z pasa spadło mi około 8 cm ale z nóg nic. Proszę o pomoc bo nie wiem jak spalić te mięśnie z nóg żeby nie [...]
[...] do końca dnia cały czas mnie mdliło :-( 09.07 TRENING 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x30/8x35/8x40/8x45 1b. przysiad ze sztangą 8x27,5/8x30/8x30/8x35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x27,5/8x30/8x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10/8x10/6x11,25/8x11,25 3b. przysiad plie 8x15/8x15/8x16,25/8x16,25 [...]
[...] jestem w stanie go ukonczyc bez kontuzji. Ogolnie chyba starosc mnie dopadla bo wszytsko mnie boli, plecy coraz bardziej dlatego skupiam sie teraz wiecej na rozciaganiu bioder - daje sobie czas do konca miesiaca i jak nic sie nie polepszy do ide do kolejnego fizjo. Saida - nagralam filmiki - prosze rzuc okiem wolnej chwili. Acha robilam [...]
[...] iść, to zrobiłam co mi się tam podobało i też nie jakoś ambitnie, bo po 10 powtórzeń z ćwiczeń, których nie mam w planie (jakieś wymachy, bułgar, rdl na jednej nodze, wznosy bioder i jeszcze kilka). Nie powiem, żebym się nie zmęczyła ;-) + runda z psem ___________________________________________________________________________________________ [...]
[...] nie wiem, boję się wagi ale około 77kg Wzrost : 175,5 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : ramiona, brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz [...]
Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 87 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 80 Obwód na wysokości pępka : 92 Obwód bioder (3): 100 Obwód uda w najszerszym miejscu: 63 Obwód łydki : 37 Zapomniałam dodać tych wymiarów, przepraszam. Mięsa nie jem już jakieś 10 lat, nie mogę się do niego zmusić. Nie odpowiada mi smak i zapach :(
[...] inna silka, dzis juz sprawniej 3a.wykroki w miejscu 4*15 hantle po 8kg 3b.przysiad wyskok 4*15 cc 4a.wykroki chodzone 4*15 hantle po 8kg 4b.RDL 4*15 40kg 5.wznosy bioder lezac 4*15 60kg w porownaniu do zeszlego tyg, obciazenia bez zmian, ostatni ledow przezylam, dzis tez latwo nie bylo poprzednio 50 min bieznia marsz/trucht, dzis [...]
[...] się problem. No właśnie czy na pewno powinniśmy wykonywać takie ćwiczenia przed treningiem siłowym ? Czemu one tak właściwie służą ? Wszelkie krążenia (ramion, kolan, bioder, nadgarstków) są ruchami balistycznymi (czyt. Niezalecanymi), powodują hipermobilność w stawach. Argument ,że człowiek jest przystosowany do ruchów okrężnych w stawach [...]
[...] 7. Prostowanie ręki na wyciągu 3x10 10x3,75kg 10x3,75kg 10x5kg + 1. Rowerki 3x25 25/25/25 2. Scyzoryki 3x10 10/10/10 3. Unoszenie bioder do świecy w leżeniu na ławce 3x10 10/10/10 Komentarz: Jestem zadowolona z małego progresu siłowego. W końcu ręce nabrały nieco mocy, niewiele, ale zawsze coś [...]
[...] Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): (niech moj brzuch troche dojdzie do siebie, uzupelnie! ) Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch%-) W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust:-P Uprawiany [...]
[...] czasem kolana mi się odzywają, a poza tym tak mi smutno, że już wracam %-) Hah, żeby u mnie to tylko kalafiorowe obżarstwo było %-) 8.07.2014 był jeszcze TRENING 1a. wznosy bioder leżąc na podłodze 20x50kg, 20x70kg, 20x70kg 1b. wiosło sztangielką 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. wejście na ławkę z obciążeniem 10x7,5kg, 10x7,5kg, 10x7,5kg 2b. [...]