bioder

[...] 10kg 3x10 z obciążeniem 10kg 3x14 +5kg 3x14 Plank max Spięcia brzucha 40 | 30 | 25 40 | 30 | 25 Spięcia brzucha 3x20 Spięcia brzucha 3x30 Podnoszenie nóg nad linie bioder w zwisie na drążku 3x10 Aeroby-rower w drodze do domu 10min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b63b230f56f4fdaa14af7910aed7cc8.png Bonus nr 1 [...]

[...] i proszę was o skomentowanie, co robię źle, co zmienić itd. Aktualne wymiary: Wzrost: 181 Waga: 74 Obwód w pasie: 64 Obwód klatki: 96 Obwód bicepsa: 34 Obwód uda: 56 Obwód bioder: 97 Barki : 117 Dieta : Właściwie nie mam jako takiej. Staram się odżywiać zdrowo tj. nie jem słodyczy,jem owoce i warzywa.Mac'a lub Chińczyka raz w miesiącu bądź w [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: rambo19 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39.5 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 84.5 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 85 [...]

[...] te truskawki ale postaram się nadrobić 06.06 TRENINNG 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 8x25/8x30/8x35/8x40 1b. przysiad ze sztangią 8x25/8x30/8x35/4x35 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 2b. wypady ze sztangą 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 8x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 3b. przysiad plie 8x10/8x12,5/8x12,5/8x12,5 [...]

[...] to 2550 aby utrzymać wagę i BMR 1650 kcal. A mój trening wygląda obecnie tak: Poniedziałek - wolne Wtorek - siłownia 10 minut rozgrzewka stepper Nogi: prostowanie bioder w wykorzystaniem wyciągu dolnego 3x12 (10 kg) przysiady ze sztangielką 16 kg między nogami 3x12 ćwiczenie na maszynie "leg curl" 3x12 (30 kg) [...]

[...] 2kg/3kg/3kg 12x 2kg/3kg/3kg 12x 1,5kg/2,5kg/2,5kg 12x 1kg/2kg/2kg 3. shoulder box 2 x6 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 2kg/2kg 6x 1kg/2kg 6x 1kg/1,5kg 6x 1kg/1kg 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 R: przysiady, HIM, HAM, wznosy cc 10x 90kg/90kg/90kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 80kg/80kg/80kg 10x 70kg/70kg/70kg 10x 60kg/70kg/70kg 10x [...]

[...] -0,2 kg (81,0) III tydzien: -0,5 kg (80,5) IV tydzien: -0,3 kg (80,2) V tydzien: -1,4 kg (78,8) VI tydzien: -0,3 kg (78,5) Spadek wagi nieznaczy ale jako ze z pasa i bioder poszlo po 1 cm to micha zostaje bez zmian. Zobaczymy co pokaza pomiary w przyszlym tygodniu. DT: 3500 kcal DNT aero: 3000 kcal DNT: 2500 kcal Rozklad: Pon: Pull Wt: [...]

[...] 9x61kg 8x61kg 6x61kg 8x56kg 7x56kg 8x61kg 7x61kg 10x56kg 10x56kg 8x56kg 10x66kg 8x66kg 8x66kg 7x66kg 5x66kg 10x63,5 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 9x64,75 kg 7x64,75kg 3. wznosy bioder (5x15-20) 18x38,5kg 18x38,5kg 17x38,5kg 16x38,5kg 14x38,5kg 18x38,5kg 17x38,5kg 17x38,5kg 16x38,5kg 14x38,5kg 18x36kg 18x36kg 17x36kg 17x36kg 14x36kg 17x36kg 16x36kg [...]

[...] nachwytem. 4 serie po 6 powtórzeń. Obciążenie: 15 kg. Lee - 29 kg. Chwyć sztangę nachwytem dłońmi rozstawionymi na szerokość barków. Stój prosto, nogi rozstaw na szerokość bioder, ręce opuść wzdłuż tułowia. Oprzyj gryf sztangi o uda, łokcie przyciśnij do żeber. Ugnij ramiona i płynnym ruchem unieś sztangę dokładnie pod brodę. Nie pozwól, aby [...]

[...] to bym dziś nie wydoliła. Muszę się na noc porządnie nafaszerować jakimiś medykamentami żeby jutro już w jako-takiej kondycji być. Wieczorem wpadły przysiady i wznosy bioder - tym razem tylko z cc. I na wiele rat robione. Miska: wg zaleceń. Picie: woda, kawa, zielona herbata. Farmacja: wit. C, CLA, arginina, magnez, Arthreo-Free, wapno. [...]

[...] min 2l ) miska: wg założeń Obli trening na dziś: + zadanie domowe GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2d. Invert row 3x12 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów Zmieniony przez - CiociaSamoZlo w dniu 2014-06-09 07:21:54

[...] 1,25kg x10 2kgx 10 2kgx10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 2kgx10 2,5kgx10 3kgx8 3x2kgx10 5. plank (1 x max) 45sec 42sec 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 40kgx10 45kgx9 45kgx6 20kgx10 30kgx10 35kgx10 40kgx9 1.bardzo ciezko, praca and technika 2. 2 seria ledwo ale poszlo, ostatnia [...]

[...] 10 - DZIEŃ 7 GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 %-)porządnie, ATG:-) 1b. plank 3xmax nie liczyłam czasu ------------------------------------------ 2a. Wznosy bioder 3x15 42,5kg/45kg/50kg 40kg/40kg/50kg 40kg/60kg/65kg bardzo ciężko, paliło doopsko! 2b. pompka 3x15 sprawnie poszło:-) 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 7kg/8kg/10kg [...]

[...] Teraz trochę o mnie: Wzrost: 174 cm Waga: ok 70 kg %BF: oceniam na ok. 10% Obwód w pasie: 75 cm Obwód klatki: ? cm Obwód bicepsa: 36, 35 cm Obwód uda: 58 cm Obwód bioder: 79 cm (nie wiem czy dobrze mierzę) Obwód przedramienia: 29 cm Obwód łydki: 37 cm Dieta: IF 16/8 Okno jedzenia: 14-22 Zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 3000 kcal [...]

[...] (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. [...]

Wiek : 26 Waga : 72.6 Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 101 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 91 Obwód bioder (3): 108 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub inne formy [...]

W tym jest cały sekret przysiadu on ma się odbyć przez cofnięcie bioder a nie tylko ugięcie kolan, ale jak nauczysz się poprawnej formy to później tylko będziesz dokładał ciężaru. Spróbuj sobie na początek box squat to da Ci obraz jak powinieneś pracować biodrami, a w między czasie rozciągaj tył uda i pośladki. W martwym ciągu podobnie jak [...]

[...] 90sek przerwy R: 10x 1kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 3kg/3kg/3kg 10x 2,5kg/3kg/3kg 10x2,5kg/2,5kg/2,5kg 10x 3kg/2,5kg/2,5kg 10x 1,5kg/1,5kg/1,5kg 10 x1kg/1kg/1kg 4. wznosy bioder na jednej nodze w oparciu plecami o lawke 3x 20 na noge (bez obciażenia) 60 sek przerwy 3x20 x2 +20xprawa noga 5. odwodzenie nogi bokiem samej lub z wyciagiem dolnym [...]

[...] 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/62.5x3/60x4/60x3 cc/20/30/40/50/62.5x4/65x0/60x4/60x4 Musiałam zmniejszyć, bo nie zrobilabym kolejnej serii z tym ciężarem. 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 - mostek ze sztangą 60x20/60x18+2/60x12+5+3 55x20/55x20/60x17+3 Strasznie ciężko, nogi mi dygotaly, więc już szło na raty. 3. Bułgarski 2x 6 na nogę [...]

[...] trening GPP1. 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 30/25/24 28/25/22 27/22/24 2a. Wznosy bioder 3x15 50/50/50 30/35/40 25/30/35 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x10kg/2x10kg/2x10kg 2x8kg/2x8kg/2x8kg 2x8kg/2x8kg/2x8kg [...]