bioder

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 170 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: OKOŁO 3,5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 74 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 104 ****POMIARY POZIOMU [...]

[...] W sumie 35km i 3h na rowerze + dodatkowe wnoszenia i znoszenia po schodach (może i 100m przewyższeń w totalu). Kręciłam tyłkiem jak nigdy (gdy odkryłam, że prostowniki bioder czują się dobrze i chętnie pomogą w kręceniu gdy czwórki mówią "pas" ). Wieczorem jeszcze mały gpp (ale się go naszukałam, (prawie) wszystkie dzienniki [...]

Obwód w biuście : 86cm Obwód pod biustem : 74cm Obwód talii w najwęższym miejscu :70cm Obwód na wysokości pępka : 78 (-1) Obwód bioder : 90cm Obwód uda 54,6cm(-0.4) Obwód łydki 34cm nie spada mi biust różnica od 20.05 Marta 17 dzień diety i 13 treningu będzie dziś. w żołnierskim nie dało się wziąć mniej na początek bo był tłok a więcej jak 17 [...]

Solaros - tak to wygląda bo mam raczej wąską talię w stosunku do bioder, musiałbym zejść bardzo nisko z obwodem żeby było w 100% sucho. Zresztą, zobacz sam:

[...] 81 / 82 / 82 Obwód pod biustem : 73/ 73 / 74 / 76 / 75 Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5/ 65,5 / 65 / 65 / 64,5 Obwód w pasie (boczki) : 78 / 78 / 78 / 78 / 77,5 Obwód bioder : 94 / 93,5 / 93 / 93 / 92,5 Obwód uda : 55 / 56 / 55,5 / 55 /55 Obwód łydki : 35 / 34 / 34 / 34 / 34 Obwód bicepsu/prawy : 25/ 26 / 26,5 / 27 / 27 Obwód uda dół : 43 [...]

[...] cieszymy i czekamy. Mozna obcinac ale przed toba jeszcze dluga droga czym szybciej obetniesz tym szybciej wyladujesz a zerowym zapotrzebowaniu przed treningiem rozb rozciaganie bioder, pomoze to ci sie pozbyc bolow HAm i MIm z tego posta http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenia_jakie_ka%C5%BCdy_po%C5%82amaniec_%3B__wykonywa%C4%87_powienien-t722248.html

[...] w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. [...]

Wiek : 34 Waga : 54 Wzrost : 161 Obwód w biuście : 86 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu : 66 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder : 90 Obwód uda 52 Obwód łydki 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i pośladki, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak [...]

[...] hantelką w opadzie tułowia 2 3 3 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3 3 3 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia 2 2 3 5. plank na na sztandze 1xmax ok 50 sek 6. wznosy bioder leżąc nogi na ławce > nogi leżały na piłce mogę tak ? + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 30 sekund między obwodami), a. pompki (męskie albo [...]

[...] albo przywodziciele/odowdziciele, w przypadku braku maszyn, syzyfki 2."Martwy ciąg" na prostych nogach 3x12 j.w. albo ugiananie nog lezac, przy braku wznosy bioder z obciazeniem NOGI (łydki) OUT 3.Wspięcia na palce w siadzie 3x15 PLECY 4.Skłony ze sztangą trzymaną na karku 3x12 wislo sztangielka jednoracz lub polsztanga BARKI [...]

pomiary / zmiana od ostaniego pomiaru ostatni pomiar tydzien temu Waga : 58,3 (-0,9) Obwód w biuście : 85 (-1) Obwód pod biustem : 69 (-2) Obwód talii w najwęższym miejscu : 64,5 (-0,5) obwód na wysokości pępka : 71 (-1) pupa: 91 (-1) Obwód bioder : 86 (bz) Obwód uda 51,5 (-0,5) Obwód łydki 32/32,5 (bz)

Ok dziękuję za odpowiedź. Próbujemy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: avitrus PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 26 WZROST: 186 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3lata + 1 rok (redukcji, w której głównie były aeroby + FBW i których nie uwzględniam w 3 latach. A zatem nieprzerwany staż na siłowni do 3 lata. ****PARAMTERY [...]

Koniec 5 zakonczony, podaje wymiary i obok efekty w okresie czasu tych 5 tygodni 5 tydzien WAGA CIALA: 70,5 -6,1 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 -1 OBWÓD BICEPSU: 36,8 -1,2 OBWÓD LYDKI: 37 0! OBWÓD UDA: 52 -1 OBWÓD BIODER: 86 -6 OBWÓD WOKÓL PEMPKA: 78,2 -9.8 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 -1 OBWÓD BARKÓW:115 -6 OBWÓD NADGARSTKA: 17 0! OBWÓD KOSTKI U NOGI:24 [...]

Nie wiem do czego w tym wypadku jest potrzebna ankieta ale ok ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Durki PŁEĆ: facet WIEK: 20 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 43,5 OBWÓD ŁYDKI: 46 OBWÓD UDA: [...]

[...] brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4kg (dałam rade 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 4kg na rekę 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 4kg na rekę 9.Brzuszki wg rad Martucca na diastasis 3x25 przerwy ze [...]

A ja nie czuje zepsucia bioder. Aptekarzu, z tego co mi wiadomo, to w pakowaniu rozciąganie zawsze było ważne. Dziwne, że po 10 latach dopiero to skumałeś.

[...] pleców) - 15 , 15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x 6, 15 x8 - ostanie przysiady wykonywane "siłą woli" - więc chyba dobre obciążenie 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 15,15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 15, 15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 25,25 [...]

[...] 4x8 - francuskie wyciskanie jednorącz 4x12 czwartek. nogi- barki - przysiady ze sztangą 4x8 - prostowanie nóg w siadzie 3x8 - uginanie nóg w siadzie 3x8 - unoszenie bioder w leżeniu z ciężarem (nogi na podwyższeniu) 3x12 - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 3x8 - unoszenie sztangielek w bok w górę 3x12 - podciąganie sztangi wzdłuż [...]

Generalnie czuje sie bardzo dobrze, samopoczucie wspaniale ciesze sie ze to 10 cm poszlo :P Mialem zamiar zjechac do 75 w pasie i z bioder zjechac caly fat bo tu jednak mam najwiecej takze sie zastanawiam bo jest go jeszcze troche ale z drugiej strony czuje ze mam za duzo skóry i przydaloby sie troche wiecej miesnia:P Na dniach zrobie to [...]

[...] i poszedłem pobiegać chwilkę - bieg - 6 km więc troszkę mniej, spokojne tempo, dziś fajne warunki były bo nie było tak upalnie:) - basen rozgrzewka: krążenia ramion, bioder i kolan, 2 baseny żabką, 2 ratowniczą, 2 na plecach nogi do żabki interwały: 10 x 54 metry klasykiem najszybciej jak to możliwe:) 30 sekundowe przerwy, serducho mocno [...]