bioder

[...] się za przaśnym burakiem czy pietruchą @-) 5-11 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 3x25 30s 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/6/6 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, mandarynka 2. kurczak, burak, musztarda, marchewka, orzech, kokosanka 3. sałata, [...]

[...] głodna :-> a w sumie kalorii więcej niż zwykle 14-11 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/6 tak źle jeszcze nie było – trzęsawka, ciemno przed oczami i zlewające poty od samego początku, przebrnęłam wyłącznie siłą woli @-) [...]

[...] barszcz, jabłko, twaróg, nic nie liczone 21-11 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg x25/20 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/7/5 Micha 1. kawa z mlekiem 2. barszcz ukraiński, winogrona 3 i 4. curry z indyka (indyk, papryka, pomidory, cukinia, batat, mąka z [...]

[...] b: 114 g (31%) ww: 131 g (36%) tł: 53 g (33%) 28-11 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg x25/20 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. goblet squat 20kg 2x10 7. wypady ze sztangą 22kg x10 8. K2E 8/7/7 Micha 1. kawa z mlekiem, ziemniaki, indyk, kalafior, pesto 2. kasza jaglana, [...]

[...] 87 g (24%) ww: 150 g (41%) tł: 58 g (36%) 5-12 trenio 1. suwnica pozioma 60kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. goblet squat 20kg 2x10 7. K2E 9/7/7 Micha 1. kawa z mlekiem, twaróg, śliwki 2. naleśniki gryczane, pecorino, parówka, pomidor 3. ziemniak, [...]

[...] @@-) na szczęście już nastała północ :-D 12-12 trenio 1. suwnica pionowa 50kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/7/6 Micha 1. kawa z mlekiem, omlet (3 jaja, brokuły, papryka, parmezan), pomidor, mandarynka 2. schab pieczony, kapusta z pomidorami 3 i [...]

[...] g (30%) ww: 154 g (41%) tł: 50 g (30%) 19-12 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 9/7/6 Micha 1. kawa z mlekiem, batat, indor, burak kiszony, kalafior, pesto, mandarynka 2. capuccino, chleb z serem i pomidorem 3. [...]

2-01 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad przedni 22kg 3x25 3. bułgar 3kg x18/15/15 4. uginanie nóg 12kg 2x25 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. wykroki sztanga 22kg 2x10 6. K2E 9/7/7 nosiło mnie, toteż masochistycznie kombinowałam z tempem w przysiadach i bułgarze, i jeszcze sobie wykroki dorzuciłam :-D Micha 1. kawa z [...]

[...] zabawy: 19-02 suwnica pionowa 45kg x 22 przysiad przedni 22kg x25/ 26kg x20 bułgar cc x15/ 3kg x15 RDL 38kg x10/ 48kg x8 przywodzenie gin 2x25 odwodzenie gin 2x25 unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3 x25 K2E 8/6/6 21-02 przyciąganie siedząc 40kg x15/50kg x15 MC 48kg x8/ 58kg x8/ 68kg x7 ściąganie drążka do klaty podchwytem 30kg x10/ 40kg x8/ 40kg [...]

[...] 25kg x10/ 20kg x 12 podciąganie dolnego wyciągu do mostka 20kg x 12/ 25kg x 12/ 30kg x 12 wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 wiosłowanie na piłce 2kg 3x max unoszenie bioder z krążkiem 10 kg 3x25 brzuszki z krążkiem 10kg 3x25 23-05 1. przysiad goblet 14kg 3x12 2. uginanie nóg 15 kg 3x12 3. unoszenie z opadu cc x12/12/10 4. ściąganie drążka [...]

[...] wioslo na maszynie 20kg 3x 12 3. podciąganie dolnego wyciągu do mostka 25kg 3x 12 4. wyciskanie sztangielek siedząc 8kg 3x12 5. wiosłowanie na piłce 2kg 3x max 6. unoszenie bioder z krążkiem 10 kg 3x25 29-05 rower godzina pod górę, cisnęłam tempo bo mnie gnała burza i dognała |-) 30-05 rano bieg 30 min 1. przysiad goblet 16kg 3x12 2. uginanie [...]

[...] mi żaden ciężar nie pasował 9. uginanie ramion w oparciu o pilke jak o modlitewnik 3x 15 x 4.1 kg 10. prostowanie ramion w opadzie tulowia 3x 15 x 4.1 kg 11. podnoszenie bioder z kleku na pietach do kleku prostego 3x15 x 6.4kg 12. wypady do tylu ze sztangielkami 3x15 x 6.4kg 13. brzuszki z nogami zgiętymi i rozchylonymi położonymi na boki [...]

Sprawdzałeś rotacje w biodrze i mobilność bioder? Warto też zastanowić się nad odpowiednim obuwiem.

Sprawdzałeś rotacje w biodrze i mobilność bioder? Warto też zastanowić się nad odpowiednim obuwiem. Miednica puszcza. Właśnie z tymi butami to sam już nie wiem co wziąć , coś za kostkę mi mówili żeby wziąć

[...] w stanie nieważkości była jakoś mocno dynamiczna czy coś takiego i czy mocne ciosy by były, bo jednak wyprowadzenie ciosu zaczyna się od nóg, wspierane jest przez pracę bioder i dopiero tak skumulowaną energię oddajemy w postaci ciosu. Będą się od siebie odbijać i nie wiem czy to będzie ciekawe. Możliwe, że jednorazowe show ludzie obejrzą z [...]

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

[...] Dzien 1. Nogi Rozgrzewka - suwnica wg planu: 50/65/90/100kg Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3x 4-6 105kg (6/7/5x) 95/90/90kg (4/6/5x) inna suwnica 100kg (6/5/6x) Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 45kg (6/5/5x) 50kg (6/6/5x) 45/55kg (6/6x) Przysiady 2 x 4-6 52,5kg (6/4x) 55/50kg (3/4x) 50kg (6/6x) Martwy ciag, proste nogi 2x6 [...]

[...] brzucu więc jak coś to pozostaje pić albo odwracać myśli od jedzenia;-] Z drugiej strony więcej węgli nakręca głód więc sama pod sobą dołek kopię@-| 28.10 Dzien1 1a. Wznosy bioder ze sztanga lezac na podlodze 3x20 (25) 40/50/50kg (20/18/10+4x) 1b wioslo sztangielka 3x8 na strone 16kg (8/10/8x) 2b. wyciskanie sztangielek na skosnej 3x8 10kg [...]

[...] tyle fatu, że tylko fat jest widoczny ;). A co do czucia, to np. w przysiadzie ze sztanga na plecach pracują mi głównie czwórki, ale to chyba kwestia słabej mobilności moich bioder i tego, że nie schodzę do końca w doł, a nie tego, że czworogłowe są silniejsze i przejmują pracę pośladka i dwugłowego. W ogóle to myślę, że u mnie problemem jest po [...]

[...] to samo. Rozważam jeszcze opcję, że ćwiczę do końca i z założenia nie odkładam sztangi, tylko kończę na klacie i ją roluję, bo te moje dwadzieścia parę to nic przecież i z bioder chyba sobie zdejmę sama. B2. Czyżbym ogarnęła w końcu to ćwiczenie? Ta 40-tka to była na fali radości, że idzie, bo przy opuszczaniu to raczej te sztabki mnie ciągneły [...]