Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ja też mam takie "boki", ale u mnie to sprawa genetyki, bo nie ma na nich wiele tłuszczu, ale odstają (taki układ bioder i mięśni skośnych brzucha). U Ciebie może być tak samo, ale dzięki dwóm zdjęciom nie jestem w stanie tego stwierdzić. Myślę, że możesz jeszcze minimalnie wyredukować na treningu HIIT czy tabacie, a potem ostrożna masówka. ;-)
[...] wcześniej jak robiłem z większym to wiadomo wolniej to szło i miałem takie zatrzymania przy wstawaniu i czasami lekko też się pochyliłem; to muszę popracować nad otwieraniem bioder i powinien być ładny pion; tylko właśnie czy jest sens robić przysiady czyli siłę skoro nie przekłada mi się na wyskok, nie wiem jaki trening robić, a 2 tyg [...]
[...] brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4,75 x 2 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 12,25 x 1 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 12,25 x 2 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wspięcia na palcach jednej kończyny dolnej za sztangielką na podstawce (łydki) 11 x 1 9.odwrotne brzuszki z [...]
Na pierwszych treningach rzeczywiście za bardzo pochylałem się do przodu i stosowałem małe talerze pod stopami, ale właśnie po przeczytaniu o wypychaniu bioder do tyłu już tak nie lecę, ale chyba wiem o co Ci k45p3r chodzi, teraz patrząc na siebie rzeczywiście mógłbym być w bardziej pionowej pozycji. http://www.youtube.com/watch?v=R6YLAdIyBmk [...]
[...] 2.francuskie uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z gryfem (7kg) 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek stojąc 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce (20x na stronę) 11.brzuszki na piłce (25x) Miska przekroczona, ale zdrowo [...]
[...] przyciąganie drążka do pleców lub klatki (zamiennie), przysiady ze sztangą na barkach, wykroki z hantlami, martwy ciąg, ginekolog (chyba tak to się nazywa?), wypychanie bioder w leżeniu, na hantelkach rozpiętki, triceps itd. Generalnie główny powód, dla którego piszę to czy uda mi się zbudować pupsko jednocześnie się odchudzając? [...]
[...] jestem tu nowa ;)) Wiek : 21 Waga : 73 Wzrost : 174 Obwód w biuście(1) : Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder (3): Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, ręce W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport [...]
[...] powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 15x 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 15x 10kg 15x 10kg 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3 serie 15x 8.wznosy łydek (łydki)15x 10kg 15x 10kg 15x 12.5kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]
[...] 4. serratus crunch 3x 8-10 5. brz\uszki na piłce 3x 20 6. turlanie piłki pod siebie 3x 10 7 antyrotatory hold 1x max na stronę Dzień 2. 1a goblet squat 3x 6-10 1b. wznosy bioder na piłce z jednoczesnym podturlaniem pod siebie stopy na zewnątrz 3x 10-12 2. Sumo DL 3x 6-8 3a. Xband walk 3x 30sek (chodzisz w te i z powrotem czyli przechodzisz z [...]
A co myślicie o moich biodrach? Są troche "nieproporcionalne" cała klatka, brzuch sa chude, a te biodra jakieś wielkie. Może mam za duzo tłuszczu? I własnie, nie wiem mam robić masówke, czy zrzucicł tłuszczyk z bioder...
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Są to moje wymiary Wzrost: 173 cm Waga: 59 kg Obwód klatki: 89 cm Obwód bicepsa: 31.5 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 76 cm Obwód uda: 49 cm Obwód przedramienia: 26.5 cm Obwód łydki: 33.5 cm
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wówczas nie mam żadnej diety ale chcę mieć na zredukowanie tłuszczu. Mam 16 lat mam 173 cm wzrostu ważę 60 kg. Trenuje 5 razy w tygodniu boks. SĄ TO MOJE WYMIARY: Wzrost: 173 cm Waga: 60 kg Obwód klatki: 88 cm Obwód bicepsa: 31.5 cm Obwód bioder: 90 cm Obwód w pasie: 76 cm Obwód uda: 49 cm Obwód przedramienia: 26.5 cm Obwód łydki: 33.5 cm
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 96 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57,5 Obwód łydki : 37,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany sport lub [...]
Wiek : 24 Waga : 63 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biust, biodra, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust,nogi [...]
[...] 10x21.5 kg, 10x24kg, 8x24kg - te 24 kg to narazie mój maks, nadgarstki by więcej nie utrzymały D. Push Press 8x19kg, 8x19kg, 8x19kg - masakruje mnie to ćwiczenie E. wznosy bioder ze sztangą 10x35kg, 12x40kg , 10x44 kg - ciągle walczę z ciężarem,ale strasznie mi się "giba" sztanga na biodrach F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 15 , [...]
[...] brzuchu 3x 15 powtorzen na reke x 2kg na reke 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)3x 15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 3x 15 x 12.5kg na reke 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 3 serie 15x 8.wznosy łydek (łydki)15x 10kg 15x 10kg 15x 12.5kg, 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna [...]