bioder

[...] nie wiem czym są pośladki na krześle rzymskim :-D nie wiem czy na mojej zacofanej silce jest krzesło rzymskie ... Krzesło rzymskie to raz że właśnie poducha mocniej na udach, dwa krótszy zakres ruchu na luźniejszych zaokrąglonych plecach, odpowiednie ustawienie bioder. https://m.youtube.com/watch?v=2w-HrZbOrOc ...chyba o coś takiego chodzi :-)

[...] wiem ze przesadziłam z gruszkami 18.05 Trening Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x6kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x6kg) 2a. wznosy bioder z nogami na ławce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x5kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (7kg) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] marchew, białko, cynamon, 1/2 awokado 22.05 Trening Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x7kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (14kg) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] lody - mrozone owoce+ białko 26.05 Trening: siłowy Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x7kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x7kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x7kg) 3b. przysiad plie 3x12 (14kg) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] awokado, soczewica, cynamon 1.06 Trening: siłowy Dzien B 1a. MC ze sztangielkami na prostych nogach 3x12 (2x9kg) 1b. przysiad ze sztangielkami 3x12 (2x9kg) 2a. wznosy bioder z nogami na piłce 3x12 2b. wypady ze sztangielkami 3x12 (2x9kg) 3a. wyciskanie sztangielek siedząc 3x12 (2x8kg) 3b. przysiad plie 3x12 (16kg) 4a. wznosy ramion ze [...]

[...] łydek siedzac na piłce 9kg 3a francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc 6kg 3b uginanie ramion na piłce 2x6kg 4a przysiady ze stangielkami 2x8kg 4b wznosy bioder na podłodze - +brzuch (pilka i sklony bokiem ze sztangielką) Calkiem powaznie mowiac na nastepny raz jestem w stanie dolozyc do 1a i 1b do kazdej sztangielki po [...]

[...] przysiad i sklon 4x15/3kg 4. Prostowanie nog siedzac 4x12/10kg 5. Shoulder press 3x12/8kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem 3/15/2kg + brzuch: spięcia na piłce 3x25, unoszenie bioder 3x25, allachy 3x25/6 sztabek a ile wazy jedna dalej nie wiem 10 min orbi, 15 min step. Hitem wczorajszego treningu bylo, gdy podczas rozciągania na zakonczenie piłka [...]

Terco przy problemach z lędzwiami najlepiej sprawdzi się wersja sumo, dlatego, że wymusza odpowiednią pracę miednicy i bioder, wzmacnia prostowniki, wszystkie mięśnie grupy kulszowo-goleniowej oraz zginacze stawu biodrowego

[...] niepełne bo nie dawałam rady. + rozciąganie. Po treningu byłam u innego fizjoterapeuty niż oststnio. Stwierdził, ze wszystko ok. Moje rozciągania i praca nad mobilnością bioder chyba przynoszą efekty. Po tym wszystkim byłam jeszcze połazić za sukienkami. Już drugi dzień %-) I stwierdzam, że kupię sukienkę, którą mierzyłam dnia pierwszego w [...]

[...] SOBOTA TYDZIEŃ 1 DZIEŃ 7 TRENING 1. SUWNIC nogi neutralnie 90 kg - ciężar początkowy Dobre czucie było, milutkie ćwiczonko\-):)) Dobrze się tu rozgrzałam. 2. wypychanie bioder ze sztangą z ziemi- nogi wąsko 100 kg j/w Było git. Wyczuwam jutro domsy. 3. łydki siedząc- krążki z kg na kolanach 50 kg x 4 serie 4. beduin (czyt. allahy) 45kg [...]

[...] mogłam ściągnąć klamerki i się...zdenerwowałam) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)* robię bez piłki, bo nie mam pomysłu na podwyższenie, 2x15 9.odwrotne [...]

[...] barki)2x30(bo na każda rękę, btw, czy to ma wyglądać jak pływanie?) 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) 2x20 10.brzuszki skośne na piłce [...]

[...] cześć pleców, barki) 2x15, z samym gryfem 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców) 2x15 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) 2x15 zwykły przysiad 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)2x15 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)* robię bez piłki, , 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, [...]

[...] sztangielek siedząc 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x15 na każdą łapkę 5.wznosy z opadu2x15 6.przysiad z piłką za plecami 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2x15 8.wznosy łydek bez piłki 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2x20 10.brzuszki skośne na piłce 2x20 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce 2x20 [...]

[...] wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi bez uginania rak, to normalne?) wznosy bioder "mostek" 2x15 wznosy łydek bez piłki 2x15 każda, obciązenie 5 kg odwrotne brzuszki 2x20 brzuszki skośne 2x20 na każdą strone brzuszki zwykłe 2x20 miska, spoko:)mam [...]

[...] 4kg (gryf+2 kg) wyciskanie siedząc 2x15 5 kg ( wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg wznosy bioder "mostek" 2x15 wznosy łydek bez piłki 15 , obciązenie 5 kg odwrotne brzuszki x20 brzuszki skośne x20 na każdą strone brzuszki zwykłe x20 płyny:woda, herbata czarna [...]

[...] wiosłowanie leżąc na piłce 2x15 z samym gryfem wznosy z opadu 2x15 przysiad z piłką za plecami 2x15 hantle 5 kg (trudniej się robi bez uginania rak, to normalne?) wznosy bioder 2x15 wznosy łydek bez piłki 2x15 każda, obciązenie 5 kg odwrotne brzuszki 2x20 brzuszki skośne 2x20 na każdą strone brzuszki zwykłe 2x20 dieta:płyny:woda, [...]

nie, ale większość dziewczyn się mierzy co 2 tyg, więc pomyślałam, że ja też powinnam. inna sprawa, że niekoniecznie umiem się mierzyć. najbardziej jednak dziwi mnie obwód bioder, ale sprawdzałam ze 3 razy, czy się nie pomyliłam

[...] 4a tu zaczęłam kombinować z woodchopperem na wyciągu, bo łatwiej trzyma równowagę, ale lipa, bo wyciąg jest tylko górny lub dolny, nie da się go przesunąc na wysokość bioder. później walczyłam z tym z z ciężarkiem, a później wróciłam do wyciągu 4b ok, ale trochę zniechęcona przez woodchoppera Trening B. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. [...]

[...] bo chociaż trzymam równowagę (testowałam w pokoju:P) to buty "przyklejają się" do linoleum na siłowni. chyba, że mogę na wyciągu, no ale nie podniosę linki do poziomu bioder, jedynie góra albo dół kardio nie zdążyłam ogarnąć suple: napary z bratka i skrzypu, magnez, tran w tabletka, łyzeczka oleju z wiesiołka [...]