bioder

[...] piłce 2s x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3kg 15x4,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 15x20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x22,5kg 15x25kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 40kg 15x45kg 11. Odwodziciele j.w. 15x30kg 15x35kg Mam nadzieję że z miskami wszystko ok :) [...]

[...] 15x3kg 15x3kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 2s x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3kg 15x4,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 15x20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x22,5kg 15x25kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 40kg 15x45kg 11. Odwodziciele j.w. 15x30kg 15x35kg

[...] Ale jest dobrze :) Następnym razem wstawię wszystko w tabelkę :) Tak więc rozkład 1800 kcl około 130/150/70 zostaje? Obwód w biuście : było:90 jest:90 Obwód pod biustem: b:79 j:79 Obwód talii w najwęższym miejscu: b:73 j:71 Obwód na wysokości pępka : b:83 j:78 Obwód bioder : b:94 j:94 Obwód uda w najszerszym miejscu: b:50 j:49

[...] piłce 2s x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x3kg 15x4,5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x20kg 15x20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x25kg 15x27,5kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15 10. Przywodziciele na ginekologu 15x 40kg 15x45kg 11. Odwodziciele j.w. 15x30kg 15x35kg Zmieniony przez - kropaa w dniu 2013-10-04 [...]

[...] 2s x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 15x 2x4,5kg 15x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 15x15kg 15x20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 15x25kg 15x27,5kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15 10. Przywodziciele na ginekologu 15x40kg 15x45kg 11. Odwodziciele j.w. 15x30kg 15x35kg Zmieniony przez - kropaa w dniu [...]

No to dzisiaj mija kolejny tydzień tak więc kolejne pomiary. Waga co prawde poszła 2 kg do góry ale pomiary coś się ruszają. Mam tylko nadzieje że za dużo nie ruszy z bioder bo i tak czuje że mam tam wąsko i płasko w porównaniu do góry. Co sprawia że wyglądam jak chłopiec heh ;) :) Ciężki mnie week czeka bo imprezy i rozjazdy ale będe twarda! ;] [...]

[...] 2s x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 12x 2x4,5kg 12x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x17,5kg 12x20kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x27,5kg 12x30kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15 10. Przywodziciele na ginekologu 12x45kg 12x50kg 11. Odwodziciele j.w. 12x35kg 12x40kg Suple: olej z wiesiołka [...]

[...] 2x4,5kg 5. Prostowanie tułowia na piłce 2s x15 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 12x 2x4,5kg 12x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 12x20kg 12x22,5kg 8. Prostowanie nóg siedząc 12x27,5kg 12x30kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15 10. Przywodziciele na ginekologu 12x50kg 12x55kg 11. Odwodziciele j.w. 12x35kg 12x40kg

[...] sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 10x23kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x25kg 10x30kg 10x32,5kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 2s x 15 10. Przywodziciele na ginekologu 10x50kg 10x55kg 10x60kg 11. Odwodziciele j.w. 10x35kg 10x40kg 10x45kg Miska: suple: olej z [...]

[...] 1s x30 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 10x23kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x27,5kg 10x30kg 10x32,5kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x50kg 10x55kg 10x60kg 11. Odwodziciele j.w. 10x35kg 10x40kg 10x45kg

[...] ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 10x23kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x27,5kg 10x30kg 10x35kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x50kg 10x55kg 10x60kg 11. Odwodziciele j.w. 10x35kg 10x40kg 10x45kg Miska suple:olej z [...]

[...] ze sztangielkami 10x 2x3kg 10x 2x4kg 10x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 5x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 10x30kg 10x35kg 10x40kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x55kg 10x60kg 20x65kg 11. Odwodziciele j.w. 10x40kg 10x45kg 10x50kg Miska suple: olej z [...]

[...] niestety nie.jakby była różnica z 10 kg takie mam uczucie ;/ 8. Prostowanie nóg siedząc 10x30kg 10x35kg 10x40kg przy ostatnich powtórzeniach bardzo pieką mięśnie 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 tak jak w prostowaniu tułowia zastanawiam się czy mogę dodać jakoś ciężar 10. Przywodziciele na ginekologu 10x60kg 10x65kg 12x70kg [...]

[...] 10x 2x3kg 10x 2x4kg 12x 2x5kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 10x15kg 10x20kg 6x25kg 25kg bardzo ciężko 8. Prostowanie nóg siedząc 10x30kg 10x35kg 10x40kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 10. Przywodziciele na ginekologu 10x60kg 10x65kg 12x70kg 11. Odwodziciele j.w. 10x40kg 10x45kg 10x50kg Miska suple: olej z [...]

[...] tułowia na piłce 1s x30 +5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4kg 8x5kg 8x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18kg 8x23kg 7x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x35kg 8x40kg 8x45kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 + 10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 8x65kg 8x70kg 8x75kg 11. Odwodziciele j.w. 8x45kg 8x50kg 8x55kg

[...] 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4kg 8x5kg 8x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18kg 8x23kg 6x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x35kg 8x40kg 8x45kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 + 10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 8x65kg 8x70kg 8x75kg 11. Odwodziciele j.w. 8x45kg 8x50kg 8x55kg Miska suple: wiesiołek [...]

[...] na piłce 1s x30 +5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4,5kg 8x5kg 8x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18kg 8x23kg 7x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x35kg 8x40kg 8x45kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 + 10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 8x65kg 8x70kg 8x75kg 11. Odwodziciele j.w. 8x45kg 8x50kg 8x55kg

wznosy z opadu rób na piłce a ugiania to wznosy bioder zacznij od takich bez obciązenia a pózniej zaczniesz dodawac ciężar. No zobaczymy, jedz jak dotychczas pojawienei sie głody bedzi eoznaczac ze trening dobry si erobi

[...] drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem 1: 20kg-12x 2: 25kg-12x 1: 15kg-15x 2: 20kg-15x C1. Wypady 1: 14kg-12x 2: 19kg-12x 1: 9kg-15x 2: 11,5kg-15x C2. Uginanie bioder leżąc na stepie 1: 12x +14kg 2: 12x +14kg 1: 15x +5kg 2: 15x +5kg D. Pompki 12 pompek 10 pompek MISKA suple:wiesiołek płyny:woda,herbata czarna [...]

[...] górnego do klatki szeroko z nachwytem 1: 22kg-12x 2: 27kg-12x 1: 20kg-12x 2: 25kg-12x C1. Wypady 1: 19kg-12x 2: 21,5kg-12x 1: 14kg-12x 2: 19kg-12x C2. Uginanie bioder 1:12x+14kg 2:12x+19kg 1: 12x +14kg 2: 12x +14kg D. Pompki 12 pompek 10 pompek I zaległe miski: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/063b8471b3c8496b86ac44001f8f1540.png [...]