bioder

[...] - 05.10.2013 obwód bicepsa - 39(p)/38,5(l) obwód klatki - 108/112 przedramię - 31(p)/30,3(l) brzuch - 94 udo - 62(p)/63 (l) łydka - 39(p)/38,5(l) kark - 43 obwód bioder - 100 koniec testu - 06.11.2013 obwód bicepsa - 39,8/39,6 obwód klatki - 110/112 przedramię - 31(p)/30,6(l) brzuch - 95 udo - 64(p)/64 (l) łydka - 39,8(p)/39(l) [...]

[...] już nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę 5.wznosy z opadu już nie sprawia problemów bo nagi uparte o szafę 6.przysiad z piłką za plecami 4kg, bez uginania 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 4kg 9.odwrotne brzuszki z piłką 25 10.brzuszki skośne na piłce 25 11.brzuszki na piłce 1 ob razy 15, 2 ob razy 14 6 [...]

[...] czułam pieczenie, 3b: w ostatniej serii było już ciężko i ręce zaczęły mi latać, 4 a i b: wykończyły mnie. Nie za bardzo potrafię sobie poradzić z obciążeniem przy wznosach bioder, talerze zakładam na sztangielkę i jakoś nie mogę sobie tego ułożyć na ciele, strasznie gniecie i się wbija. Wogóle mam problem, żeby to wciągnąć na siebie. Widziałam, [...]

[...] 2. Przysiad plie 5/5 3. Uginanie nóg z piłką 4. Przysiad przedni 5/5 5. Burpees II. Obwód no. 2 1. Wykroki bocianie chodzone 2. Przysiad z piłką przy ścianie 3. Wznosy bioder 4. RDL z hantlami 3/3 5. Burpees + Cardio: marsz ok. 30min *Interwały- inna trasa, pod górkę. Wbiegałam i zbiegałam i wyszło - nooooo, było człapanie do domu \-) Zad [...]

[...] przykurczy ud, nogę stawiam na komodzie/drążku w drzwiach i trzymam, potem zmiana i tak kilka razy w miarę progresu będę podwyższał 'podpórkę', rozciąganie przykurczy bioder 2 ćwiczenia, siad płaski i skłon do palców, potem siad płaski w rozkroku i skłon do nóg i do środka, w staniu skłon w przód, potem wiszę na drążku kilka sekund. Nie [...]

[...] dni tak mnie napiernicza głowa, że nie do wytrzymania. Na ibupromie jadę. Poszłam na siłkę dziś, bo akurat zaczęła działać tabletka. Tydzien 5, dzień 2 (6.11.13) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 2x20 45 kg x 20,18 45 kg x 20,14 37 kg x 20,10 35 kg x 20,18 15kg x 20, 20 kg x 20 Cały czas myślałam o tym, że jeśli dam radę to mnie [...]

Bez obciazenia byly juz takie bardzo fajne wg mnie, wiec dałam z hantlami i moze nie bylo mega ekstra dlugie, ale kolanko było do podłogi. A to unoszenie bioder to własnie mysle, ze w pewnym momencie ciezko dokladac nie dlatego, ze dupka boli, chociaz tez, ale dlatego, ze te kosci uniemozliwiaja :-D

[...] miejscu: 66,5 cm/67cm/67,5cm/67,5/68cm/67 /67,5/69,5/67/66,5/66,5/66,5/67/67 Obwód na wysokości pępka : 74 cm/75,5cm/75 cm/75,5 cm/75 cm/75 /75/77/75/75/74/73,5/74/74 Obwód bioder (3): 83 cm/89cm/88 cm/91 cm/89 cm/89 /90/ 91/91/92/93/92,5/92,5/92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 cm/50,5cm/51,5cm/52 cm/52 cm/52 cm /52,5/52/53/53/53,5/53/53/52 [...]

[...] Wiek : 22 lata Waga : 55 - 57 kg Wzrost : 158 Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 86 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 33 W którym miejscu najszybciej tyjesz : twarz, "boczki", wew, str, ud W którym miejscu najszybciej chudniesz [...]

[...] z opadu 20x2 Przysiady przy ścianie z piłką za plecami 30 Wznosy nóg na piłce 20x2 Turlanie piłki pod siebie tu było mega cieżko, musze ostro ćwiczyć to ćwiczenie Wznosy bioder z nogami na piłce 20x2 Przyznaję, ze taka niewinnie wyglądająca piłeczka a daje popalić %-) Od poniedziałku wuszam z treningiem dla Zyrafki. Micha [...]

[...] 15 lat (7-ma klasa) pierwszy i ostatni raz w życiu byłam na kolonii i w ciągu 2-ch tygodni schudłam blisko 10 kg (a gruba nie byłam). Głupi wiek...miałam już pewnie kompleks bioder, który się ciągnął za mną do niedawna...Mama mnie nie poznała po przyjeździe i oczywiście już nigdzie mnie nie puściła na dłużej. Tutaj na forum spotkałam się wiele [...]

[...] serii - wyciskanie hantli siedząc 3x 25 ,27.5 ,30kg - unoszenie bokiem 4x z drop setem potrójnym - unoszenie przodem przed siebie 2x - 1 seryjka szrugsów - i tył barków na wyciągu jednorącz + - allahy 3x - unoszenie bioder w leżeniu 3x - podciąganie nóg w zwisie teraz szamka : > 150g kuraka + 100g ryżu brązowego + jakiś keczupik i sałatka

[...] się za przaśnym burakiem czy pietruchą @-) 5-11 trenio 1. suwnica pionowa 45kg 2x 25 2. przysiad 22kg 3x25 3. bułgar 3kg 3x15 4. uginanie nóg 12kg 3x25 30s 5. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 3x 25 6. K2E 8/6/6 Micha 1. kawa z mlekiem, chleb, ser owczy, pomidor, mandarynka 2. kurczak, burak, musztarda, marchewka, orzech, kokosanka 3. sałata, [...]

[...] tułowia na piłce 1s x30 +5kg 6. Uginanie ramion ze sztangielkami 8x4kg 8x5kg 8x6kg 7. Prostowanie ramion na wyciągu 8x18kg 8x23kg 7x25kg 8. Prostowanie nóg siedząc 8x35kg 8x40kg 8x45kg 9. Wznosy bioder ze stopami na podwyższeniu 1s x 30 + 10kg 10. Przywodziciele na ginekologu 8x65kg 8x70kg 8x75kg 11. Odwodziciele j.w. 8x45kg 8x50kg 8x55kg

[...] Ankieta: Wiek : 23 Waga : 71,5 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 96 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 100 Obwód na wysokości pępka : 100 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi i piersi [...]

[...] rozgrzewkowe 1.WL *6 7/5/3/7/5/3 30kg/35kg/40kg/32.5/37.5/42.5 2.Przysiad *6 7/5/3/7/5/3 50kg/60kg/70kg/55kg/65kg/75kg 3.Zolenierski *3 6-8 25kg/30kg(6)/30kg(6) 4.Wznosy bioder 3*20 50kg/50kg/50kg 3* plank rozciaganie Wtorek DNT Sroda DT rozgrzewka, serie rozgrzewkowe 1.MC *6 7/5/3/7/5/3 70kg/80kg/890kg/75kg/85kg/92.5 *2 2.Zarzut 3* 5 20 kg [...]

[...] 70/80/85 było 70/80/80 2. ściaganie drązka szeroko do klatki 5x10 30/40/42,5/45/45 3. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławke 3x 8 15/17/20 było 15/17/17 4. wznosy bioder z ziemi z obciażeniem 5x10 20 kg 5. wznosy z opadu 3x 10 6. ćwiczenia na brzuch na maszynach Dzisiaj trening poszedł lekko, miałam więcej siły, co mnie bardzo [...]

rano bieg 10km, później trening na siłowni nogi: przysiad ze sztanga 30kg 3x12 wyciskanie nóg na suwnicy 75kg, 3x12 wykroki na step z hantlami w ręku 2x5kg 3x16 wznosy bioder ze sztangą 35kg 3x16 martwy ciąg na prostych nogach 25kg 3x16 wspięcia na palce stojąc 15kg 3x40 micha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/91c70480700c41929939d0fbf2e1a5ec.png Zmieniony [...]

[...] 8,25, 8,25x8+2 2b. ściąganie drążka górnego do klatki z okazji treningu w domu zamiana na Inverty na ugiętych nogach 10, 8, 8 (wymęczone, ostatnie 2 czitowe) 3a. wznosy bioder z plecami na ławce 10, 10, 12,5 (piekło) 3b. swing pełen (oburącz nad głowę) 10, 10, 12,5 lubię swingi + trzy razy obwód: 4a. sit-upy 15 (docelowo tu będzie turlanie [...]

[...] 5,4 Pierwsze 3 to ładnie wiszę, a potem raczej spadam dość szybko. 4. wiszenie w podciągnięciu do kąta prostego 2 x max 60 sek 6,5 Prawy bark ciągnie bardziej... 4a.Wznosy bioder leżac na boku opierając sie na przedramieniu, nogi zgiete wraz ze wzniesieniem biodra unosisz noge górną 2x 10 na strone Lewa strona jak zwykle gorzej... 4b. [...]