bioder

[...] skos 8x4 13kg/ręka 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 8x4 13kg 2a. wznosy ramion bokiem 8x4 5kg/ręka 2b. wznosy łydek 20x3 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 8x4 13 kg 3b. uginanie ramion na piłce 8x4 10kg 4b. przysiad ze sztangielkami 8x4 13kg/ręka 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x4 Plank 60 sek

[...] ogrom motywacji. http://s26.postimg.org/f9vs0jmyh/p90x_classic.jpg snagit Sylwetka wiek:23 Waga :73 Kg Wzrost: 178 cm obwód klatki:92 cm obwód brzucha:84 cm obwód bioder 94 cm obwód uda:54 cm obwód biceps:33 cm przedramienia:27cm % tkanki Tłuszczowej:18-19% Moje cele -poprawa wyników z I rundy ( 20 podciągnięć, 70 pompek) [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: ziommek96 PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 35,5 OBWÓD ŁYDKI: 37 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 97 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 94 OBWÓD KLATKI [...]

14.01.2013 DT dzień 6 trening Mawashi Rozgrzewka 5 min rowerek Mobilizacja bioder i pośladków z taśmami gumowymi 1.Przysiady klasyczne 10kgx10 /10x20/ 10x20 2.Wykroki chodzone z hantlami 10kgx10/ 10x15/ 10x15 3.Unoszenie bioder z nogami na piłce 15x/15x/15x 4.Wznosy tułowia z opadu 15x/15x/15x 5.Wspięcia na palce 52kgx15/59x15/59x15 [...]

mam 15 lat, chodze na treningi, ciało mam mniejwięcej wyćwiczone, wszystko wygląda okej, z wyjątkiem bioder, gdy ubieram slipy, wystaje mi z bioder tluszcz, podczas gry pozostala boczna czesc jest wporzadku, jestem całkiem chudy, przy wzroscie 190 cm waże 77 kg i nie sadze by to był problem wagi, co moge zrobić, aby tego nie było widac ? [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Feroce PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: - ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29 OBWÓD BICEPSU: 35 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 87 OBWÓD BIODER: 95 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI [...]

[...] powtórzeń, maszyna na odwodziciele 15 powtórzeń. 2 obwody. 1. Przysiady ze sztangą na karku ?x6 (szerokie prowadzenie kolan) 2. Wykroki chodzone 3x12(na nogę) 3. Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 3x15 – jak za lekko, to na jednej nodze, jak za lekko to z taśmą 4a. Wyprosty podudzi na maszynie 3x12 4b. Uginanie podudzi na maszynie leżąc 3x12 5. [...]

[...] sam trening w domu, ale był ze względu na bol w sciegnie zrobiony trochę na pół gwizdka. Wiec powtorzyłam go jak należy: Tydzień 13, dzień 2 po raz wtóry (13.01.14) 1.Wznosy bioder ze sztanga z plecami na ławce 3x8-10 55 kg x 8,9,9 z porządnym spięciem 43 kg x 17,16,14 55 kg x 10,9,7 55 kg x 10,8,6 55 kg x 10, 60 kg x8,7 55 kg x10,8,8 Był [...]

Obwód w biuście :96, 95 Obwód pod biustem :78, 77 Obwód talii w najwęższym miejscu:74, 70,5 Obwód na wysokości pępka :81, 80 Obwód bioder:97, 95,5 Obwód uda w najszerszym miejscu:54, 56 Obwód łydki :33, 33 Pomiar pierwszy jest z dnia założenia dziennika a drugi z dzisiaj, widać, że szału nie ma ;) z udem chyba zrobiłam błąd za pierwszym razem, [...]

[...] : 23 Waga : 53 kg Wzrost : 167 cm Obwód w biuście(1) : 86 cm Obwód pod biustem : 73 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 66 cm Obwód na wysokości pępka : 75 cm Obwód bioder (3): 89 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 48 cm Obwód łydki : 31 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : pupa [...]

[...] bułgarski 3x10 10xcc/10xcc/10xcc* 10xcc/10x8kg(sam gryf) 10x8kg (sam gryf) *nie było warunków na wciśniecie się jeszcze z jakimś gryfem, wszędzie było pełno ludzi 4. Wznosy bioder z plecami na ławce (hip thrust) 3x20 (zamieniłam tym razem na glute bridge, bo nie było wolnej ławki) 10x60kg/10x80kg/10x100kg 10x48kg/10x58kg/10x68kg 5a. Uginanie [...]

NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]

[...] Romanian 4x8-10 42,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 62,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 60kg 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki 4x 15-20 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 3a. Wznosy bioder ze sztanga przy ławeczce (zdjęcie) 3x 8-10 62,5kg/ 62,5kg/ 70kg x6+4 60kg/ 60kg/ 65kg 3b.wstanie z klęku siedzącego (wstajesz biodrami w góre, jak na calanetics) 3x [...]

[...] na barki z rotacją 2s 3. MC 3s 4. drążek do brzucha 3s 5. uginanie nog siedząc 3s 6. przywodziciele/ odwodziciele maszyna 3s 7. unoszenie zgiętej nogi maszyna (zginacze bioder) 2s 8. wspięcia na palce 3s 9. uginanie ramion przy wyciągu 2s 10. prostowanie ramion przy wyciągu 2s [...]

[...] d.wiosłowanie leżąc 8 powtórzeń/5/4/4 7 powtórzeń/5/4/4 e.wyciskanie sztangi stojąc 20kg X8/5/4/2 20kg x8/5/3/3 f.dips (na maszynie) 15kgx6/4/4/3 15kgx 8/4/4/4 g.wznosy bioder ze sztangą 52,5kg x8/6/5/4 55kg x7/5/3/2 h.roll out x7/6/5/4 x7/5/4/4 i. "jeżyki" na brzuch z linką wyciągu g. 22,5kg x8/5/3/3 20,5kg x8/x7/x5/x4 Micha czysta [...]

[...] - jest raczej demonstracją siły niż ćwiczeniem. To ta z wypchnięciem biodra do góry. W RKC robi się czasem "zwyczająną" wersję tego ćwiczenia. Po prostu masz wstać i powrócić na podłogę w jedyny słuszny i prawidłowy sposób, niekoniecznie z wypchnięciem bioder. Podobnie jest z Windmillem. W RKC można lekko ugiąć kolano, a w innych szkołach nie.

[...] waga: 101 kg wzrost: 185cm ob. barków(luz): 135cm ob. klatki(luz): 116cm ob. pasa na pępku: 98cm ob. uda( na środku): 64,5cm ob. łydki: 42cm ob. bicepsów: 42,5cm ob. bioder: 110cm ob. przedramion: 37cm Moje rekordy: WL: 120kg x 4razy film: https://www.youtube.com/watch?v=pbmwPyTGlbo Przysiad: 160kg x 2 razy MC: ponad rok temu 170kg x 2 [...]

[...] (ok 200kcal na tydzień). Reszta informacji na zamieszczonym zdjęciu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 174 cm Obwód klatki: 97 cm Obwód bicepsa: 33 cm Obwód bioder: 96 cm Obwód w pasie: 94 cm Obwód uda: 61 cm Obwód przedramienia: 27.5 cm Obwód łydki: 42 cm Pyp postury: gruszka Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25 [...]

[...] podporze tyłem (których też nie zrobię) robię wybiórczo kilka ćwiczeń na piłce ( np dziś to było - wyciskanie płasko i siedząc, francuskie ugięcia siedząc, próbowałam wznosy bioder, ale było tylko turlanie;-) ) To była oczywiście tylko jedna seria, bo dwóch na razie za Chiny Ludowe nie zrobię... Rozciągania też nie było, bo o mało nie zeszłam! [...]

[...] białkowa, pomelo, khaki *trening 2. ziemniaki, mięso z piersi kurczaka, khaki 3.,4.,5. jajka, orzechy brazylijskie, migdały 6. płatki owsiane, twaróg chudy TRENING A Wznosy bioder, 5x 6 - 8, 2 minuty 42,kg/45kg/47,5kg/50kg/52,5kg 40kg/42,kg/45kg/47,5kg/50kg B1 Suwnica, nogi wysoko i szeroko, 4x 6 - 8, 0 45kg/50kg/55kg/60kg 40kg/45kg/50kg/55kg [...]