bioder

[...] bylo bo zawroty glowy sie pojawily i balam sie rabnac ze sztanga na podloge 2.przysiad z pilka przy scianie x 30 3.francuskie wyciskanie lezac na pilce 3x8 7,5kg 4.unoszenie bioder lezac na pilce 3x8 10kg (palil pupson)fajnie ale zakwasow brak 5.pompki meskie 4 , 3 6.cwiczenie z kolkiem x 20 7. plank 20 sek wiecej nie dalam rady bo mna telepalo [...]

[...] karku itp. Technika: kimura z gardy Technika: jeśli ktoś nam ucieknie tzn prostuje się chwyt za ręke..podparcie się drugą i poprzez wybicie bioder przekręcenie się i my znajdujemy się na górze. Nie wiem jak się to dokładnie nazywa. Na końcu lekka siłówka: 4minuty pracy brzuszków- rowerków ( ręka do nogi [...]

[...] 5s 3x8 invert rows z nogami na pilce4+5 z ugietymi nogami bez pilki, 3+5, 3+5 C1. wypady ze sztanga 8x27.5kg, 8x30kg, 8x32,5kg 8x25kg 8x27.5kg 8x30kg C2. wznosy bioder ze sztanga 8x25kg, 8x30kg, 8x35kg 8x20kg 8x25kg 8x30kg D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń 10 polmeskich, 10 damskich i o sztange na stojakach 10+20 2 [...]

Pierwsze pomiary nie były na czczo. WAGA CIAŁA: 103kg / 102,5kg / 102,7 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32 / 32 / 32 OBWÓD RAMIENIA: 40,5 / 41 / 41,5 OBWÓD ŁYDKI: 43 / 43 / 43 OBWÓD UDA: 66 / 66,5 / 67 OBWÓD BIODER: 105 / 105 / 105/5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 / 91,5 / 92 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 97 / 98 / 98 OBWÓD BARKÓW: 123 / 123 / 123 Chyba jestem [...]

[...] pewną zależność: im więcej daję z siebie w MC, tym gorzej idzie mi wyciskanie. Invert rows tylko 2 razy na prostych nogach, zawsze to jakiś malutki krok do przodu. Wznosy bioder żeby było ciężej położyłam sobie krążek na brzuchu. Trening robiony przed ostatnim posiłkiem. I coś mi dziś prawa noga dokuczała, taki sam ból jak przy tym [...]

[...] 5x32,5 4x35 2x37,5 5x30 3x32,5 2x35 1x37,5 progres.powtórka 2. wiosło sztangą 4x6-8 40/45/50/55 bez zmian. dokładka 3. GM 3x15 20/25/25 20/20/25 dokładka 4. unoszenie bioder ze sztangą 3x10 30/40/50 5. wznosy z opadu 3x12 cc/10/10 zostaje +10min wioslarz (moja zmora) 10min rower trening zmodyfikowany. gdyby ktoś nagrał moje wypociny [...]

pomiary: WAGA CIAŁA:67/66.5/66.6/66.9 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27/27.5/27.5/28 OBWÓD RAMIENIA:35/35/35/35.5 OBWÓD ŁYDKI:35/35/35/35.5 OBWÓD UDA:55/56/56/56 OBWÓD BIODER:88/89/89/89.5 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85/85/83/84 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102/104/106/108 OBWÓD BARKÓW:119/116/116.5/117.5 dodam tylko, ze dalej chodze lekko glodny i 300 [...]

[...] DNT wytrzymki 4 rundy: 20 powtórzeń http://www.youtube.com/watch?v=LSHTp6BmJT0 , trzymaj w dole licząc do 4 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 4 rundy 20 powtórzeń wznosów bioder, nogi na podwyższeniu (np. piłce, łóżku), przetrzymujesz w górze w spięciu, 30 sekund przerwy pomiędzy rundami 70 wykroków chodzonych (35 na nogę) prawie sie [...]

[...] sobota nogi przysiad 5s syzyfki 5s wykroki 4s MC na prostych 6s łydki 6s brzuch i przedramiona w poniedziałki, środy i piątki. jest ok? na brzuch takowy plan: - unoszenie bioder 3s - spięcia tułowia 3s - russian twist 2s Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:50:47 Zmieniony przez - DreamEvil w dniu 2012-12-14 20:52:13 Zmieniony [...]

[...] spodenki, taka sama łysina, równie proporcjonalny bebech. Za jakiś czas zapuści brode i zacznie wozić się na ring w wilczej skórze z tarczą /-) Cios w wątrobe bez skrętu bioder , bez rozbiegu, sygnalizowany. Zwycięzcy się nie sądzi, ale nadal nic nie wiemy jakie ma umiejętności w K1 bo takie fighty sa by podbic ranking, a rywale brak słów.Na [...]

[...] reki ze sztangielka siedząc 12x3; 11x3,5; 10x3,5 3b. uginanie ramion na piłce 12x5; 12x5,5; 11x5,5 4b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) 12x10; 12x12; 12x14 4b. wznosy bioder leząc na podłodze 12x3xkrazek 10 - HIIT orbi do miski warzywa: papryka, szparagowa, pomidor, leki: quwnsyl. kortyzon, L-Thyroxin, Duphaston ( szlag mnie trafia bo @ [...]

Wiek : 20 Waga : 62/63 Wzrost : 185 Obwód w biuście(1) : 89 Obwód pod biustem : Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 85 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] z uniesioną lewą nogą x20 z nogami w górze 90* x20 z prostymi nogami w górze x20 skośne x20 na stronę unoszenie nóg około 30cm nad ziemię x20 Grzbiety 3x20 Unoszenie bioder 3x20 Przysiady 4x20 jak najszybciej ----------------------------------------------------------------------------------------------------- ZDJĘCIA [...]

[...] x20 Spięcia zwykłe x20 z uniesioną prawą nogą x20 z uniesioną lewą nogą x20 z nogami w górze 90* x20 z prostymi nogami w górze x20 skośne x20 na stronę Podciąganie zgiętych nóg wisząc na drążku x20 Grzbiety 3x20 Unoszenie bioder z przytrzymaniem 3x20 Przysiady 4x20 jak najszybciej Zmieniony przez - FFagaMMA w dniu 2012-12-27 18:57:40

Wzrost: 175 cm Waga: 77 kg Obwód klatki: b.d. Obwód bicepsa: 37 cm Obwód bioder: b.d. Obwód w pasie: 91 Obwód uda: b.d. Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: b.d.

[...] poprawnie technicznie troche trzeba potrenowac. Mnie wypompowal dobrze, ale tez dokladnie wykonywalem cwiczenia czyli jak trzeba wykonac pompke to jest pompka a nie ugiecie bioder czy podpor przodem :-D Jak dla mnie rewelacja. Ciezary to nie wszystko, ale trening silowy jak najbardziej sie przydaje. Swietny sprawdzian sily ogolnej, wytrzymalosci [...]

Wzrost: 178 cm Waga: 80 kg Obwód klatki: 100 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 97 cm Obwód w pasie: 90 cm Obwód uda: 55 cm Obwód przedramienia: b.d. Obwód łydki: 43 cm co do tego treningu to nie mogę robić tego co jest przykładowo podane w jakimś artykule o FBW ? np. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s [...]

[...] (8+2)/72,5kgx6 62,5kg/65kg/67,5kg/70kgx8 2c. Wznosy odwrotne nóg na brzegu ławki, 4x 15-20, 2min przerwy (przytrzymuj w wyproście nogi) 20/20/20/20 20/20/20/18 3a. Wznosy bioder ze sztangą przy ławeczce, 3x 8-10 40kg/42,5kg/45kg 37,5kg/40kg/42,5kg 3b. wstanie z klęku siedzącego, 3x 8-10 15kg/17,7kg/17,7kg 14kg/15kg/17,7kg 3c. Wymachy zgiętą [...]

Na maszynach jeszcze nie cwicze, narazie same wolne ciezary, co chodzi o dwuglowy uda to zaczynalam od unoszen bioder w pozycji lezacej z jedna noga wyprostowana i chyba od tego one tak zaczely nierowno rosnac. Obecnie na nogi cwicze tylko przysiady i wykroki z ciezarami ale nie sposob tego wyrownac. Ale dzieki za rady, skupie sie na techice, moze [...]

Zaobserwowalem ze wiekszosc tluszczu osadza mi sie w okolicah bioder.Ale nie jestem tlusty waze prawie 80kg przy wzroscie 180cm