bioder

[...] gumy do brzucha siedząc na piłce 3×15 + 2. Na brzuch 3 obwody 20-15-10: - Spięcia brzucha na piłce - Przenoszenie piłki pomiędzy rękami a nogami - Unoszenie bioder w leżeniu do świecy - Plank 1x max 3. Truchcik ok 45 min w wyciskaniu zaszalałam w ostatniej serii \-) no ale trzeba było coś dodać bo taka macham tym ciężarem od [...]

[...] tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi na podwyższeniu 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką swiss ball 30 - 25 - 20 powt. + rozciąganie Dobrze szło, napociłam się porządnie. Tyłek styrany. [...]

[...] wyprostowanej nogi w tył 25-20-18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. Trochę mną bardziej chciało przy bułgarskich. Miska 150B/67T/200W Leki: [...]

[...] tu czułam jak dupka pracuje 1b. przysiad ze sztangielkami (bez piłki) cc/cc/cc - z piłką zrobiłam przy ścianie - nic nie bolało ale za to jak nisko można zejść 2a. wznosy bioder z nogami na piłce cc/cc/cc - w pierwszej serii czułam bardzo dwugłowe, potem starałam się mocno wciągnąć brzuch, i w drugiej trzeciej serii modliłam się o koniec, [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kosno PŁEĆ:m WIEK:21 WZROST:178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2,5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:86-87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32 OBWÓD BICEPSU:42 OBWÓD ŁYDKI:42 OBWÓD UDA:63-64 OBWÓD BIODER:- OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:na luzie 87 OBWÓD KLATKI [...]

[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi w tył 25/20/18 na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25/20/18 na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 25/20/18 na nogę 4. Unoszenie bioder z nogami na piłce lekarskiej 30/30/30 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25/20/18 + napoje: 2L wody, 3x herbata zielona + olej z wiesiołka, wit C1000 + warzywa: w zupie [...]

To powiedz mi co proponujesz czy zaprzestać brać w zasadzie to chcę spróbować z ciekaowści Wzrost: 182 cm Waga: 98 kg Obwód klatki: 132 cm Obwód bicepsa: 46 cm Obwód bioder: 102 cm Obwód w pasie: 95 cm Obwód uda: 62 cm Obwód przedramienia: 39 cm Obwód łydki: 44 cm Wyniki siłowe Wyciskanie na ławce płaskiej: 165 kg Martwy ciąg: 180 kg [...]

[...] 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx12 12,5kg/15kg/17,5kg/20kgx11 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg 10kg/12,5kg/15kg/17,5kg B2 Uginanie nóg leżąc, peak contraction ==> wymieniłam na wznosy bioder w leżeniu ze sztangą, bo rozmontowali sprzęt do uginania na maszynie: 30kg/32,5kg/x13/35kgx11/35kgx9 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx11 17,5kg/20kg/22,5kg/25kgx10 [...]

[...] bz/79cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 62 cm /61cm/60cm/59,5cm/60cm +0,5/60cm Obwód na wysokości pępka :71 cm/63cm/63cm/ 62cm/62cm bz /62cm Obwód bioder (3): 91,5 //92 cm/ 91,5cm /92cm/93cm +1/91,5cm -1,5 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /51,5cm/51,2cm/52cm/53cm +1/51,5cm -1,5cm Obwód łydki : 32,5 /31 [...]

[...] suple: drożdże, tran, wiesiołek, ocet jabłkowy, probiotyki I – jaja, maca, truskawki, kakao trening (koktajl po) II – halibut, ziemniaki, masło ... Trening 1a.wznosy bioder ze sztangą (rozgrzewka z cc) 44sek/ 41sek/ 38sek - 50kg (rozgrzewka z cc) 48sek/ 45sek/ 39sek - 45kg (rozgrzewka z cc) 40sek/ 38sek/ 37sek - 40kg (rozgrzewka z cc) [...]

[...] 3 woda 1,5, mięta,zioła mnicha Miska nieliczona,czysta Trening: Ćwiczenia na diastasis Trening 'C': 1.Przysiad przy ścianie z piłką 25x3kg/20x3kg/18x3kg 2.Unoszenie bioder (nogi wyżej) 30/30/30 3.Wejście na podwyzszenie bokiem+odwodzenie dochodzącej nogi w tył 25 x6kg /20 x6 kg/18x6kg 4.Unoszenie nóg leżąc (+obc.na kostkę) 30/30/30 [...]

[...] przód - tył, boki -Krążenia barków -Krążenia ramion, przód, tył -Krążenia łokci -Krążenia nadgarstków, ściskanie, rozciąganie -skręty tułowia -krążenia tułowia -krążenia bioder -Krążenia kolan -Krążenia stawów skokowych -Luźne wymachy nóg w przód/tył/boki na każdą nogę -Skłon z pogłębieniem Czy to będzie poprawna rozgrzewka przed treningiem [...]

[...] , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 [...]

[...] : nie mam wagi w domu, w marcu 47kg Wzrost : 162 Obwód w biuście(1) : 79 Obwód pod biustem : 68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 Obwód na wysokości pępka : 67 Obwód bioder (3): 82 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : chyba boczki i brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : chyba [...]

[...] Coś te 4,5 to chyba jakoś technicznie nie do końca. 3. shoulder box 2 x6 6x2,5 kg na strone x 2 6x2 kg na strone x 2 Tu też ile wyobraźnia bluzgami dała... Uch... 4. wznosy bioder ze sztanga na podlodze 3x10 15x43,5 kg, 19x43,5 kg, 16x43,5 kg 15x39,5 kg, 15x43,5 kg, 15x43,5 kg Koniec obciazenia, nadrabiam powtorzeniami. Tylko mam juz siniaki ;-) [...]

[...] uginanie rak siedząc 3.wyciskanie sztangielek siedząc 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 5.wznosy z opadu 6.przysiad z piłką za plecami 7.wznosy bioder leżąc na piłce 8.wznosy łydek siedząc na piłce 9.odwrotne brzuszki z piłką 10.brzuszki skośne na piłce 11.brzuszki na piłce w 2 obwodach po 15 powtórzeń [...]

Zamieniłam uginanie nóg leżąc na wzosy bioder w leżeniu tułowia, bo rozmontowali mi maszynę do uginania. Wybór był świetny, poślady dawno mi tak nie pracowały Jakieś foty potreningowe na dowód że poślady ładnie pracowały?};-) Wogóle ciężar coś mały wzięłaś na to, wydaje mi sie że spokojnie więcej byś mogła wziąć

[...] z zaczepionymi nogami 30 sekund przerwy między seriami stojąc pochylam się delikatnie oraz unoszę kolano tak aby mięśnie brzucha się napięły najpierw 50 razy skośne brzucha, potem 50 razy proste brzucha następnie robię krążenie bioder 30 razy i z powrotem 50x skośne potem proste. Pozdrawiam i byłbym wdzięczny za wytknięcie mi wszystkich błędów.

[...] cos więcej to zawsze sobei wynajdziesz, ale uważam , że przemęczać sie nie ma co systematycznie ;-) relaks jest potrzebny Dzień1. 1a przysiady bez obciążenia 3x20 1b. wznosy bioder (Hip thrust) 3x 10 2a. Ściganie drązka wyciagu górnego 3x 15 2b. podciaganie 3x1-3 3 TGU 3x 5 na strone 4. brzuszki na piłce 3x20 Bieg na skosie w dół 2min na zmiane z [...]

[...] Waga : ok 60/62 (nie mam obecnie wagi) Wzrost : 164 Obwód w biuście : 89 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu: 78 Obwód na wysokości pępka : 88 Obwód bioder : 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch Uprawiany [...]