bioder

lekko ugiete rece całą drogę - jw. prócz tego zwolnij negatyw i pilnuj łokci i nadgarstków we w miarę jednej lini bo wydaje mi sie ze łokcie masz bardziej w strone bioder;-)

[...] miska DNT: Nie dociągnęłam z weglami, musiałabym zjeść pół kiło ziemniaków, ledwo wcisnęłam 250gr %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2037b66a81024269a2ec4fb1451afc90.png Zapomniałam dodać, że rozpoczęłam dodatkową pracę oprócz treningów, pracę nad pupą :-P dziś 60 przysiadów, 60 wznosów bioder Zmieniony przez - Niniczka w dniu 2014-06-12 21:56:20

[...] odrazu %-) zawsze mozna to jako czit potraktować :)) jak nie będzie spadków to już wiem dlaczego |-) 12.06 czwartek TRENING * ćwiczenia na szyje i biodra Dzień 3 1. Wznosy bioder ze sztangą 4 x 8 (tempo 6040/20X0) (R: 12,5kg /15,5kg) 32,5kg /37,5kg /42,5kg /52,5 *ciężar samych krążków, bez sztangi (R:15kg /25kg) 35kg /45kg /45kg /50kg 42,5kg [...]

Magda jaki masz teraz rozkład? powiedz mi, co fizjo poiedział w temacie twoich bioder? Pompki sa ok, Mc wstajesz pupa a powinnaś pierw unosić ciało, czyli ciągnij w górę pierw z bioder nie z kolan, one prostują sie w drugiej fazie, słowem po prostu wstawaj mając ciało cały czas proste z kręgosłupem w pozycji neutralnej, przyjmij te pozycje juz [...]

TYDZIEŃ 4 Dzień 2 - 11.06.2014 1. przysiad 3x 8-12 30kgx12, 35kgx10, 35kgx10 - cały czas z tym przysiadem ciężko mi idzie 2. wznosy bioder ze sztangą 3x 20 35kgx20, 40kgx10+5+5, 45kgx10+3+4 - nie dałam rady więcej 3. Bułgarski 2x 6 na nogę cc - ledwo stałam po wznosach bioder, pod koniec już czułam,ze za bardzo podpieram się drugą nogą 4. wznosy z [...]

[...] 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x3 10kg/reka 1b. pompki 30x1, 28x2 2a. wiosłowanie ramionami leżąc na piłce 10x3 4 kg/ręka 2a. przysiad sumo 10x3 14kg/ręka 3a. wznosy bioder leząc na podłodze 15x3 3b. uginanie ramion w opadzie tułowia 10x3 6kg/ręka 4a. wypady (wykroki) 10x3 10kg/ręka 4b. RDL , 8x3 34kg Zmieniony przez - Niniczka w dniu [...]

[...] (10x10kg, 10x10kg) 12x16kg/12x18kg/8x20kg/8x20kg/8x20kg (10x10kg) 12x16kg/10x17,5kg/9x19kg/9x19kg/8x19kg (12x7kg) 12x14kg/10x16kg/10x16kg/10x18kg/8x18kg 3. wznosy bioder z ławki - Hip Thrust (bez obciązenia) 3x15 4a. Brzuszki serratus crunch 3x 8-10 12x7kg/10x7kg/10x7kg 12x6kg/10x7kg/10x7kg 12x6kg/10x6kg/12x6kg 15x5kg/10x6kg/10x6kg 4b. [...]

Cykl 4. Tydzień 3. Trening 2. GPP1. 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25: zrobione. 1b. Plank 3xmax: 29/23/17. 2a. Wznosy bioder 3x15: 1x15x50, 2x15x45kg. 2b. Pompki 3x15: zrobione. 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę: 1x6x13, 2x6x11kg (waga jednej hantli). 2d. Invert row 3x12: 6-6/6-6/4-4-4. 2e. Niesienie ciężaru 3x20 m: 3x z hantlami 29kg. I do [...]

[...] 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 50/40/40 (nie sek tylko liczenie w myślach) 20sek/25sek/30sek 24sek/20sek/23sek 2a. Wznosy bioder 3x15 (z cięzarem) 40/40/40 45kg/45/45 na piłce 15x 40kg/40kg/40kg 2b. pompka 3x15 15/15/15 15/15/15 15/15/15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę (z cięzarem) 8/8/8 [...]

[...] 161 Obwód w biuście(1) :  90 Obwód pod biustem :  68 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):  65 Obwód na wysokości pępka :  79 Obwód bioder (3):  99 Obwód uda w najszerszym miejscu:  57 Obwód łydki :  38 W którym miejscu najszybciej tyjesz : pupa, uda, ostatnio brzuch W którym miejscu [...]

B11.06 TRENING Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 Na koniec cwiczenia na szyje 2 serie po 15 :) dzis udalo sie [...]

[...] DT Trening GPP1 45sek odpoczynku miedzy ćwiczeniami 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 25/25/25 25/25/25 1b. plank 3xmax 32sek/27sek/26sek 30sek/26sek/26sek 2a. Wznosy bioder 3x15 35kg/40kg x15/ 45kg x7 35kg/35kg/40kg x15 2b. pompka 3x15 15/12+3/8+7 15/10+5/10+5 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 9kg/9kg/10kg x6 8kg/9kg/10kg x6 2d. Invert [...]

CYKL 4 - tydzien 3 GPP1 1a. Przysiad z obciążeniem ciała 3x25 1b. plank 3xmax 2a. Wznosy bioder 3x15 30kg było 17kg/22,5/25 2b. pompka 3x15 2c. Wejście na ławkę 3x6 na nogę 2x12kg było 2x10kg 2d. Invert row 3x15 2e. Niesienie ciezaru 3x 20metrów 25kg/30/30 20 minut bieznia - 3,6 mil/h - 1,2 mili - nachylenie 15% Trening w miarę dobrze, [...]

[...] w opadzie tułowia (wiosłowanie sztangą robię) / 10kg 4a. wznosy bokiem /3kg 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (supermeny robię) 5. plank (1 x max) /licho, 37sek 6. wznosy bioder /20kg + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki damskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. [...]

Witam, Wiek : 19 Waga : 56kg Wzrost : 167cm Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 72 Obwód bioder (3): 90 Obwód uda w najszerszym miejscu: 47 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda Uprawiany sport [...]

[...] jakim oczekujesz. Wrzuć nam filmik ze swojego przysiadu, nie ma tak że jak sie nie umie to robi sie do 90stopni to nei ma sensu Na razie kiepsko jest rzeczywiście ale te ćwiczenai co robisz to nie uaktwynia ci posładków, może po prostu zacznij od wznosów bioder leżąc na podłodze, ale takich ładnych i czytaj Klinike Posladków z naszego regulaminu

[...] /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x3,5; 10x3,5 10x2,5; 10x3,5;9x4,5 10x2,5; 10x3,5;8x4,5 15x2,5; 10x3,5,8x4,5 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 15x2,5; 12x2,5; 9x3,5 10x2,5; 8x3,5; 6x3,5 15x2,5; 12x2,5; 10x3,5 15x2,5; 12x2,5, 10x3,5 5. plank (1 x max) 60s 55s 52s 50s 6. wznosy bioder z piłką(3 x 10)

[...] ładowanie 94,5 nie dobrze bardzo nie dobrze blokada przed spadkiem wagi jest ten plus że spodnie które miesiąc temu ledwo wcisnąłem na siebie a 2miechy temu weszły mi do bioder - teraz luz w pasie taki że syna był tam wcisnął wiem że to głownie smalec leci - ale jednak jestem wzrokowcem na ryju też już suchy zaczynam być .....i wiem też że [...]

[...] bosu, ciężar ciała: unoszenie kolan stojąc, przenoszenie nogi w tył i przód, odwodzenie nogi w bok, przysiad itp 4-6 x spacer z gumą na boki 20 sec (jedna noga) Unoszenie bioder, nogi na piłce 3x 15 Wypychanie na maszynie (ok 15 kg) x 4 (każda noga) MC 15x 4 (20kg) W przerwach rozciąganie: dwugłowy, łydki Jutro się z nim widzę ostatni raz, [...]

08.06 Niedziela Supl: omega 3, centrum advance Miska czysta,nieliczona Trening: z shake your ass ;-) 1.Przysiady z piłką przy scianie 2x25powt. 2.Wznosy bioder 2x25 powt. 3.Wchodzenie bokiem na podwyższenie +odc.nogi nochodzącej w tył 2x25 powt 4.Spacer z gumą x25powt 5.Bułgar 2x25 powt. 09.06 Poniedziałek Supl:omega 3,centrum advance Miska [...]