bioder

[...] troszke zachowawczo ciezary ale wolalam nie ryzykowac :) Nogi 1. przysiad 12x30kg 12x40kg 10x40kg 10x40kg 8x40kg 6x40kg 2. wypady 8x10kg 6x10kg 5x10 kg 3a. MC romanian 10x30kg, 12x30kg 10x30kg 10x30kg 3b. wznosy bioder z noga na podwyższeniu 12/12/12/12 4.wznosy tułowia z opadu 13/12/9 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia 30/35/35

Wiek : 23 Waga : 57 Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 86 Obwód pod biustem: 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 70 Obwód na wysokości pępka : 78 Obwód bioder (3): 85 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 37 W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : twarz,ręce,górna część brzucha [...]

[...] z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) 8. Rozciąganie gumy przed sobą (15/15/15) 9. Ściąganie gumy do brzucha (15/15/15) [...]

[...] z gumą i piłką (3 obwody): 1. Przysiady (cc/cc/cc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (cc/cc/cc) 5. Wznosy bioder na piłce (cc/cc/cc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) 8. Rozciąganie gumy przed sobą (15/15/15) 9. Ściąganie gumy do brzucha (15/15/15) [...]

[...] (3 obwody): 1. Przysiady (15xcc/15xcc/15xcc) 2. Rozciąganie gumy za plecami (15/15/15) 3. Ściąganie gumy do mostka (15/15/15) 4. Wznosy z opadu (15xcc/15xcc/15cc) 5. Wznosy bioder na piłce (15xcc/15xcc/15xcc) 6. Wznosy ramion bokiem (15/15/15) 7. Wykroki z gumą (15/15/15) 8. Rozciąganie gumy przed sobą (15/15/15) 9. Ściąganie gumy do brzucha [...]

Podsumowanie Cz.2 Obwody: WAGA CIAŁA: 83-->85,5 +2,5kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5-->32 +1,5cm OBWÓD BICEPSU: 38-->39,5 +1,5cm OBWÓD ŁYDKI: 37,5-->39 +1,5cm OBWÓD UDA: 60-->60,5 +0,5cm OBWÓD BIODER: 98-->96 -2cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82,5-->84 +1,5cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:106-->107,5 +1,5cm OBWÓD BARKÓW: 120,5-->123 +2,5cm Wyniki siłowe: Dipsy [...]

Jeśli macie jakąś salkę treningową to możemy zorganizować jakieś mini warsztaty (kilkugodzinne) pod patronatem IHS i SFD. To są fajne zajęcia, podobne prowadzę na kursie dla Trenerów Personalnych. Głównie mobilizacja bioder, zwiększenie ruchomości kręgosłupa, łopatek + profilaktyka zdrowotna.

[...] spinning co też chyba nie jest najlepsze w moim przypadku. Ostatnio jeszcze przeczytałam o tym,że takie długie kręcenie może spowodować odkładanie się tłuszczu w okolicach bioder i ud, a ja przecież gruszka jestem :-( No nie wiem. Może biegać? Albo robić tylko krótkie treningi? Bardzo proszę o radę jeśli ktoś zajrzy :-) Zmieniony przez - anchy [...]

Zapomniałem ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hulaszuszz PŁEĆ: M WIEK: 24 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 4-5 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 84 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 36 OBWÓD BICEPSU: 43 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80 OBWÓD KLATKI [...]

[...] 1 seria 2 seria 3 1. pompki (damskie) 8xcc 8xcc 8xcc 0 2. wyciskanie francuskie ze sztangielką 15x1kg 15x1kg 15x1kg 0 3. brzuszki na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 4. wznosy bioder z nogami na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 5. wznosy ramion bokiem ze sztangielkami 15X1kg 15x1kg 15x1kg 0 6. brzuszki skośne na piłce 15xcc 15xcc 15xcc 0 7. wiosłowanie [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Browarek2 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 183 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 90 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 63 OBWÓD BIODER: [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: smiglo90 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 167 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72 cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 cm OBWÓD BICEPSU: 32 cm OBWÓD ŁYDKI: 39 cm OBWÓD UDA: 55 cm OBWÓD BIODER: 92 cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 89 cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 95 cm [...]

[...] Wiek : 18 Waga : 54kg Wzrost : 165 cm Obwód w biuście(1) : 80 Obwód pod biustem : 70 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 63 Obwód na wysokości pępka : 73 Obwód bioder (3): 95 Obwód uda w najszerszym miejscu: 52 Obwód łydki : 31 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Shan_bydg PŁEĆ: M WIEK: 27 WZROST: 185 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 29,5 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 38,5 OBWÓD UDA: 64 OBWÓD BIODER: 98 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 91 OBWÓD KLATKI [...]

[...] za bardzo, ale jak biore 2,5kg to jakos za lekko, wiec zostaje przy tym obciazeniu 8x3,75kg/ 8x3,75kg/ 8x3,75kg 5. plank 30s poprzednio 35s-telepie jak zwykle 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 10x32,5kg/ 10x35kg/ 10x37,5kg-ciezko{{:-( 10x30kg/ 10x32,5kg/ 10x35kg-oj nogi jak zwykle bezwladne + superseria wytrzymałościowa (5 [...]

[...] zmiana typu ćwiczeń - ćwiczenia modelujące - zmiana sposobu odżywiania - zmiana czasu ćwiczeń 4- ZAGROŻENIA: - brak oczekiwanego efektu w krótkim czasie - wzrost obwodu ud/bioder - spadek wytrzymałości górnych partii mięśniowych Taki SWOT na szybko. Teraz dopasowując moje poprzednie odpowiedzi (zastrzegam: analiza jest bardzo pobieżna, ponieważ [...]

[...] leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4/5/5 5.wznosy z opadu (dolna część pleców) 6.przysiad z piłką za plecami (czworogłowy uda) 4/5/5 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) 7/9/10 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

[...] na pilce-3x20 2. unoszenie ugietej nogi w kleku z guma-3x15 3. wypychanie nog w gore z guma lezac 3x 20 4. odwodzenie wyprostowanej nogi z guma do tylu-3x15 5. unoszenie bioder na jednej nodze w oparciu o lawke-3x15 6. wypady do tylu 3x20 7. przysiady 3x20 i na koniec cos w stylu tabaty-thustersy ze sztangielkami 20s/10s 5x(ost 4x) z 5kg, [...]

[...] skosie 10kg 3x12 3. rozpiętki 8kg 3 x15 4. uginanie ze sztangą 12kg 2x15 5. wejście na step ze sztangą 18kg 3x10 6. bułgar 3kg 3x 15 7. uginanie nóg 12kg 3x25 8. unoszenie bioder z krążkiem 10kg 2x 25 9. K2E 7/6/6 10. odwrotne brzuszki 3x25 Micha 1600kcal BTW 80/75/155 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/de30bde4ca714b409ad22236877959c4.png + omega3, [...]

[...] w procesie odchudzania , niestety jego aktywnosc fizyczna to lekkie cwiczenia w domu (ok 15min rozciagania itp) ze wzgledu na jego stan choroby dotyczacy chorej nogi i bioder. I w wyliczaniu zapotrzebowania wyszlo by aby tracil 0.25kg na tydzien musi spozywac 1611kcal z czego 40% z bialka i wegli,natomiast 20% z tluszczy.Tylko w tym rzecz [...]