akurat w tym ćwiczeniu wystarczy skupić się nad ruchem bioder wiem ,że się utarło im wyżej nogi tym lepiej jednak nogi ugięte w kolanach i stopy trzymane przy pośladkach a pracują tylko biodra - najlepsze ćwiczenie na brzuch
Witam. Na początek podrzucam ankietę : Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 190 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Obwód pasa : 90 Obwód bioder : 95 Obwód uda : 57 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : praca/uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. W związku z tym mam pytanie do Obli odnośnie rozkładu. Obecnie mam [...]
2 wystarcza zwykle adaidasy 3 na rozgrzewce staraj sie przygotowac miesnie do wysilku, wszelkiego rodzaju krazenia ramion bioder, ogolnie rozruszaj stary, i kazde cwiczenie mozesz poprzedic np dwiema seriami rozgrzewkowymi na malym ciezarze tj 50% roboczego. 4. tak jak na wszystkich innych, kazdy od czegos zaczynal, a to ze chcesz zrobic cos ze [...]
[...] jeszcze tragicznie. Ale to chyba jedyne pocieszenie POMIARY Waga : 128/ 132 (+2,1kg w 2tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117,5 cm / 122 cm (+1cm w 2tyg) (w sumie -4,5) Obwód bioder : 116 cm /119 (bz) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( +0,5 w tyg)(w sumie -3) DIETA Do wtorku masakra. Jedzenie poza domem (rodzina, znajomi, na mieście). We wtorek [...]
[...] i komentarze:) Wiek : 29 Waga : 78 Wzrost : 177 Obwód w biuście(1) : 97 Obwód pod biustem : 80 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 79 Obwód na wysokości pępka : 96 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : dolne partie ciała; uda, pupa W którym miejscu najszybciej [...]
[...] sztangielek siedząc 2x15 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2x15 na każdą łapkę 5.wznosy z opadu2x15 6.przysiad z piłką za plecami 2x15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2x15 8.wznosy łydek bez piłki 2x15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2x20 10.brzuszki skośne na piłce 2x20 na każdą stronę 11.brzuszki na piłce 2x20 [...]
[...] miałam problem, bo zdaje mi się, że miały pracować trójgłowe ale ja ich w ogóle nie czułam a mocno się męczyłam, może następnym razem wezmę mniejszy ciężar) 11. podnoszenie bioder z kleku na pietach do kleku prostego 2x6.5kg 10/10 12. wypady do tylu ze sztangielkami 2x3.5kg 10/10 (przy kolejnym wezmę większy ciężar) 13. brzuszki z nogami [...]
[...] dno (bez obciążenia, ręce złożone jak do modlitwy) x30 4. Wall slides x30 http://www.youtube.com/watch?v=ReigOk7Krzc 5. Bułgar podwójne dno (bez obciążenia) x30 6. Unoszenie bioder na jednej nodze, bez obciążenia x30 na nogę http://www.youtube.com/watch?v=hkXJif_hiqQ Do tego 3x/tydz. tajemna wiązanka domowa /-)_ No i czy Figa jest w stanie [...]
[...] bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18 2. Przysiad bułgarski na piłce 25-20-18 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30-25-20 4. Unoszenie bioder, nogi wyżej 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18 powt. +aero Dzień 4 1. wyciskanie na ławie płaskiej 5x6-8 2min tempo 3030 2. wiosło sztaga T-bar [...]
[...] suple: tran, vita-min Wciąż kombinuję na co zamienić suwnicę w tym treningu Cheryl Brown. Nie wiem czy przysiad plie to dobre rozwiązanie, może lepiej zamienić na wznosy bioder ze sztangą? Wtedy pupa ładnie pracuje :-D I wtedy by to wyglądało tak: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. [...]
[...] jak nic innego :) ) Wiek : 20 Waga : 74 Wzrost : 165 Obwód w biuście : 98 Obwód pod biustem : 89 Obwód talii w najwęższym miejscu : 77 Obwód na wysokości pępka : ? Obwód bioder (3): 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 62 Obwód łydki : ? W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : ręce, [...]
[...] w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - 25 - 20 powt. na nogę 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce lekarskiej 3x 30 poswt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. Dzień 3 Barki + brzuch 1. Wyciskanie hantelek siedząc 3x10 2. [...]
[...] zdjęcia nie ukazują całej sylwetki, ale naprawdę nie znalazłam u siebie miejsca w domu, w którym bym mogła chwycić całą sylwetkę i to jeszcze przy naturalnym świetle Obwód bioder: 87,5cm Reszty pomiarów nie podaję, bo nie jestem miłośniczką centymetra %-) Żeby nie spamować niepotrzebnie w dziennikach: Wszystkim Lejdiskom życzę powodzenia [...]
[...] przed sierpem -kopane na tarcze szybko, mocno 3 middle kick, lewa prawa + sprint + 5 pompek + sprint całość 10x bez przerwy następnie 10ciosów prostych + sprint + dobicie bioder do maty z wyskokiem, kolana do klatki + sprint +10 sierpów + sprint + dobicie... + sprint + haki + dobicie... 3 takie obwody -chwila rozciagania Trening z seri tych [...]
[...] : 85 /85,5/86/bz Obwód pod biustem : 79/79,3cm/80/bz Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 62 cm /61 cm/bz Obwód na wysokości pępka :71 /70 cm//67/68 +1 Obwód bioder (3): 91,5 /91cm /91/92 +1 Obwód uda w najszerszym miejscu: 51 cm /50,5 cm/bz/51 +0,5 Obwód łydki : 32,5 /32 cm/BZ/bz Tak myślałam ,że będą plusy bo jeszcze tydzień [...]