bioder

[...] / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg / 15 x 6 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg / 20 x 5 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 kg / 12 x 50 [...]

[...] 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg Jeszcze w przyszłym tygodniu na tylu, potem kurs się skończy, spróbujemy coś więcej. Na razie popracuję nad techniką. Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / 10 x 60 kg 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 kg / 10 x 55 [...]

[...] / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 10 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg / 10 x 65 kg 10 x 60 kg / 10 x 60 kg / [...]

[...] kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Ładnie poszło technicznie, jestem z siebie zadowolona. Za tydzień 67. Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg 10 x 65 [...]

[...] 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Aaaaaaa. }:-( <- to mój komentarz. Strasznie było... :-D Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 x 50 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 kg / 8 x 50 kg 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 [...]

[...] / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 60 kg / 8 x 70 kg 12 x 50 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg 12 x 40 kg / 10 x 50 kg / 8 x 60 kg / 6 x 70 kg / 8 x 50 [...]

[...] / 12 x 35 kg / 12 x 40 kg / 10 x 42 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 30 kg / 15 x 35 kg / 8 x 37 kg 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 25 kg / 15 x 30 kg / 10 x 32 kg Unoszenie bioder ze sztangą 4x 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 60 kg / 8 x 70 kg 12 x 40 kg / 12 x 50 kg / 10 x 60 kg / 8 x 70 kg 12 x 50 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg / 8 x 70 kg 12 x 40 [...]

[...] Wykroki chodzone z hantlami – ładnie piekło :) Przysiady na smithie – wywaliłam pod koniec planu Wejścia na skrzynię ze sztangą – wywaliłam bardzo szybko Unoszenie bioder ze sztangą – zaczęłam na 30, skończyłam na 70 :D Uginanie nóg na smithie leżąc – jak wyżej + brzuch W sumie przez brak wymiarów początkowych progres ciężko mi ocenić. [...]

[...] idealnie na początek planu. Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Ciężkie to dość, za tydzień zrobię te 4 serie na 6 kg może. Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Dobre na dobicie. + brzuch: Kółeczko 3 x 8 Przyciąganie kolan do klatki siedząc 3 x 12 + 30 [...]

[...] 40 kg 12 x 30 kg / 12 x 30 kg / 12 x 35 kg Glute bridge na jednej nodze z kettlem 4x max 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg Na 25 już robi piekło. + brzuch: Kółeczko 3 x [...]

[...] bridge na jednej nodze z kettlem 4x max 12 x CC / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x 25 kg 15 x 11 kg / 12 x 18 kg / 12 x [...]

[...] 8 kg / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 12 kg 12 x CC / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 12 x 18 kg / 12 x 18 kg / 12 x [...]

[...] 12 x 12 kg 12 x CC / 12 x 8 kg / 12 x 10 kg / 12 x 10 kg 12 x CC / 12 x 6 kg / 12 x 8 kg / 12 x 8 kg 12 x CC / 10 x 4 kg / 10 x 6 kg Jakoś mi to dzisiaj nie weszło. Wznosy bioder na maszynie na odwodziciele 4x max 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x 32 kg / 12 x 32 kg 15 x 18 kg / 15 x 25 kg / 12 x [...]

[...] w otwartym łańcuchu kinematycznym na rzecz ćwiczeń w zamkniętym łańcuchu kinematycznym (np. zakroki ale głównie mam tu na myśli przysiady z rozstawem stóp na szerokość bioder). Wg dra Biernata ćwiczenia w otwartym łańcuchu kinematycznym można robić ale znacznie rzadziej i jako uzupełnienie ćwiczeń podstawowych, czyli wspomnianych [...]

[...] i wstajesz z wyskokiem do pionu łacząc nogi razem na palce i jednocześnie przenosząc sztangielkę nad głowę 7.wstanie z siadu na kolanach do klęku prostego z wypchnięciem bioder jak w callanetics 3x12-15 8. mostek biodrowy 3x 10-20 http://www.youtube.com/watch?v=I-Q72iDRe38 9. wznosy nogi bokiem 2x 10 na stronę [...]

[...] ma co zwracać uwagi na genetykę. Moim zdaniem genetyka to 1%. Oczywiście genetyka jest nie do przeskoczenia jeśli chodzi o kształt mięśni, proporcje, długość rąk, szerokość bioder, ale większość i tak zależy od treningu. Moim zdaniem, jeśli dostarczasz mięśniom odpowiednie bodźce i budulec po treningu, to MUSI iść. Łaski nie robi ;-) Dzięki i [...]

[...] 77 -2(-2) Talia w najwęższym miejscu 80 77 76 -1(-4) Obwód na wysokości pępka 89 85 86 +1(-3) Obwód bioder 95 94 94 0(-1) Obwód uda 56 55 54 -1(-2) Obwód łydki 34 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Egoon PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 85 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 28 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 45 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD [...]

[...] Wzrost : 167 Obwód w biuście : 92 90 91 -1 Obwód pod biustem : 74 74 74 0 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 72,5 70,5 -0,5 Obwód na wysokości pępka :81 81 81 0 Obwód bioder : - Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 56,5n 56,5 -0,5 Obwód łydki : 34,5 34,5 34,5 mierzyłam się w poniedziałek, całkiem spoko. Dzisiaj byłoby demotywująco %-) [...]

Ty masz 35 lat? Bo na zdjęciu to ciało jak u 20-latki :-) Masz naprawdę fajną podstawę do budowy sylwetki, barki wcale nie są za szerokie w stosunku do bioder. Bym powiedziała, że akurat. Co do miski to uważam, że za mało białka. Te 120g to spokojnie możesz jeść, kaloryczność bym podbiła do co najmniej 2000 kcal a jak będziesz porządni ćwiczyć to [...]