bioder

[...] 1. Odwodziciele - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x2 30 kg; 10x1 33kg 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 50 kg; 10x1 60 kg Bieżnia 40 min. Piątek Trening C [...]

[...] - 12x1 37,5 kg; 12x2 42 kg 2. Wypychanie nogi do tyłu P2 (stopa na zewnątrz) - 10x3 15 kg (oj dupa boli ) 1. Wykroki do tyłu suwnica - 10x3 30 kg; Ło matko!!! 2. Wznosy bioder - 15 x3 sztanga 20 kg 1. Przysiad klasyczny ze sztanga - 10x1 33 kg; 10x2 40kg - progres ;-) 2. MC Romanian - 10x1 50 kg; 10x1 53 kg; 10x1 60 kg Bieżnia 40 min. [...]

to co wrzuciłeś jest w ogóle niedopuszczalne w karate, jak to stawanie na palcach. Ten gość ciągle nie robi skrętu bioder to niedopuszczalne w karate bla bla bla Czy ktoś pisał że uderza się tak samo? Chodziło tylko o to że pisałeś, cytuje "Bokserzy zazwyczaj nie używają bioder do zadawania ciosów a jedynie siłę rąk." i to jest bzdura. Każdy cios [...]

Okej postanowiłem sam napisać plan treningowy, ale liczę na jakieś rady co do niego :D Poniedziałek - Rozgrzewka Bieganie w miejscu - 1 minuta "Skręcanie" głowy w prawo lewo oraz górę i dół - 4 powtórzenia Krążenia Ramion - 15 razy do przodu 15 razy do tyłu Rozgrzanie Nadgarstków - Na oko tak z 30 sekund Krążenia Bioder - 10 w prawo, 10 w lewo [...]

[...] jednorącz na bramie 1a. Przysiad wąsko 1 b. Wznosy z opadu Brzuch: 1. Podpór bokiem + wznoszenie 2. Podpór przodem na prostych rekach, przechodzenie na przedramie 3. Wznosy bioder Trening B. Nogi 1. Przysiad klasyczny 6 x 10 2. Zakroki ze sztangą 1. Wznosy bioder 2. Wykroki chodzone + odwodziciele/przywodziciele na maszynie 1. MC Romanian [...]

[...] 6x12 7x10 5x12 6x12 7x8 4x12 5x12 6x12 4x12 5x12 6x10 3b. sznurki wyciągu górnego do klatki w staniu 25x12 30x12 35x12 25x12 30x12 35x10 25x12 30x12 30x12 4a. unoszenie bioder na jednej nodze - nie zdążyłam dlatego dołożyłam w piątek 12/12/12 12/12/12 4b. plank nie zdążyłam 25/25/20 25/25/20 Piątek 22/04 Trening A 1. goblet 14x12 18x12 [...]

W przypadku mężczyzn ideałem jest, aby stosunek obwodu klatki piersiowej do obwodu bioder miał się jak 10 do 9. A więc normalnie obwód klatki piersiowej powinien wynosić 1,01 (albo 1,11) obwodu bioder. Zgodnie z tym, mężczyzna o obwodzie bioder 90 cm powinien mieć obwód klayki piersiowej nie 90 ani 92 cm, ale 100 cm. Należy więc rozwijać mięśnie [...]

[...] barkach. Umieszczając sztangę nisko na barkach/plecach, w trakcie wykonywania boju sztanga przemieszczać się będzie w linii bardziej zbliżonej do linii prostej w stosunku do bioder, zyskujesz przez to lepsze warunki mechaniczne (lepszą dzwignię). Dodatkowo, takie właśnie niskie ułożenie sztangi powoduje zmianę poziomu zaangażowania głównych [...]

[...] ruchów wiosłujących rąk występują skręty ciała wokół osi długiej (w płaszczyźnie poprzecznej). Skręty te są większe w części piersiowej tułowia, a najmniejsze w o obrębie bioder. Kąt rotacji osiąga wartość 40º-50º. Praca rąk W pracy rąk w kraulu występuje faza nadwodna i podwodna. W fazie nadwodnej następuje przeniesienie [...]

[...] w karate shotokan Tomasz Grąbczewski i wszędzie trening wyglądał bardzo podobnie oczywiście mówię o kumite gyaku zuki to 75% technik które kończyły kombinację.A praca bioder była maxymalna do oporu żeby wydłużyć zasięg technik byliśmy tak skręceni że było to nienaturalne.Jeden z tych trenerów przerzucił się na thai-boxing i sekcja rozpadła [...]

[...] o które Lessiemu chodziło. Nie chodzi o wznos nóg, a o WZNOS BIODER! Uniesienie nóg jest wtórne. Mięsnie zginające staw biodrowy mają tylko stabilizować nogi względem bioder. Mm. brzucha mają unosić biodra, a uda i podudzia są dla nich obciążeniem i tylko obciążeniem. MANIAQU, na ławce skośnej nie zrobisz czystego ruchu, o ile nie masz go [...]

Wyciskając masz dwa newralgiczne momenty - oderwanie sztangi od klatki i przełamywanie tzw. martwego punktu. Wtedy zawodnicy odrywają pośladki. Oderwanie bioder od ławeczki powstaje wówczas gdy nie opierasz sie nimi na ławeczce. Wystarczy dotykać ławeczki dolną częśćią pośladków. Cieżar ciała musisz przy tym opierać na ławeczce a nie na nogach - [...]

Musisz mieć silne mięśnie brzucha i dużą ruchomość bioder. Na początek jak leżysz na plecach "zarzucaj" nogi jak najdalej za głowę, żeby mieć nimi daleki "zamach" do poderwania bioder od ziemi. Trudno to wytłumaczyć na klawiaturze. Broda przyciągnięta na maksa do klatki piersiowej. I silna praca rękami do przodu. Po jakimś [...]

[...] w końcowej fazie unoszenia nóg, co mocniej zaangażuje do pracy mięśnie skośne brzucha. Jeszcze inna wersja(mocno angażująca mięśnie skośne)polega na jednoczesnym skręcie bioder wraz z unoszeniem nóg. Osoby zaawansowane mogą w tym ćwiczeniu używać dodatkowego obciążenia zamocowanego do nóg, ale tylko jeżeli czują się na siłach-łatwo [...]

[...] mi to pomoglo. Sprawa wyglada tak, ze jestem dobrze rozciągniety wzdluz (statycznie i dynamicznie ), a tragicznie w bok. Przypuszczam, ze problem tkwi w ruchomosci mojich bioder,ktora jest u mnie skandaliczna. Tylko za bardzo nie wiem jak to poprawic, bo jak juz pisalem wczesniej stosowalem wiele sposobow. Postaram sie opisac jak najdokladniej [...]

[...] na skręt, odciążamy deskę (szczególnie tył) poprzez wyprostowanie ciała i wykonujemy obrót biodrami. Na początku, gdy nasze skręty mają duży promień, staramy się, aby obrót bioder był płynny. Natomiast, jeśli chcemy zmniejszyć promień skrętu, ruch ten powinien być bardziej dynamiczny. W momencie skrętu przednia noga stanowi (prawie) oś obrotu, [...]

[...] w pasie, oraz że podczas biegu przebiera on nogami. To zaś oznacza, że używa on specjalnego "magnetycznego napędu osobistego" z poduszkami ochronnymi wokół bioder oraz z pędnikami głównymi w naramiennikach (zamiast w podeszwach butów). Poduszki biodrowe tego napędu osłaniają dłonie użytkownika przed upaleniem potężnym polem [...]

[...] małymi krokami 3. Ćwiczenia obręczy barkowej Pw. Siad klęczny podparty Ruch: naprzemienne wymachy RR w górę 4. Ćwiczenia oddechowe Pw. Klęk, RR na biodrach Ruch: spychanie bioder w dół, wyciąganie głowy w górę – wdech, rozluźnienie – wydech 5.Ćwiczenia mm grzbietu Pw. Leżenie przodem, RR na biodrach, stopy ustalone, Ruch: [...]

[...] i tam bylo ze nie ma idealu, mozna sie jedynie kierowac stalymi zasadami I sie ucieszyłem xdd * Obwód klatki piersiowej: nie mniejszy niż 100 cm (większy niż obwód bioder); mam 103 luzem * Obwód pasa: nie większy niż 88 cm (mniejszy od bioder i klatki piersiowej); mam 81 * Obwód ramienia: większy od 35 cm (większy niż [...]

JF JKD czyli skrotem mowiac "prawdziwy" schemat przekazany przez Bruc'a jak np. silniejsza reka z przodu itd. faktycznie sa tam uderzenia krotkie,szybkie bez bioder ale uczymy sie takie jak i te ze skretami bioder. Jelit - co masz na mysli mowiac ze w JKD uderza sie calym cialem a nie tylko skretem bioder ? jezeli chodzi o rownoczesny [...]