bioder

[...] sznatgielki z noga oparta np o krzesło 3 serie Triceps: Wyciskanie waskim chwytem na ławce: 5 serii Prostowanie ramienia za głową : 4 serie Nogi przysiady - 5 (stopy na zewnatrz, kolana szerzej od bioder) łydki - 5 serii Prosze o ocene. Pierwszy tydzień mam za soba i musze powiedzieć ze da sie zrobić. Mozna nawet dorzucić troche serii

[...] lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą stronę - wytrzymać 10 - 30 sekund. Po krótkim rozluźnieniu napinamy skręt bioder i staramy się dotykać stopą prawej nogi podłogi - również 10-30 sekund napięcia. To samo na lewą stronę nogą prawą/ Ćwiczenie to mocno angażuje mięśnie utrzymujące [...]

[...] lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą stronę - wytrzymać 10 - 30 sekund. Po krótkim rozluźnieniu napinamy skręt bioder i staramy się dotykać stopą prawej nogi podłogi - również 10-30 sekund napięcia. To samo na lewą stronę nogą prawą/ Ćwiczenie to mocno angażuje mięśnie utrzymujące [...]

[...] lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą stronę - wytrzymać 10 - 30 sekund. Po krótkim rozluźnieniu napinamy skręt bioder i staramy się dotykać stopą prawej nogi podłogi - również 10-30 sekund napięcia. To samo na lewą stronę nogą prawą/ Ćwiczenie to mocno angażuje mięśnie utrzymujące [...]

[...] łatwiej zaśniesz. Przez biegami lub grą musisz „obudzić” mięśnie. ROZCIĄGANIE – Wykonaj w kolejności: krążenia ramion, nadgarstków, tułowia, bioder, kolan, stóp. Później porozciągaj najważniejsze stawy i mięśnie. Dodatkowo możesz zrobić pompki i przysiady, kaczy chód, skoki z podciąganiem kolan do klatki [...]

[...] - kobiecą (obwodową lub pośladkowo- udową typu "gruszka"). Aby rozróżnić oba typy należy obwód talii na poziomie pępka podzielić przez największy obwód na poziomie bioder. Jeśli uzyskane wartości u kobiet będą wyższe niż 0,8 , a u mężczyzn od 1, to mówimy wówczas o otyłości brzusznej typu męskiego. Natomiast gdy u kobiet będą równe lub [...]

[...] chce sie zaraz zabijac tylko po to,zeby wbić sie w jakiś fajny ciuch,ale miło by było zobaczyć sie ciut mniejszą w obwodach Poki co poleciało mi 11cm z brzucha i 8cm z bioder.Nogi niemal niewzruszone choc na pewno mięsnie wzmocnione (nie czuje ze rymuje ).Musze na maxa wziąc sie za te doły,bo juz nie mam cierpliwości. Jeszcze raz dziękuje [...]

Witam, moze mi ktos pomoze i poradzi jakie cwiczenia powinienem stosowac na opone, ktora znajduje sie dookola moich szerokich bioder. Niedawno wzialem sie za siebie i zaczalem trzaskac codziennie 6 Weidera i zwykle brzuszki na lawce, ale nie wiem czy to wystarczy bo opona jest naprawde nieczego sobie!!! Bede cholernie wdzieczny za uzyskana pomoc.

Podales za malo informacji. Twoje problemy z nogami wynikaja z powodu jakiegos urazu nog? kregoslupa? bioder? czegos innego? Duchem swietym nikt tu nie jest. Na pewno trening ramion i klatki bedziesz mogl wykonywac, ale radze Ci sie przed rozpoczeciem skonsultowac z lekarzem.

oczyiście jeżeli chcesz spalić tłuszcz "tylko z bioder" to musisz wziąść sie za DIETE I AEROBY bo tłuszcz spala sie równomiernie i nie ma podziału na nogi czy klatke. Dieta redukcyjna pomorze ći w tym proponuje CKD albo inną. A co do treningu siłowego to zakres powtórzeń na nogi ok 15. Przerwy miedzy seriami ok 1 minuty. aeroby [...]

jeszcze tylko jedno pytanie ja chciałbym spalić tłuszcz, bo wiem ze podnim kryją się pęczaki, więc założmy że rano: 45 minut jazdy na rowerku max speed tętno wali. potem trening nóg na siłce przysiady ze sztangą, maszyna na tylną część bioder wieczorem bieganie, tak?

[...] po prostu zna odpowiedź na to pytanie: ćwicze przysiady ze sztangą i większość kumpli na siłowni mówi mi, że źle je wykonuje. Ćwicze pełne przysiady, nogi mam na szerokość bioder. Koledzy mówią mi, że to zniszczy mi kręgosłup i kolana. Polecają mi, bym miał wąsko nogi i ćwiczył półprzysiady (uda i łydki tworzą kąt prosty). Czy mają racje? Ja [...]

[...] tułowia do siadu to strata czasu. Podczas takiego ćwiczenia mięśnie brzucha pozostają płaskie, nie „skręcają się". Unoszenie tułowia do siadu dobrze działa tylko na zginacze bioder. 2. Musisz skoncentrować się na mięśniach międzyżebrowych i skośnych mięśniach brzucha. Wykonując ćwiczenia na klatkę piersiową nie wyciskasz przecież 100 powtórzeń z [...]

Witam, Znalazlem ciekawy post o wzmocnieniu kolan, co czynie od dosc dawna. Niestety mam tez male klopoty z biodrami. Jakie cwiczenia pomoga wzmocnic te stawy? Dziekuje.

Ćwicze juz 1,5 miesiąca idzie mi dobrze, biore narazie tylko białko 80%, 33cm w bicepsie, Prosze o pomoc , czy dobrze rozplanowałem sobie trening. Moge ćwiczyć codziennie. KLATKA PIERSIOWA 1.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej Szerokim Chwytem - 12x10x8 2.Wyciskanie Sztangi Na Ławce Skośnej Szerokim Chwytem - 12x10x8 3.Wyciskanie Sztangielek Na [...]

Pierwszy raz słysze o wzmacnianiu bioder

czesciowo tak (zagial) napewno krazenia bioder, ale bioder jako stawow czy miesni biodrowych?? pozdro

[...] i przygotować się do wybuchowego naskoku. Pamiętaj, że dobrze rozciągnięte mięśnie mogą kurczyć się szybciej i mocniej. Rozpocznij naskok poprzez opuszczanie ramion wzdłuż bioder. Gdy już ramiona opadną ku dołowi, Twoja głowa pochyli się ku przodowi, podobnie jak korpus i kolana. W dolnej pozycji Twoje ręce powinny być nieznacznie za biodrami, [...]

Maciek- wejdz w post Mijaha "Dirty tricks for higher vertical jumps". Tam masz masz sposob rozciągania mięśni bioder(nawet jest rysunek ) Wykonuj to ćwiczenie przed treningiem,powinno pomóc.

[...] na siłowni nie trzeba budować potężnej masy. Można robić wytrzymałość dynamikie itp. Cios prosty niczym się nie różni od wyciskania na klate leżąc. No może nie ma skrętu bioder jak przy uderzeniu. A więc tak bierzesz samą sztangę i robisz 2x100 powt. i trzecia do do bulu mięśni zobaczysz jak wchodzi a pracują mięśnie jak przy uderzaniu. [...]