bioder

[...] 8x30kg 8x30kg Wykroki z hantlami 3x10 10x14kg 10x14kg 10x14kg Wyciskanie hantli siedząc 3x8-6 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg Wyciskanie francuskie sztanga (rozne skosy) 8-8-8 8x32kg 8x32kg 8x32kg Wspięcia siedząc 3x15 15x6 15x7 15x8 Następnie konkretne rozciąganie + ćwiczenia zwiększające mobilność barków i bioder 20min cardio bieżnia pod góre

DANE PODSTAWOWE NICK: wiolus 91 WIEK:23 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY 0 WAGA CIAŁA: 75 WZROST:170 OBWÓD RAMIENIA:106 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:64 OBWÓD BIODER:108 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:90 OBWÓD TALI 76 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:102 ****CEL************************************************* Zgubić nadwagę waga max 65 kg ****STAN [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: enka999 WIEK: 24 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 miesiące ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 53 kg WZROST: 172 cm OBWÓD RAMIENIA: 25 cm OBWÓD ŁYDKI: 32,5 cm OBWÓD UDA: 49,5 cm OBWÓD BIODER: 88 cm OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: - OBWÓD TALI 73 cm [...]

Nie mogę załączyć zdjęcia , więc wysyłam w uproszczonej wersji :) : waga - 1kg talia -4 cm obwód piersi -2cm obwód pod biustem - 7 cm obwód bioder - 1cm obwód uda + 1 cm obwód łydki - 0,5 cm Ramienia i przedramienia nie zmierzyłam niestety tydzień temu . Więc od tego tygodnie będę kontrolować

uzupełniam wymiary w ankiecie: OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 3,5 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: 91 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 69 OBWÓD TALI: 65 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: (pod biustem): 71, (biust): 79 kupiłam karnet na siłownię, we wtorek zaczynam pierwszy trening :)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: dezetbe PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 24 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 30 msc ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 78kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 86 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:kamil567 PŁEĆ: Male WIEK: 23 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 7 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:32cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 58cm OBWÓD BIODER: 95cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 80cm OBWÓD [...]

[...] 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 11.brzuszki 2 x 15 -rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 5 serii -Wiosłowanie sztangą szeroko 6-8 powtórzeń 5 serii -Ściąganie w wąskim chwycie z góry wyciągu do klatki 8-10 powtórzeń 4 seriee -Przyciąganie hantli oburącz do bioder w leżeniu na ławce skośnej + ściąganie linek w pochyleniu wzdłuż tułowia 3 serie 10-15 powtórzeń Tył barków + kaptury: -Unoszenie hantli w pochyleniu wzdłuż linii [...]

[...] 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki z piłką 2 x 15 10.brzuszki skośne 2 x 15 11.brzuszki 2 x 15 -rozciąganie i rolowanie [...]

[...] 2 x 15 4,8 kg 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 2 x 15 2,8 kg 5.wznosy z opadu 2 x 15 bez obciążenia dodatkowo 6.przysiad z piłką za plecami 2 x 15 7.wznosy bioder leżąc na piłce 2 x 15 8.wznosy łydek siedząc na piłce 2 x 15 9.odwrotne brzuszki 2 x 20 10.brzuszki skośne 2 x 20 11.brzuszki 2 x 20 -rozciąganie i rolowanie Ledwie [...]

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Tu zajrzyj i postąp wg zaleceń. :-) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: WIEK: 17 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Oprócz codziennych spacerów i domowych obowiązków nic nie robię :D ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: w.w PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 16 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30 OBWÓD RAMIENIA:34 OBWÓD ŁYDKI:39 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER: 88 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD KLATKI [...]

Obwód w pasie: 112cm Obwód klatki: 108cm Obwód bicepsa: 37 Obwód uda: 64 Obwód bioder: 110 Obwód przedramienia: 29 Obwód łydki: 41 Jak widzisz sporo mam tego tłuszczu. Dlatego chcę ogarnąć dietę do perfekcji i zacząć treningi. Na stronie pokazuje mi Współczynnik BF: 30% Zmieniony przez - Castewa w dniu 2015-10-03 09:44:22

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: KOZAKUSSS PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 18 WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1 rok ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD RAMIENIA: 39 OBWÓD ŁYDKI: 42.5 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: 75 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 80 OBWÓD [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Grawitacja WIEK: 36 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesiecy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 69 WZROST: 168 OBWÓD RAMIENIA: 27 OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 103 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 97 OBWÓD TALI 73 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

wiek: 19-20 Wzrost: 183 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: 105 cm Obwód bicepsa: 38 cm Obwód bioder: 91 cm Obwód w pasie: 86 cm Obwód uda: 56.5 cm Obwód przedramienia: 33 cm Obwód łydki: 36 cm cos ok tego :D

[...] był niemowlęciem i trwało by leczenie W Twoim wieku ( pokwitania ) zaburzenia hormonalne to normalne zjawisko. Tłuszcz rozkłada się różnie, zależnie od rozmieszczenie adrenoreceptorów to jest genetyczne, niestety najłatwiej odkłada się w okolicach brzucha, bioder Kwestia odpowiedniego zbilansowania i treningu i nie będzie nic się odkładać

Definicje znasz ale zachowujesz się tak jakbyś miał okres a może to wina tych zbyt szerokich bioder.

a ja powiem wam, ze czuje, najszerszy, prostownik i zginacze bioder, a brzuch spi jak diecko na kolku%-) dla mnie nr 1 to allah na wyciagu, tutaj nie znalazlem nic lepszego do tej pory. na drugim miejscu jest plan i izometryczny rocky%)