bioder

[...] 22 lata Waga : 58 kg Wzrost : 156 cm Obwód w biuście(1) : 85 cm Obwód pod biustem : 79 cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 76 cm Obwód na wysokości pępka : 84 cm Obwód bioder (3): 90 cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 39 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : Biodra i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

WIEK:25 WZROST:187 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW WAGA CIAŁA:95 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:33 OBWÓD BICEPSU:40 OBWÓD ŁYDKI:40 OBWÓD UDA:60 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:115 OBWÓD BARKÓW:134,5 OBWÓD NADGARSTKA:19 OBWÓD KOSTKI U NOGI:23 ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** [...]

[...] 29.05.12 Bieg Spokojny + drille + Crossfit Gimnastyczny BS: Założenia 60 min BS ok 5:42 min/km Cel -> praca nad hollow body, otwarcie bioder, spięcie pośladków Łącznie: Dystans 10.90 km Czas trwania 1g:00m:00s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:15 min/km Tętno 153 / 168 [...]

[...] lewą nogę w kolanie i skręcając biodra, ale nie odrywając ich od podłogi przenosimy ją na prawą stronę - wytrzymać 10 - 30 sekund. Po krótkim rozluźnieniu napinamy skręt bioder i staramy się dotykać stopą prawej nogi podłogi - również 10-30 sekund napięcia. To samo na lewą stronę nogą prawą/ Ćwiczenie to mocno angażuje mięśnie utrzymujące [...]

[...] 35 kg x 18/17/15 4b. przysiad plie 3x15-20 25 kg x 20/20/20 5. Romanian MC 3x10-12 11 x 55kg 10 x 60 kg 6 x 65 kg 8-)(11x50 6x60 dalej sił nie miałam) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę Wrażenia z treningu... nienawidzę przysiadów w ilości 30 powtórzeń. Przy drugiej serii czułam jak pot mi płynie [...]

Wiek :21 Waga :52 Wzrost :163 Obwód w biuście(1) :86 Obwód pod biustem :72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):65 Obwód na wysokości pępka :75 Obwód bioder (3):80 Obwód uda w najszerszym miejscu:50 Obwód łydki :33 Obwód ręki :28 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch ,rece W którym miejscu najszybciej chudniesz :nogi Uprawiany sport lub inne [...]

[...] (górna i dolna cześć pleców, barki)12x4,5 3 obw 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)12x 3 obw 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)12x5,75:12x7kg 2obw 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)12x5,75;12x7 2 obw 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) [...]

Dzisiejsze obwody: Obwód 1. 3 x 15 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 22 kg 2. Wykroki po 8 na nogę 11 kg 3. Wiosłowanie sztanga w opadzie 34 kg 4. wznosy bioder z nogami na podwyższeniu x 12 5. spięcia brzucha x 15 Obwód 2. 3 x 12 1. Wyciskanie hantli siedząc 10 kg 2. przysiad przedni 22,5 kg 3. wiosło hantlami 10 kg x 15 4. MC na prostych [...]

[...] (35kg) 10,12 czworogłowy na maszynie (wypychanie nóg do przodu w pozycji siedzącej) (40kg) 20,30 łydki na sztandze (50kg) + brzuch: 20x spięcia brzucha 20x unoszenie bioder leżąc 20x nożyce poziome 20x skręty tułowia Środa tak samo jak poniedziałek piątek Javorek's Complex+brzuch i nic więcej Przy tym dużo aerobów (PN,WT,SR,CZW,SOB), [...]

[...] ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki)j.w 5.wznosy z opadu (dolna czesc pleców)j.w 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda)j.w 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków)j.w 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki)j.w 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć)j.w [...]

Witam Poniżej przedstawiam mój plan FBW pon, śr, piątek w międzyczasie brzuch 1. Przysiady ze sztangą 2. Przyciąganie sztangielki do klatki w podporze na ławce prostej 3. Wycisk sztangi na ławce prostej/rozpiętki/przenoszenie hantla 4. Uginanie ramion ze sztangą na bic 5. Wyciskanie sztangi zza głowy 6. Wyciskanie francuskie sztangielką 7. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Matek828 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: rocznikowo 19 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: powyżej 85, może 86 lub 87 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD [...]

[...] Obwód uda: 51,5 cm ||| 54,0 cm Obwód nad pęp: 74,0 cm ||| 76,0 cm Obwód pod pęp: 78,0 cm ||| 80,0 cm Obwód bioder: 93,0 cm ||| 95,0 cm Obwód przedramienia: 28,0 cm ||| 28,0 cm Obwód łydki: 35,0 cm ||| 35,0 cm Wnioski: Jak [...]

[...] : 22 Waga : 90 kg Wzrost : chyba 163cm Obwód w biuście(1) : 110 Obwód pod biustem : 93 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 92 Obwód na wysokości pępka : 106 Obwód bioder (3): 117 Obwód uda w najszerszym miejscu: 66 Obwód łydki : 42 W którym miejscu najszybciej tyjesz : trudno powiedzieć. Chyba tyję równomiernie… ale stawiam na [...]

Nad sylwetką zawsze można popracować. Ja mam jeszcze taki typu urody, że ani bioder, ani talii. Do tego tyje tylko w brzuchu, a jak jeszcze dostane wzdęcia, to skutek jest taki że w każdej sukience wyglądam jak kobieta w ciąży. @@-) Mimo, że jestem przecież generalnie szczupła. Fajnie byłoby wyglądać jak kobieta i to najlepiej taka z tyłkiem w [...]

[...] o 20kg wiekszy niz w przysiadzie przednim w danej serii 5-8s x 5-10p 50 / 60 / 70 / 80 / 85 70 / 80 / 90 /100 / 85 B-1. Martwy Ciag 5-8s x 2-5p B-2. rozciaganie zginaczy bioder 5-8s x 15 sekund na noge 90 /100 /110 / 120 /130 x3 2x 15s/ 15 / 15 / 15 / 15 C-1. Uginanie nog , stopy do wewnatrz 5-8s x 2-5p C-2. Renegade Rows (wyglada jak [...]

[...] ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 3kg/10 3kg/10 3kg/10 5. plank (1 x max) 40sek. 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) 15kg/10 15kg/10 15kg/10 + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ [...]

[...] dużą piłkę do ćwiczeń (fitball)ciężarki na kostki (o,75 kg każda), hantelki (1kg i 3 kg) oraz taśmę do ćwiczeń. Chciałabym się pozbyć trochę tłuszczu zwłaszcza z okolic bioder i ud, wzmocnić ręce i brzuch ( chciałabym się bardziej zająć się dolną częścią brzucha) Mam jeszcze problem z plecami, często mnie boli dolna część. Zmieniony przez - [...]

[...] Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 40kgx6/45x6/50x6/55x6/60x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 50x6/55x6/60x6/62,5 x 5/ 65 x 4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 Miske też umieszczam - warzywka to jak zwykle ostatnio fasolka ( choć bardzo droga), pomidory, ogórki i sałata - nie nie poradzę, że mam długie [...]

[...] Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 10,10,10,8 Środa brzuch Podciąganie nóg w zwisie na drążku. 4x10 Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 4x10 Skręty tułowia z obciążeniem siedząc – tego nie wiem ile. Skłony boczne tułowia ze sztangą 4x10 Czwartek plecy + przedramię + barki Plecy Martwy [...]