[...] 4 rundy D1. 12 KB Snatch 32kg (6 na stronę) D2. 12 Bent Over KB Row 32kg (6 na stronę) D3. 20 Heavy DU Odpoczynek między rundami do pełnej regeneracji Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.150m KB Suitcase Carry 32kg Komentarz: Movember Burpee Challenge czas start. Po południu na spokojnie pobawiłem się na boisku i [...]
[...] MCPN hantle 60x12, 60x12, 60x12 6. Suwnica skośna nogi wysoko i szeroko ruch z pięt 375x15 3s 7. Wykroki z hantlami 22x12, 22x12, 0x20 8. Przysiad sumo z hantlem bez ruchu bioder 70x15 3s przywodziciel odwodziciel Bdb trening Siłowo do przodu, choć głównie ta siła była odczuwalna przy każdym ćw poza przysiadem, a to właśnie na nim zależąło mi [...]
[...] / 80kg x 10 4) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 97kg x 10 / 117kg x 10 5) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 12 / 31,5kg x 12 / 38,5kg x 12 / 45kg x 12 6) Szrugsy sztangielkami: 2x32kg x 32 / 2x36kg x 36 / 2x40kg x 40 7) Maszyna odwodzenie nóg: 135kg x [...]
[...] nachwyt 1x - wznosy nóg ze zmianą strony 4x - wznosy kolan w zwisie 5x - wejścia + zejścia na stołku 20kg x10 na nogę - prostowanie rąk w przybloku 4x - ab whell 8x - wznosy bioder jednonóż (noga na podwyższeniu) 10x na nogę - zmiany rąk na kulkach 8x - podciąganie łopatkowe jednorącz na drążku 2xL + 2xP + 1xL + 1xP Wznosy nóg ze zmianą strony to [...]
29/10/2021 Rozgrzewka A1. 10 Single Arm KB Swings A2. 1 TGU Zacząłem od 24kg, doszedłem do 40kg Mobility B1. Mobility bioder Sinister Challenge 10 rund co 30" C1. 10 Single Arm KB Swing 48kg 1' Rest 10 rund co 1' C2. 1 TGU 48kg https://www.youtube.com/watch?v=yuex6qbhMuM&ab_channel=StrongerAthlete Siła 6 serii D1. 6 Bench Press 90kg Mobilki [...]
[...] wyciągu, i wiosłowania sztangą lub sztangielką na przyciąganie rączki wyciągu do brzucha. Kobiety celują w wykluczaniu z planu przysiadów, a umieszczaniu unoszeń bioder w leżeniu. Powszechnym i rozpowszechnionym błędem jest też unikanie treningu grzbietu oraz kończyn dolnych, za to kładzenie niesamowitego nacisku na biceps, triceps, [...]
26/10/2021 Roztrenowanie Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą Mobility B1. Mobility bioder Siła 6 serii C1. 5 Pause Front Squats 100kg C2. 10 Clean and Press 28kg (5 na stronę) C3. 9 Pull Ups (co serię zmiana chwytu) Core brak Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Komentarz: Ale dzisiaj nie miałem ochoty iść na trening, ale koniec [...]
[...] / 70kg x 10 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 57 kg x 10 / 67kg x 10 / 97kg x 10 / 117kg x 8 6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 24,5kg x 10 / 28 kg x 10 / 31,5kg x 10 / 35kg x 10 / 38,5kg x 10 / 42kg x 10 7) Szrugsy sztangielkami: 2x30kg x 30 / 2x34kg x 34 / 2x38kg x 38 8) Maszyna odwodzenie [...]
[...] prostych/haków + low/mid/high kick Kondycja D1. Tabata Heavy DU D2. Tabata BikeErg D3. Tabata Rower D4. Tabata Battle Ropes między tabatami nie było przery Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.2km rower Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Niestety na worku pękła mi skóra na kostce, więc po 10 kombinacjach skończyło się [...]
[...] mięśni posturalnych, czyli stabilizatorów odpowiedzialnych za naszą postawę ciała. Dzięki silnym stabilizatorom nasza postawa jest prawidłowa, nie garbimy się, nie wypychamy bioder w tył. Mięśnie te biorą również udział w podstawowych czynnościach dnia codziennego. Przykładowo mięśnie pośladkowe odpowiadają za stabilizację biodra podczas chodu. [...]
[...] :-) https://youtu.be/oUrSpYz-FDo Ogólnie syrenka poza moim zasięgiem, ale przynajmniej trochę się poruszałam. Fajny filmik :-) U mnie problem jest m.in. ze zginaczami bioder i czwórkami. Nie lubię rozciągać. Po pierwsze boli nawet w niewielkim zakresie. Po drugie boli na drugi dzień, jak po porządnym treningu nóg. Po trzecie nigdy nie [...]
[...] The Shoulder 50kg Nie wiem ile mi rund wyszło bo nie liczyłem 3 rundy D3. 24 KB Snatch 28kg (12 na rękę) D4. 30 Push Ups Odpoczynek do pełnej regeneracji Mobilki Mobilność bioder (rotacja wewnętrzna) Schłodzenie F1.2km Trucht Komentarz: Bardzo przyjemny trening. Popracowałem fajnie technicznie pod ścianą (widać na IG), również mocno poprawiłem [...]
[...] / 80kg x 6 5) Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki, chwyt neutralny wąski: 47 kg x 10 / 67kg x 10 / 87kg x 10 / 107kg x 10 6) Przyciąganie sznura wyciągu górnego do bioder: 21kg x 12 / 24,5kg x 12 / 28 kg x 12 / 31,5kg x 12 / 35kg x 12 / 38,5kg x 12 7) Szrugsy sztangielkami: 2x32kg x 32 / 2x34kg x 34 / 2x36kg x 36 8) Maszyna odwodzenie [...]