[...] w międzyczasie (mam na myśli już trening z piłką ten rozpisany na 8 tygodni, nie ten tuż po porodzie): kręcenia biodrami zamiast na piłce wykonać po prostu stojąc, wznosy bioder zamiast na piłce wykonać opierając nogi np. o krzesło, tak samo unoszenie nóg można zrobić siedząc na krześle. Piłka jest "utrudnieniem" dzięki któremu mięśnie [...]
[...] to mi słabo.. Wiek : 26 Waga : 64,3 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 94 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 73 Obwód na wysokości pępka : 80 Obwód bioder (3): 98 Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : nie wiem Uprawiany [...]
[...] tu najlepiej napierdziela,popatrz sie na trybuny na ludzi...i pomysl ,,ja wam pokaze'' 4. na rozgrzewce nie rob tych cwiczen...pobiegaj...popodskakuj...rozgrzej sie ...wymachy rak....krazenia bioder,kolan....i kazdej czesci ciala:) jak bedziesz rozgrzany konkretnie zaczynaj cos skakac mocniej Zmieniony przez - Hadzbe w dniu 2012-03-15 15:49:42
[...] w tyl bez obciążenia 3x15-20 4b. przysiad plie 3x15-20 20 x 25/25/25 (20 x 20/25/25) 5. Romanian MC 3x10-12 10 x 50/55 8 x 60 (10 x 50/55/ 8 x 60) 6. podnoszenie bioder na jednej nodze z obciazeniem 2x 10-12 na nogę po 10 kg obciążenia Misworld normalnie trwa walka - ja kontra moje ciało ale się nie poddaję ;-) Shaneeya powiem Ci, że [...]
[...] na maxa. - Żuraw 4 serie po 10. Łydki: - Wpięcia na palce stojąc 4 serie po 15. Brzuch: - Spięcia brzucha leżąc z jednoczesnym podciąganiem nogi 15-20 powt. - Unoszenie bioder – 15-20 powt. - Skręty tułowia – po 10x na stronę Piątek: Biceps + Triceps w super seriach, barki bok + tył w ss. - Unoszenie sztangielek na boki w ss z unoszeniem [...]
[...] sobie po 12 powtórzeń każdego ćwiczenia, z tym że: - nie wiedziało co to jest przejście do „układu japońskiego” i tu się wyciągnęło maksymalnie do przodu, kładąc ciało na kolanach w klęku - nie wiedziało co to jest Siad ugięty, więc pominęło ćwiczenie nr 4. Dodatkowo dziecko wykonało ćwiczenia z filmików HIM i HAM oraz rozciąganie bioder leżąc.
[...] (3 kg na łape) 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (1 kg na łape) 5.wznosy z opadu (1 kg na łape) 6.przysiad z piłką za plecami (2 kg na łapę) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (3 kg na noge, bez sensu obciążenie, nic nie czuje) 9.odwrotne brzuszki z piłką [...]
Wiek : 29 Waga : 89 Wzrost : 173 Obwód w biuście(1) : 118 Obwód pod biustem : 99 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):98 Obwód na wysokości pępka : 112 Obwód bioder (3): 112 Obwód uda w najszerszym miejscu: 56 Obwód łydki : 39 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/biust Uprawiany sport lub [...]
o widzisz teraz fajnie widac w dynamicznych, ze podrzucasz to praktycznie bedac w pionie. Zwis oznacza, ze masz wypchnac biodro w tyl przed zarzutem, a nie byc calkiem wyprostowany :) sztanga nad kolanem, wystrzal z posladkow - mocna praca bioder z jednoczesnym pociagnieciem barkami w gore.
[...] skośnych wewnetrzych i zewnetrznych oraz mieśni poprzecznych brzucha(lezą pod miesniami prostymi i włókna też są ułozone poprzecznie) -swietnie rociagają cały obszar pasa ,bioder ,tułowia i nóg -praktycznie wszystkie miesnie biora w tym udział... -zwieksza sie też ruchomość kręgosłupa,coma znaczenie w naszym wieku,gdzie jest tendencja do jej [...]
Dzisiejsze pomiary. Z bioder zaczyna teraz lecieć, tak jakby tendencja w dół ciała. Oby się utrzymała. Choć przyznam szczerze że byłam pewna że z nóg coś poleciało, przynajmniej wizualnie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/95bf8fa3020f4911a44c99af50822d4d.jpg
polax26 pięknie z bioder poleciało 88-O Górą to na pewno plecki ;-) Tą "mądrą" z awf-u się nie przejmuj, słuchaj moderatorek i rób swoje, dobrze na tym wyjdziesz. Jak się zaprzyjaźniałam z siłownią to się takich herezji nasłuchałam od jednej "instruktorki", że dziękuję opatrzności, że miałam już w głowie po lekturze sfd poukładane i wydrukowany [...]
[...] MC na jednej nodze 9,5 kg (+2kg) b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 13,5 kg (+2kg) b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie [...]
[...] :) Wiek : 29 Waga : 79 Wzrost : 168 Obwód w biuście(1) : 111 Obwód pod biustem : 90 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 84 Obwód na wysokości pępka : 94 Obwód bioder (3): 110 Obwód uda w najszerszym miejscu: 64 Obwód łydki : 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra, biust W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona, [...]
[...] Jak kilka lat temu zaczynałem siadać to nie byłem w stanie nie wyjść kolanami po za linię stóp. To samo z głębokimi siadami, moja budowa ciała i ruchomość w obrębie bioder oraz stawie skokowym wtedy na to nie pozwalała. Teraz jak znajomych instruuje na siłowni to widzę że większość ma problem z prawidłowymi siadami na początku. Na [...]