bioder

[...] się co i jak jednak w skróconej wersji, podając wartości, ponieważ i tak jadam na ogól to samo: 27.02 (poniedziałek) Miska: 1776 kcal B: 95 T:91 W:144 Trening: 1. Wznosy bioder leżąc z nogami na ławce 3x10 2a. Przywodziciele 35kgx15, 40kgx15, 42,5x15 2b. Odwodziciele 35kgx15, 40kgx15, 42,5x15 3.Wypady 6x5 Rampa 16KG, 18, 18, 20, 20, 20 (ze [...]

Ale ... sam trening brzucha nie nie ma za wiele wspólnego z widocznością mięśni brzucha, jak wiesz ;) Preferuję russian twist, krótkie spięcia leżąc, windshield wipers i unoszenie bioder leżąc.

Siema cwicze juz 2 lata(masa) od zawsze robilem trening 4-ro dniowy teraz mam rozlozone to tak - pon.: klatka - wt.: plecy+bic - sr.wolne - czw.: barki+tric - pt.: nogi. Klatke robie sama poniewaz odstaje od reszty i w pon. skupiam sie tylko na niej. Przejde do rzeczy, pomyslalem ze moglbym cwiczyc jednak 3 dni w tygodniu pon,sr,pt. laczac partie [...]

[...] na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : biodra i uda,boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: EMOo PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 Lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 80 KG OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 56 OBWÓD BIODER: 96 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 86 OBWÓD KLATKI [...]

[...] -wzmocnienie miesnia pośladkowego -wzmocnienie stabilizacji tulowia -wzmocnienie stabilizacji kolana -poprawienie mobilności w stawie biodrowym poprzez rozciaganie zginaczy bioder Kilka slow apropo zginaczy bioder (ang. hip flexors). Sa to dosc wredne miesnie dla skoczkow poniewaz od siedzenia np przy komputerze ulegaja skrocenia przez co nie [...]

się uczepiliście tych 20 cm %-) niech będzie 10-15 , to w sumie nieważne ... zmierzyłem pas jest 87 cm ale w biodrach 94 ( fajne boczki %-) ) czyli 15 do zrzucenia z bioder i trochę mniej w pasie to 50mcg na start będzie ok czy nie do chuyaaa %-) Zmieniony przez - DJ100 w dniu 2012-03-11 10:52:26

Wiek :33 Waga :65 Wzrost :170 Obwód w biuście(1) :91 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78 Obwód na wysokości pępka :85 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu:57 Obwód łydki :35 W którym miejscu najszybciej tyjesz :brzuch pupa W którym miejscu najszybciej chudniesz :twarz Uprawiany sport lub inne formy [...]

[...] high pulla , na filmikach nie za bardzo widać jak ta sztanga jest wypychana przez te biodra. Na poczatku robilem biodrami ruch do przodu , ze sztanga oddalala sie od bioder i robila taki pol okrag az byla na wys. klatki , potem swobodnie opadała. Ostatnio najwiekszy kox na silowni naście lat ćwiczy trójbój i powiedział do mnie "żebym [...]

Waga : 54 Wzrost : 170 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 73 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 65 Obwód na wysokości pępka : 69 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 49 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch i boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : klatka piersiowa Uprawiany sport lub [...]

[...] Wiek : 35 lat Waga : 56 -57 Wzrost : 164 Obwód w biuście(1) : 83/84 Obwód pod biustem : 74/75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 91/92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 34 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, pupa i uda W którym miejscu najszybciej chudniesz : w [...]

[...] czyli ankieta Wiek :23lata Waga :61kg Wzrost :170cm Obwód w biuście :91cm Obwód pod biustem :76cm Obwód talii w najwęższym miejscu :72cm Obwód na wysokości pępka :92cm Obwód bioder :97cm Obwód uda w najszerszym miejscu :58cm Obwód łydki :37cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : uda, brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona, plecy [...]

[...] ) a. MC na jednej nodze 7,5 kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach c. Podnoszenie nogi leżąc na boku d. Reverse hyperextensions na piłce e. Wznosy bioder leżąc na plecach, jedna noga na piłce C. Obwód 3 (po 15 powtórzeń każdego ćwiczenia) a. swing sztangielką 11,5 kg b. wznosy z opadu na piłce c. uginanie ramion ze [...]

[...] high pulla , na filmikach nie za bardzo widać jak ta sztanga jest wypychana przez te biodra. Na poczatku robilem biodrami ruch do przodu , ze sztanga oddalala sie od bioder i robila taki pol okrag az byla na wys. klatki , potem swobodnie opadała. Ostatnio najwiekszy kox na silowni naście lat ćwiczy trójbój i powiedział do mnie "żebym [...]

[...] Waga : 103kg Wzrost : 168cm Obwód w biuście(1) : 117cm Obwód pod biustem : 104cm Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 103cm Obwód na wysokości pępka : 116cm Obwód bioder (3): 122cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 70cm Obwód łydki : 47cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda i [...]

Jakie ćwiczenia robić na "boczki" ? Bo moja koleżanka narzeka że ma zbyt duże ;) boczki są kwestią za wysokiego poziomu tłuszczu w okolicach bioder i to trzeba zlikwidować , ładnie wyglądające mięśnie skośne brzucha to genialna sprawa jednak trzeba być ostrożnym bo ich trening może je powiększyć co spowoduje optyczne poszerzenie talii

[...] 3a wzosy lydek 20x50; 20x55; 20x60 20x62,5 3b prostowanie na maszynie 10x20; 10x25; 10x30 10x45 4a bulgarski ze sztanga 10x15; 10x20 10x25 10x27,5 4b wzosy bioder z krazkiem 10kg 25/20/15/10 -35 min interwalow na orbim Miska na dzis: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/615a5ca6467c41d09b3e1c43c98c99cc.png Zmieniony przez - kaszmirka w dniu [...]

[...] sama :-) hehe Wiek : 22 Waga : 59 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 90 Obwód pod biustem : 82 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 72 Obwód na wysokości pępka : 82 Obwód bioder (3): 88cm Obwód uda w najszerszym miejscu: 46 Obwód łydki : 32 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : uda, ramiona [...]

Dzieki, trochę zleciało - jak to na poczatku :) - co do tych bioder to odkryłam że nie było to moje najszersze miejsce więc od następnego razu dołożę jeszcze jeden pomiar. pęcherze się już wchłonęły, uff Ten trening mam jeszcze ostatnią serię 3x10 i 2 serie AiB 3x8 i będzie koniec, ale to nie jest koniec okresy pełnego, nie wiem ile dokładnie to [...]

Witam poniewaz zostalem wybrany do testu wrzucam plan do oceny najbardziej zalezy mi na tym zeby bicek i tricek urusl %-) plan na lapy ktory jest w tym planie dostalem od Roniego ankieta na dole PN: plecy + tył barków SR: klatka PT: bicek+tricek SB: nogi+brzuch ND: przód+bok barków Klatka: 1. Wyciskanie lezac rampa 3 2. Wyciskanie hantli skos+ [...]